Škola chudnutia - ako rýchlo môžete schudnúť

Väčšina ľudí chce stratiť svoju nadváhu čo najrýchlejšie a potom natrvalo. Vo väčšine prípadov je však možné dosiahnuť iba jeden z nich. Toto by sa malo preukázať na príklade výpočtu založeného na priemernom energetickom obsahu uloženého telesného tuku. Predpokladané počty sú priemerné hodnoty, ktoré sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. V každom prípade zo vzorového výpočtu možno vyvodiť záver, že netrpezlivosť sa skutočne nevypláca.

Ukážkový výpočet možného zníženia hmotnosti

Na príklade výpočtu je možné objasniť, že nie je také ľahké stratiť niekoľko kíl telesného tuku v krátkom čase. Chudnúť tak rýchlo nie je také ľahké. Jeden kilogram telesného tuku uloží okolo 7000 kalórií (Kcal) energie. Priemerný nešportový človek, ktorý málo cvičí, spotrebuje okolo 2 000 kcal denne. Spotrebuje asi 14 000 Kcal za týždeň. To teoreticky zodpovedá 2 kg telesného tuku. Takže teoreticky, keby ste nejedli vôbec nič, mohli by ste zhodiť dve kilá tuku týždenne.

Obchody s glykogénom

V praxi sa však dá energia z telesného tuku využiť takmer iba na svalovú prácu, na iné účely, napr. B. Sacharidy sa používajú na zásobovanie mozgu. Ak tieto nie sú dodávané spolu s potravinami, telo si ich „vytvára“ z vlastnej telesnej hmotnosti. V praxi, keď nejete nič alebo veľmi málo, telo najskôr rozloží vlastné zásoby glykogénu v tele, aby mohlo produkovať sacharidy. Glykogén, ktorý si telo ukladá ako sacharidy, sa ukladá hlavne spolu s vodou v pečeni a svaloch. Rozklad glykogénu môže rýchlo viesť k zníženiu hmotnosti až o 2 kilogramy, u trénovaných vytrvalostných športovcov ešte viac. Jedná sa v podstate o 2 kilogramy vody, ktoré sa v extrémnych prípadoch dajú rozložiť do jedného dňa, v každom prípade však vo veľmi krátkom čase.

Takže môžete veľmi rýchlo vážiť o dve kilá menej bez straty najmenšieho telesného tuku. Prázdne zásoby glykogénu sú navyše príčinou hladu, väčšinou chutí. Takže toto dvojkilové chudnutie bude ťažké dlhodobo zachrániť.

Svalová hmota a telesný tuk

Hneď ako sa zásoby glykogénu, ktoré obsahujú netrénovaných podľa odhadov 2 000 kalórií, vyčerpajú, využijú sa na tvorbu sacharidov hlavne bielkoviny, napríklad z vlastných svalov, a iba malá časť telesného tuku. Zvyšných 12 000 kalórií, ktoré sú stále potrebné na pokrytie energetickej spotreby v týždni, sa potom rozdelí čiastočne z telesného tuku, čiastočne z bielkovín v tele, hlavne svalovej hmoty. Svalová hmota obsahuje asi 4 000 kalórií na kilogram hmotnosti. Takže ich odbúravanie vedie k rýchlejšiemu chudnutiu ako odbúravanie tukov.

Nicole Hunter:
Odmasťovač

Anatómia chudnutia

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 strán

Jednoducho nakúpte u

Relatívny podiel telesného tuku bude nižší, tým menej budete jesť. Za predpokladu, že polovica spotreby energie bude pochádzať z telesného tuku, by sa dalo z tuku rozdeliť 6000 kalórií, čo by zodpovedalo takmer kilu. Váhy ukazujú výrazne vyšší úbytok hmotnosti. Bez ohľadu na to, koľko ste schudli na konci týždňa, strata by pozostávala iba čiastočne z tuku, čiastočne z glykogénu, vody a svalovej hmoty. Okrem toho by ste chytili obrovský hlad, vďaka ktorému bude nesmierne ťažké pokračovať. A kvôli strate svalovej hmoty bude celková spotreba energie v budúcnosti o niečo nižšia.

Chudnutie a chudnutie

Aj keď výrazný úbytok hmotnosti na váhe má spočiatku určite motivačný účinok, musíte si uvedomiť, že nezodpovedá skutočnému úbytku tuku. Ale to v skutočnosti znamená stratu dôležitej čistej svalovej hmoty, ktorá je nevyhnutná nielen pre zdravie, ale aj pre spotrebu energie.

Nie je teda také ľahké stratiť čo i len pol kila telesného tuku týždenne. A toto číslo je tiež iba teoretickou hodnotou. V praxi bude strata tuku výrazne nižšia, aj keď váhy predstierajú väčší úspech, najmä na začiatku. Proti nim nehovorí ani skúsenosť mnohých ľudí, ktorí v počiatočných štádiách pokusov o chudnutie výrazne stratili viac ako dva kilogramy týždenne, pretože telesná hmotnosť pozostáva aj z obsahu tráviaceho traktu a vody. A samozrejme, obaja sú prví, ktorí sa počas pokusov o prijatie zmenšili.

Spaľujte kalórie cvičením

Samozrejme, že môžete zvýšiť svoju spotrebu energie fyzickou aktivitou, a tým schudnúť. Ale aby ste športom spálili veľa kalórií, musíte byť tiež fyzicky zdatní, netrénovaní ľudia dokážu spáliť iba relatívne málo kalórií zo stoja. Správnu fyzickú zdatnosť, ktorá vám umožní spáliť veľa kalórií, je samozrejme možné získať, ale ani to nie je možné za týždeň. Športová zdatnosť sa buduje dlhšiu dobu a časom sa výkonnosť a tým aj schopnosť spaľovať kalórie neustále zvyšuje.

Okrem toho môže cvičenie v kombinácii s hladovkou alebo veľmi malým jedením viesť k nežiaducim výsledkom. Často dochádza k poklesu výkonu alebo problémom s krvným obehom, ktoré sú spojené s malátnosťou, ale ktoré môžu tiež viesť k mdlobám alebo nehodám. Športovec by mal tiež jesť a piť.

Sú diéty lepšie ako hladovky?

Aj keď sa nepostíte, ale niečo zjete, ako je to pri diétach, situácia sa zásadne nezmení. Telo znižuje svoju spotrebu energie, aby pokles z dlhodobého hľadiska nespĺňal očakávania, obmedzil sa prísun základných živín, človek sa nenaučí zdravo stravovať a postupne nepríjemný pocit, že sa musí zaobísť. Po krátkej dobe aj tá najsilnejšia vôľa podlieha dobre známemu jojo efektu. Po skončení diéty a často ešte skôr, ako ste dosiahli požadovanú váhu, uvidíte svoju počiatočnú hmotnosť na váhe znova alebo budete vážiť ešte viac.

Diéty sú vhodné na rýchle, nie však na trvalé chudnutie

Ak pôstne kúry alebo diéty napriek tomu vedú k niekedy dramatickému úbytku hmotnosti, najmä na začiatku, je to spôsobené (takmer) úplným vyprázdnením tráviaceho traktu a stratou vody. To môže ľahko viesť k strate až päť kíl za týždeň. Týchto päť kíl je samozrejme okamžite späť po ukončení diéty, pretože sa neodbúral takmer žiadny tuk. Skutočne vážna nevýhoda pôstnych kúr a diét sa prejaví až potom: máte trvale zníženú spotrebu energie, pretože telo kvôli zmenšenej svalovej hmote prešlo do akéhosi „ekonomického režimu“. Takže s každou diétou a s každým ďalším pokusom o veľmi rýchle chudnutie je to čoraz ťažšie a ďalšie priberanie je takmer automatické.

Záverom je: diéty nie sú vhodné na trvalé chudnutie!

Schudnite a redukujte telesný tuk bez diéty

Ak napriek tomu chcete schudnúť, nezostáva vám nič iné, ako sa zamyslieť. Nie nevyhnutne rýchle, ale trvalé chudnutie, atletická zdatnosť, aby už kilogramy neboli také nápadné, to je pomalý, ale dlhodobo úspešný spôsob pri zmene stravovania, športe a cvičení. Táto cesta má okrem iného rozhodujúcu výhodu v tom, že vedie k trvalému úspechu so zlepšeným blahobytom. Telesný tuk sa skutočne odbúrava, ostatné (vitálne) časti tela sa zachovávajú. Kondícia a chuť do života sa zlepšujú. Vyrovnávanie sa s každodenným životom je jednoduchšie. Z dlhodobého hľadiska tiež neexistuje podvýživa.

Dörte a Jesko Wilke, Götz Wrage:
Dobré jedlo:

5 jednoduchých krokov k zdravej výžive s 80 receptami

Christian Verlag GmbH: 192 strán

Jednoducho nakúpte u

Schudnite so zmenou stravovania

Princípy zmeny stravovania sú veľmi jednoduché, problém s nimi má veľa ľudí v tom, ako ich udržať. Zdravá strava, ktorá je vhodná na chudnutie, sa vyznačuje nízkym energetickým alebo kalorickým obsahom s vysokým obsahom živín, teda vysokým obsahom vitamínov, minerálov a ďalších základných látok. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je takáto strava chutná a všestranná. Nemusíte hladovať ani brať žiadne doplnky výživy.

Nie je potrebné neustále počítať kalórie, aj keď niekedy, najmä na začiatku, môže byť užitočné získať prehľad o vlastnostiach rôznych potravín.

Schudnite cvičením

Cvičenie je dôležitým doplnkom zdravého chudnutia, pretože cvičenie mení apetít, takže človek má menšiu túžbu po nezdravých výkrmoch a namiesto toho takmer automaticky uprednostňuje zdravšie výrobky. Týmto spôsobom nie je zmena spojená s obetavosťou, ale vedie iba k rozvoju nových preferencií. Fyzicky zdatné telo navyše vyzerá lepšie a fyzická zdatnosť je dôležitým predpokladom schopnosti spáliť veľa kalórií v krátkom časovom období.

Schudnite cvičením v každodennom živote

Čím viac pohybu vnesiete do svojho každodenného života, tým viac energie použijete a tým menej času budete musieť jesť, aj keď nie ste vôbec hladní. Cvičenie, ktoré nemusí vždy byť iba športom, má pri chudnutí dôležitú úlohu. Veľmi pomáha pri vybavovaní pochôdzok pešo, aj keď to zo začiatku môže byť ťažké. Je možná zmena životného štýlu, aby ste sa stali a trvale zostali štíhli. Vďaka tomu môžete výrazne schudnúť.

Mnoho ľudí pozná tieto súvislosti a vie, že táto metóda skutočne vedie k trvalému chudnutiu. To však neznamená, že je ľahké ich skutočne aplikovať a implementovať. Cieľom našej ponuky je pomôcť vám prekonať ťažkosti, ktoré sa vyskytnú.

Ďalšie informácie o tejto téme:

Prečo vás diéty stučnia
Pri mnohých diétach môžete rýchlo schudnúť. Prečo to stále nie je dobrý nápad.

Od počítania kalórií
Tí, ktorí počítajú kalórie, často jedia príliš málo a potom dostanú chuť. Čo môžeš urobiť?.

Stimulujte metabolizmus
Príliš často tí, ktorí chcú príliš rýchlo schudnúť, si zničia metabolizmus. Ako to znova rozbehnúť.

Zmrazenie pri chudnutí
Ak pri chudnutí zamrznete, nejete dosť. Ako lepšie chudnúť s dostatkom jedla.

Vôľa schudnúť
Ak chcete skutočne schudnúť, môžete to robiť pomaly. Tí, ktorí chcú byť len štíhli, majú väčší problém. Pár úvah.

Ktorý by nemal len veriť

• Schudnite rýchlo?
• Prečo vás diéty stučnia
• Schudnite pomocou NLP?
• Produkty na chudnutie
• Liposukcia
• Schudnite pomocou žalúdočnej bandáže
• Zlá nálada z chudnutia
• Nakupujte oblečenie podľa/na chudnutie?
• Schudnite pred svadbou

Ďalšie zaujímavé články:

Tipy na chudnutie

---