Chôdza vs. beh

chôdza

Chôdza a jogging sú aeróbne cvičenia, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém, pomáhajú spaľovať kalórie a vedú k lepšej fyzickej vytrvalosti. Chôdza je cvičenie strednej intenzity a má malý dopad, zatiaľ čo jogging je intenzívnejšie cvičenie a pomáha spáliť viac kalórií za minútu.

Ak sa pýtate, ktorá z nich má väčší vplyv, veľa záleží na tom, čo máme na mysli: chudnutie, rekreácia, zdravie, životný štýl atď. Chôdza a beh majú niektoré spoločné výhody, existujú však klady a zápory.

Spoločné výhody

Chôdza a beh sú činnosti, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, ale nevyužívajú všetok prísun kyslíka do tela. Rovnako ako iné činnosti, ako je táto, aj chôdza a jogging pomôžu znížiť krvný tlak, znížiť tukové tkanivo, posilniť svaly a kosti. Chráni pred infarktom a mozgovou príhodou, znižuje riziko cukrovky, osteoporózy, zlomenín a niektorých druhov rakoviny (hrubé črevo, prostata atď.). Mužov určite poteší, že pohyb znižuje riziko erektilnej dysfunkcie. Cvičenie tiež chráni pred depresiou, stresom a znižuje riziko vzniku demencie s pribúdajúcim vekom.

Rozdiely medzi chôdzou a behom

Výhody cvičenia závisia od troch prvkov, a to: intenzita, trvanie a frekvencia. Tieto tri aspekty vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, ktorá forma cvičenia je pre vás najlepšia. Chôdza a jogging sa líšia, pokiaľ ide o vplyv a intenzitu. Pri chôdzi zostáva jedna noha vždy na zemi, ale pri behu sa pristátie robí vždy s väčším nárazom. Na rozdiel od behu chôdza nespôsobuje poranenia pohybového aparátu. Na druhej strane je intenzita behu hlavnou výhodou a pomáha regulovať váhu.

Výhody

znižuje riziko
Na chôdzu nepotrebujete žiadny tréning, nepotrebujete špeciálne oblečenie ani obuv. Okrem toho sa pri chôdzi nemôžete zraniť, takže nehrozí riziko úrazu a odpočinku v posteli. Pretože beh je oveľa intenzívnejšie cvičenie, kalórie sa spália oveľa rýchlejšie ako pri chôdzi. Obe formy cvičenia majú zdravotné výhody, ale beh vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky za kratší čas.

Chôdza alebo jogging: to, čo vám najlepšie vyhovuje?

Odborníci z Harvardskej lekárskej fakulty tvrdia, že chôdza môže byť prospešná pre zdravie, ale aj pre chudnutie, ale nie vtedy, ak chodíte pomaly, ale ak zrýchľujete. Prechádzať by sa mali seniori s nadváhou alebo ľudia trpiaci artritídou. Ľudia, ktorí nie sú fit, mohli začať chodiť a až potom si ísť zabehať. Aj ľudia, ktorí sú fit, by mali začať s akýmkoľvek behom niekoľko minút chôdzou, aby sa zahriali. Ľudia trpiaci srdcovými problémami alebo inými vážnejšími problémami by sa mali poradiť s odborníkom. Ideálna „dávka“ chôdze by bola asi 40 - 50 minút denne, a ak hovoríme o joggingu, mali by sme behať asi pol hodiny. Pri behu je veľmi dôležité správne sa obliecť a brať do úvahy vonkajšiu teplotu.