Skokové lano najskôr odstráňte v 3 krokoch

Skokové lano najskôr odstráňte

Vyvážená cvičebná rutina so švihadlom vám môže pomôcť pri chudnutí

Prehľad:
Skákanie na švihadle je forma kardiovaskulárneho cvičenia, na ktoré prisahajú svetoví športovci od boxerov po profesionálnych futbalistov. Švihadlo pomáha:

na utiahnutie lýtok
na spevnenie kufra.
Zlepšite svoju kapacitu pľúc
Budujte vytrvalosť

Skákanie cez švihadlo je tréning celého tela, ktorý za krátku dobu spáli veľa kalórií. Pre človeka priemernej veľkosti môže švihadlo spáliť za minútu dokonca viac ako 10 kalórií. Samotné skákanie cez švihadlo však nebude stačiť na to, aby ste schudli. Skákanie na švihadle môže byť súčasťou diéty a cvičebnej rutiny, ktorá naštartuje váš metabolizmus a pomôže vám rýchlo zhodiť kilá.

Pred vyskúšaním by ste však mali vedieť niekoľko ďalších vecí. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o skákaní cez švihadlo na chudnutie.

Ako dosiahnuť chudnutie
Kľúč k chudnutiu skákaním cez švihadlo sa začína pochopením toho, ako schudnúť. Lekárska literatúra súhlasí s tým, že prvým pravidlom chudnutia je vytvorenie kalorického deficitu. „Deficit kalórií“ je jednoducho definovaný ako konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete počas dňa. To sa dá dosiahnuť sledovaním príjmu potravy a spaľovaním kalórií cvičením.

Ak chcete stratiť kilogram tuku týždenne, musíte udržiavať konštantný deficit kalórií 500 až 1 000 kalórií denne. To je asi 3 500 kalórií týždenne.

Počet kalórií, ktoré sa dajú spáliť skokom z lana, závisí od toho, koľko vážite na začiatku. „Kalória“ je jednoducho mierou energie. Hmotnosť je mierou gravitácie. Ak vážite viac, potrebujete viac energie na prácu proti gravitácii a pohyb tela. Preto ľudia, ktorí sú ťažší, spália pri cvičení viac kalórií.

Výsledky chudnutia pri skákaní cez švihadlo
Výsledky švihadiel sa líšia v závislosti od:

výživa
Ciele chudnutia
Úroveň činnosti
Stupeň odhodlania trénovať

Musíte tiež vziať do úvahy ďalšie faktory, ako je váš vek a metabolizmus, ktoré by mohli mať vplyv na to, ako rýchlo uvidíte výsledky - vezmime si ako príklad ženu, ktorá váži 75 libier. Pri dôslednom stravovaní bude pravdepodobne schopná vyprodukovať deficit kalórií 3 500 kalórií, čo predstavuje zníženie hmotnosti o týždeň. Ak do svojej rutiny začlení 20-minútové cvičenie so švihadlom 5 dní v týždni, stratí ďalších 200 kalórií denne. To je ďalších 1 000 kalórií spálených týždenne, čo jej dáva úbytok hmotnosti o ďalších pol kila týždenne navyše.

Lekári neodporúčajú schudnúť viac ako kilogram za týždeň, pretože to môže mať vplyv na svalovú hmotu. Ak zhodíte 1 libru týždenne, stratí 4 libry mesačne. Ak sa bude držať svojej rutiny, stratí za 2 mesiace 50 kíl. Keď jej váha klesá, možno bude musieť dlhšie skákať cez švihadlo alebo ďalej obmedziť príjem kalórií, aby dosiahla rovnaké výsledky.

Môže to trvať až 4 mesiace, kým uvidí dramatické výsledky, ako je úbytok hmotnosti 50 kilogramov. Strata hmotnosti 50 libier by predstavovala významné percento vašej počiatočnej hmotnosti, čo by mohlo sťažiť dosiahnutie tohto výsledku. So 75 kilami na skákanie cez švihadlo sa výrazne spálite, ako keby ste vážili iba 60 kg.

Ďalšie dôležité faktory vášho úspechu
Pri chudnutí pri skákaní cez švihadlo je potrebné vziať do úvahy ďalšie faktory. Ak napríklad robíte stále to isté cvičenie, výsledky sa časom znížia. Cross-tréning s inými aeróbnymi cvičeniami, ako sú silové tréningy, beh alebo kickbox v kardiovaskulárnej oblasti, zvýši spálenie kalórií a zabráni ti dosiahnuť obávanú „plošinu na chudnutie“, kde už tvoja rutina nefunguje.

Pred začatím každého plánu obmedzenia kalórií je dobré porozprávať sa s lekárom o vašich cieľoch a zdravotnej anamnéze. Diéty ako keto alebo paleo sú čoraz populárnejšie, ale faktory ako vysoký cholesterol a srdcové choroby môžu znamenať, že pre vás nie sú dobrou voľbou.

Dobrým začiatkom je najskôr skontrolovať, čo nájdete v komore a chladničke. Proteíny bohaté na živiny bohaté na vlákninu môžu znížiť hlad, zatiaľ čo zníženie spotreby cukru a rafinovaných sacharidov vám môže ušetriť stovky kalórií.

Ako skákať cez švihadlo: skákanie cez švihadlo znižujte skôr ako potom
Ak používate švihadlo ako cvičebný nástroj, možno budete chcieť investovať do špecializovaného švihadla z obchodu so športovými potrebami. Predajca v jednom z týchto obchodov vás prevedie najlepším spôsobom použitia švihadla a vysvetlí vám, či potrebujete konkrétnu obuv.

Ak ste nikdy predtým nepoužili švihadlo, alebo už to bolo nejaký čas, tu je základná osviežovačka:

Začnite tým, že budete stáť rovno a vysoko s chodidlami na šírku ramien a lanom za chodidlami.
Rukami rozkývajte lano dopredu jedným pohybom. Pri švihaní lana dopredu tiež mierne posuňte zápästia nahor, aby sa lano spustilo medzi členkami a kolenom. Možno si budete chcieť tento pohyb niekoľkokrát nacvičiť a skôr, ako sa ho pokúsite preskočiť, uvidíte, kam lano spadne.
Rozviňte lano, aby ste mohli spojiť kolená a prešvihnúť sa cez lano, keď sa dostane nad vašu hlavu. Ak ste to dosiahli úspešne, choďte do toho! Uvidíte, koľkokrát môžete lanom prejsť pod nohami bez zastavenia. Tento krok môže vyžadovať určitú prax, ale nakoniec to príde samo.

Ďalšie zdravotné výhody skákania cez švihadlo
Chudnutie nie je jediným potenciálnym prínosom pre zdravie pri skákaní cez švihadlo. Skákacie lano zlepšuje vaše zdravie srdca Použitie švihadla ako cvičebnej rutiny zvýši váš srdcový rytmus na vyššiu intenzitu, ako ste zvyknutí. Ukázalo sa, že cvičenie s vysokou intenzitou posilňuje vaše srdce a znižuje riziko mŕtvice a srdcových chorôb.

Skákanie cez švihadlo môže znížiť brušný tuk
Žiadne cvičenie, osamote bez diéty, nie je účinné na zbavenie sa brušného tuku. Ale HIIT cviky ako skákanie cez švihadlo boli spojené s rýchlejšími výsledkami odbúravania tukov, najmä okolo brušných a základných svalov. Ak pri cvičení na švihadle napnete svoje jadro, môžete túto oblasť špeciálne precvičiť a vytvarovať brušné svaly.

Švihadlo môže vylepšiť vašu rovnováhu.
Na absolvovanie výcviku na plný skok cez švihadlo je potrebná určitá koordinácia a rovnováha. Dôsledná prax ale zlepší vašu schopnosť robiť to a umožní vám lepšiu rovnováhu a koordináciu aj v každodennom živote. Štúdia mladých futbalistov ukázala, že skákanie cez švihadlo ako tréningové cvičenie zlepšuje koordináciu a rovnováhu na ihrisku.

Záver: pokles švihadla skôr ako po:

Skákanie na švihadle je jednoduchý a lacný tréning na spaľovanie tukov, ktorý má aj ďalšie výhody. Okrem tréningu je zdravá a zdravá strava užitočná na dosiahnutie ešte rýchlejších výsledkov.

Ostatní sa tiež pozreli na:

Fotte pred a po
Najlepšie cvičenie na chudnutie
Schudnite a budujte svaly