Školenie je účinné, iba ak to bolí
rozdeliť
Jeden deň plne motivovaný tréning a ďalší deň už ťažko chodíte správne kvôli úplnému napätiu v lýtkach a bolesti v oblasti zadku. Každý to vie, ale čo to vlastne je? A sú boľavé svaly dobré alebo zlé? Pevné telo nielenže vyžaruje výkon, ale znamená aj disciplínu a predovšetkým zdravie. Ak je cieľom iba nejaké to chudnutie, najdôležitejšie je cvičenie. Na chudnutie nie je potrebné trénovať až na hranicu bolesti. Ak však chcem dostať svoje telo do správnej formy, musím absolvovať rôznorodý (ale nie vyčerpávajúci) silový tréning, ktorý namáha svaly, väzy, šľachy a kĺby natoľko, že už nebudú fungovať. Ale keď sú svaly precvičené, na druhý deň to cítiť. Svaly, ktoré sa nepoužívajú často, sú obzvlášť náchylné na boľavé svaly, pretože táto svalová skupina nie je dostatočne posilnená a má zmysel trénovať ich. Pevné svaly môžu lepšie podporovať väzy, šľachy a kĺby ako ochabnuté svaly.
Po tréningu: boľavé svaly áno - bolesť nie
Keď sú svaly boľavé, je potrebné túto časť tela regenerovať Športoví vedci odporúčajú minimálne 48 až 72 hodín. Normálne boľavé svaly nie sú chorobou, a preto sú neškodné. Je to úplne normálna reakcia tela, ak ho použijete asi dvadsať hodín po tréningu
oznámenia. Bolesť, ktorá sa vyskytne okamžite po tréningu, je ostrá alebo podobná blesku, nie je boľavými svalmi a mala by byť okamžite liečená lekárom, rovnako ako pretrvávajúca bolesť. Ak sú svaly boľavé, v žiadnom prípade nerobte intenzívny tréning. Tu by sa tiež malo spomenúť, že za žiadnych okolností sa počas tréningu nesmú užívať lieky proti bolesti, aby na prvom mieste nevznikla bolesť. Bolesť je varovaním pred preháňaním. A s tým riskujete iba nespavosť, bolesti hlavy a v neposlednom rade stres. Bolesť je vždy varovným signálom tela. Šport upokojuje psychiku a má relaxačný účinok, ale mozog stále podáva najlepšie výkony. Súčasné výskumy ukazujú, že mozgová aktivita stúpa so stresom, aj keď máte pri cvičení dojem a pocit, že ste schopní vypnúť.
Do akých limitov môžem ísť?
Ak výkon po tréningu zlyhá, je to preto, že tréning je príliš monotónny a nie príliš laxný. Vhodný silový program s množstvom klikov, ktorý vedie k veľmi silnej svalovej únave, núti telo adaptovať sa a tým zlepšovať svoju výkonnosť. Akonáhle už pohyb nie je možné vykonať správne, relácia by sa mala zrušiť. Svaly sa potom musia zregenerovať, aby sa mohli vybudovať skôr, ako sa dokončí ďalšia silová jednotka. Môžete napríklad striedať silové a vytrvalostné tréningy, aby sa nepoužívali rovnaké svalové skupiny každý deň. Ale aj tu by sa mal deň odpočinku brať každý tretí deň. Takže 5 tréningových dní a 2 dni odpočinku v týždni. Dôležitejšie je vybudovať si dobrú základňu. Boľavé svaly nemusia byť známkou dobrého tréningu. Mierne boľavé svaly naznačujú dobrý tréning, skutočne silné boľavé svaly ukazujú, že tréning bol prehnaný.
Dlhodobá zábava na tréningu bez bolesti - ale s tréningovými podnetmi
Boľavé svaly si treba zvyknúť. Z dlhodobého hľadiska sa bolestivým svalom predchádza pravidelným tréningom, rovnakými pohybovými vzormi a záťažami. Telo si na túto námahu zvykne. Postupom času je na toto cvičenie potrebné menej energie a stane sa menej efektívnym. Tu vstupujú do hry tréningové podnety. Po intenzívnom tréningu si skutočne zaslúžite boľavé svaly. Po regenerácii sa toto svalové tkanivo stáva čoraz odolnejším, čo sa nazýva aj tréningová adaptácia. Ak dávate svojim svalom vždy rovnaké zaťaženie, reagujú vždy s rovnakými výsledkami. Tu je nápomocná kontrola tréningu vo forme tréningového denníka. Táto dokumentácia ukazuje, čo je dobré a čo nie. Poskytuje prehľad strednodobých cieľov a od ktorých tréningových výkonov sa má vychádzať. Pestrý tréning zabraňuje nude a návykovým efektom, precvičuje sa viac rôznych svalov a hlbokých svalov (napríklad v oblasti voľnej váhy), ktoré potom môžu prispieť k podpore a ochrane celého pohybového aparátu.