Škola dychu jogy - PDF na stiahnutie zadarmo

Gitta Kistenmacher Dychová škola jogy Sprievodca cvičením pre hlbšie pochopenie praxe pránájámy

dychu

Obsah Predhovor. 8 Kapitola I Príprava pránájámy. 12 požiadaviek na prax pránájámu. 13 Úvod. 13 Jedenie a pitie. 16 Nos musí byť voľný. 17 Sprchy, vane a sauny. 18 horúčava. 18 menštruácia a tehotenstvo. 18 kontraindikácií. Iba pre dospelých. 20 dýchací mechanizmus. 20 Mechanika pohybu dýchania. 20 nazálne dýchanie. 20 Vonkajšie a vnútorné dýchanie. 21 prípravných cvičení. 22 Pozorovanie dychu. 22 dýchací priestor dýchacích ciest dýchací obal. 24 Puraka a Rechaka. 26 Samavritti Pranayama. 28 Ujjayi Pranayama The Victorious. 30 dychových cvičení, ktoré znižujú stres. 34 Brušné, brušné alebo bráničné dýchanie. 34 Apanasana zažívacie dýchanie. 35 Čistiace dýchanie so zívaním a vzdychaním. 38 HA dýcha vo Vajrasane. 41 cvikov na predĺženie výdychu. 42 Príprava Anuloma Pranayama od Rechaka Krama. 42 Výdych vydávajte v intervaloch. 46 dychových cvičení na načerpanie nových síl. 48 Vlnové dýchanie alebo kombinované dýchanie z brucha na hrudník. 48 rebro (Kostal) alebo bok. 49 Jogín alebo plné dýchanie. 51 Budhi Múdra Pránájáma. 52 Cvičenie na predĺženie inhalácie. 54 Vdýchnutie v určitých intervaloch. 56

Kapitola II Jemná fyziológia hatha jogy. 58 Pancha Kosha Päť mušlí. 59 Pancha Prana Vayu Päť prejavov Prana. 61 Maha Prana. 61 Apana Vayu. 61 Prana Vayu. 62 Samana Vayu. 62 Vyana Vayu. 63 Udana Vayu. 64 Nadi Chakra Kundalini. 65 Nadi. 65 čakra. 66 Sedem čakier. 68 Kundaliní. 72 Odbočenie Dôležitosť chrbtice v joge. 74 Kapitola III Bandhovia. 76 Jednotlivé uzávery. 77 Uzatvorenie koreňa Mula Bandha. 77 Ashvini Mudra gesto kobyly. 80 Zámok hrdla alebo brady Jalandhara Bandha I. 80 zapínanie na krk Jalandhara Bandha II. 82 Uzáver membrány Uddiyana Bandha. 84 Uzatváranie bruška Udara Bandha. 86 Purna Uddiyana Bandha Úplné uzatvorenie brucha. 87 Agni Sari rozdúchavajúci oheň v sebe. 88 Maha Bandha I Prvá veľká spona. 89 Maha Bandha II Druhá veľká spona. 90 Kapitola IV Mudry. 92 Dôležitosť niektorých mudier. 93 Pečať poznania Jnana Mudra. 94 Vishnu Mudra Vishnu gesto. 94 Anjali Mudra gesto pozdravu alebo gesto vďaky. 95 Shanka Múdra gesto ulity. 95 Gesto Shanmukhi Mudra šiestich otvorov hlavy. 96 Gesto korytnačky Kurma Mudra. 97

Kapitola V Klasické pránájámy. 98 Výber klasických pránájám. 99 Úvod. 99 požiadaviek na klasickú pránájámu. 100 matra. 101 Abhyasa. 102 Samana-zdôraznil. 103 Nadi Shodana Jednoduché striedavé dýchanie. 103 Anuloma Viloma Pranayama. 104 Kapalabhati Rozžiarenie hlavy. 106 Bhramari Pranayama Hučanie včiel. 109 Langhana zdôraznil. 110 Shitali Pranayama Osviežujúci. 10 Sitkari Pranayama The Noisy One. 111 Chandra Bheda Prepichnutie lunárneho kanála. 112 Anuloma Pranayama S líniou kožušiny. 113 Brmhana-zdôraznil. 115 Surya Bheda Kumbhaka Pretláčanie slnečného kanála. 115 Bhastrika Pranayama, mechy dýchajú. 116 Bhastrika, Kumbhakas a Bandhas. 117 Pytón Ajagari. 120 Kevala Kumbhaka Darček. 122 Kapitola VI Význam a ciele hatha jogy. 124 Slovo Význam Jóga. 125 Patanjali a filozofia Samkhya. 126 Patanjaliho definícia jogy. 127 Hatha jóga. 129 Význam slova hatha joga. 130 Zhrnutie. 132 Záver. 133 Glosár. 146 referencií. 160 O AUTOROVI. 166

12 Kapitola I Príprava pránájámy

22 Kapitola I transportovaná a vydýchnutá. Vydychovaný vzduch pozostáva zo 16% kyslíka, 4% oxidu uhličitého, 6% vody a väčšinou dusíka. Dodávanie kyslíka do orgánov je zabezpečené ich prietokom krvi. Samotný mozog vyžaduje 80% kyslíka, ktorý dýchame. 11 Pránájáma zvyšuje dýchanie buniek. Aktivácia intracelulárneho spaľovania generuje vnútorné teplo a spôsobuje „hlbokú revitalizáciu“ 12. Prípravné cvičenia Uvažovanie nad dychom Pokyny na cvičenie Zhromaždenie mysle Zaujmite vzpriamený jogový postoj. Zamerajte svoju pozornosť na stredový bod medzi hornou perou a nosovými otvormi a pociťujte jemné prúdenie vzduchu, keď si hornú peru kefuje. Trvanie: 15 30 minút Prvý čin, ktorý sa tu stane aktívnym, má mentálny charakter: ekagrata, koncentrácia na jeden bod. Druhá inštancia má zmyselnú povahu: pratyaksha, okamžitý pocit dychu. Prvým zdrojom rozptýlenia sú spravidla zmyslové vnemy. pratyaksha priame vnímanie prostredníctvom zmyslov

24 Kapitola I Dýchacie cesty Dýchací priestor Dýchací plášť Cvičenie na zvýšenie povedomia o dýchacom procese Pokyny Zaujmite vzpriamený sed. Upútajte svoju pozornosť na bod v strede medzi hornou perou a nosnými dierkami a cítite jemný prúd vzduchu, keď si hladí hornú peru. Po chvíli vdýchnite jemné sanie smerom dovnútra a odovzdajte sa tomuto. Teraz pocítite, ako jemný vánok posúva chĺpky v turbíne a vyčistí vlhkú nosovú sliznicu. Potom nahmatajte z hrdla do hrtana a pokúste sa tam cítiť jemné prúdenie vzduchu. Jeden alebo dva dychy ujjayi - zvuk trenia vytvorený zúžením hlasiviek v hrtane - si toho človeka viac uvedomuje. Postupne sa cítite hlbšie a hlbšie do svojho tela. Skúste pocítiť prúdenie vzduchu v priedušnici. Aj tam sú drobné vlásky, ktoré sa hýbu dychom. Teraz sa pokúste cítiť dýchanie v jemných vetvách priedušiek. ujjayi „víťaz, dobyvateľ“

Kapitola I 25 Cítite, ako sa dych rozširuje vo vašich pľúcach: v hrudníku, po bokoch a dozadu až po končeky pľúc v oblasti kľúčnej kosti. Predstavte si, ako je každá jedna bunka v tele zásobovaná kyslíkom. Snažte sa cítiť dych až po končeky prstov, končekov prstov na nohách, hornú časť hlavy a potom po celom tele. Nasmerujte svoju pozornosť jeden až dva centimetre za hrubohmotné telo na miesto, kde sa podľa koncepcie hatha jogy nachádza jemný okraj dýchacej obálky, pranamaya kosha. Snažte sa cítiť, ako sa váš dych rozširuje za viditeľné telo. Postupne začnite cestu späť: počnúc dýchacím obalom do tela s jeho dýchacími cestami a dýchacími cestami, hore nimi a späť do východiskového bodu medzi hornou perou a nosovými otvormi. Trvanie: 20 25 minút 1. Turbinát (nosová sliznica) 2. Krk 3. Hrtan 4. Trachea 5. Bronchi 6. Pľúca 7. V každej bunke všade v tele 8. Dýchací obal (pranamaya kosha)