Školenie panvového dna pre mačičku pre lepší sex
Viac sebavedomia, vnútornej sily a lepší sex - cvičenie panvového dna sa oplatí. A nielen pre regres. Coco Berlin, autorka „Pussy Yoga“, v rozhovore hovorí, ako jej silné panvové dno zmenilo život - a zdieľa svoje obľúbené cviky.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Od špičiek prstov po prsty na nohách je takmer celé telo spojené s panvovým dnom. Tvorí stred muskuloskeletálneho systému.
Dostatočný dôvod venovať tomu viac pozornosti, však?
Pretože cvičenie panvového dna sa oplatí. Silné panvové dno poskytuje viac vnútornej sily, lepšie držanie tela a plnohodnotnejší sexuálny život, z ktorého môžu ťažiť najmä ženy.
Coco Berlin mala vždy dve vášne - architektúru a tanec. Po ukončení štúdia architektúry sa rozhodla pokračovať v úspešnej tanečnej kariére.
Dnes je nielen trénerkou a zakladateľkou „Sensous Dance Workouts“, ale aj autorkou kníh „Pussy Yoga. Výcvik panvového dna pre plnohodnotný milostný život“ a „Pussy Yoga. The workout book“.
V rozhovore pre FIT FOR FUN Coco vysvetľuje, prečo je také dôležité trénovať panvové dno, ako to zmenilo povedomie jej vlastného tela a ako môžete ľahko začleniť niektoré cviky mačacej jogy do každodenného života.
Ako ste si uvedomili panvové dno?
Coco: Bol som posadnutý stať sa najlepším tanečníkom, aký som mohol byť. Pre seba som objavila egyptské brušné tanečnice. Vrhli na mňa kúzlo svojou silnou ženskou prítomnosťou.
Študoval som ich predstavenia a bral som z nich lekcie, ale nikdy mi nedokázali presne povedať, aké bolo ich tajomstvo.
V Nemecku som urobil ďalší výskum, absolvoval tanečný tréning a potom som pomocou práce s telom našiel panvové dno. Okamžite som vedel, že to bolo práve intuitívne integrované panvové dno, vďaka ktorému boli brušné tanečnice v Egypte také silné.
Postupne som vyvinul vlastnú metódu. Za tie roky sa zistilo, že silné panvové dno bolo riešením takmer všetkých mojich problémov a že tiež otvorilo nové svety pre mojich študentov.
Prečo je panvové dno také dôležité?
Coco: Panvové dno je stredom nášho pohybového aparátu. Všetky hlavné fascie a svaly sú s ňou priamo alebo nepriamo spojené.
Priliehavé a elastické panvové dno zaisťuje lepšie držanie tela, chrbtica sa narovnáva - vďaka čomu máte väčšiu sebadôveru.
Panvové dno je navyše nevyhnutné pre naplnenie sexuality a extatických orgazmov. Kvalitný tréning panvového dna posilňuje nervy v panvovej oblasti, aby odtiaľ bolo možné počas sexu smerovať do mozgu viac zmyslových vnemov.
Mnoho štúdií už preukázalo, že dobrý sex robí z nás žien sebavedomejšie a šťastnejšie.
Nakoniec to samozrejme zohráva hlavnú úlohu aj v tehotenstve. Netrénované panvové dno je obzvlášť ťažko postihnuté počas pôrodu.
Čím bola žena pred tehotenstvom zdatnejšia a prepojenejšia so svojím panvovým dnom, tým je pôrod príjemnejší a regresia plynulejšia.
Bohužiaľ, ženy často vedia len málo o sebe a o skutočnej sile svojho panvového dna - teraz to však meníme.
Môže každá žena trénovať svoje panvové dno, aby mala plnohodnotný milostný život?
Coco: Áno. Každá žena to môže a mala by urobiť. Ak to neurobí, nikdy nebude mať úžitok zo sily svojho panvového dna. Väčšina panvových podláh je nevedome uvoľnená a napätá.
Odcudzujú nás od panvy historické tabu sexuality a náš pohodlný život. Príliš sedíme a málo sa hýbeme.
Ak nebudeme vedome riešiť svoje panvové dno, nestane sa to samo.
Našťastie je to vďaka cvičeniu zmyselného panvového dna a kundičky s jogou naozaj jednoduché a veľmi zábavné.
Ako sa zmenilo vedomie vášho vlastného tela prostredníctvom tréningu panvového dna?
Coco: Zmenilo sa takmer všetko. Najviac ma inšpiruje môj nový pocit tela a sprievodná láska k sebe a k životu.
Prebudením panvového dna som sa naučil skutočne cítiť vo svojom tele ako doma. Napriek rokom tanečného tréningu som mal vždy pocit, že v skutočnosti nie som prítomný a že nežijem naozaj vo svojom tele.
Tento pocit je momentálne ťažké opísať, ale je to niečo, čo zažívajú aj všetky ženy, ktoré som učil. Krok za krokom spoznávate svoje telo čoraz viac a načerpáte silu.
Mnoho ľudí si pravdepodobne ani neuvedomuje, že stres spôsobuje aj kŕče panvového dna. Prečo je panvové dno tak málo zaostrené?
Coco: Hlavným dôvodom je nehybnosť a sedenie na stoličkách. Výsledkom je, že oblasť pod pásom doslova zomiera.
Existuje tiež dôležitý dôvod pre našu kultúrnu históriu. Cirkev a spoločnosť sexualitu už dávno odsúdili.
Témy ako sexualita, zmyselnosť a sebaláska sú dnes ešte dosť tabu. Mnoho starých poznatkov, ktoré ženy mali o ich telách a o tom, čo bolo pre nich dobré, bolo zahanbené.
Teraz všetko znovu objavujeme, vedecky testujeme a zdieľame s ostatnými ženami.
Často nie je také ľahké pustiť ho z dôvodu stresujúceho každodenného života. Máte nejaké tipy, ako lepšie vypnúť?
Coco: Ako tip na okamžitú zmyselnosť, napríklad pri príprave na sex alebo na rande, mám nasledujúce:
Venujte si pár minút pre seba. Cíťte svoj dych Cítiť, či to vnímaš aj v bazéne. Či už sa ti dvíhajú a padajú prsia.
Začnite jemne pohybovať panvou a hrudníkom a otvorte sa všetkým pocitom. To prebudí vašu zmyselnosť a zvýši vašu prítomnosť.
Ak chcete teraz vyskúšať Pussy Yogu, máme ju tri jednoduché cviky pre vás, ktorí zaisťujete dobrý prietok krvi do pošvy.
Cviky na panvové dno krok za krokom
Na cvičenie nepotrebujete žiadne ďalšie pomôcky okrem športovej podložky a v prípade potreby deky.
1. Kundička
Pri tomto cvičení sa snažte cítiť, ako sa vám pohybujú panvové kosti.
Urobíte to tak, že zaujmete pozíciu štvornohého kĺbu a vykloníte si chrbát tak, aby chrbtica klesla ako krava. Krčná chrbtica je predĺžením chrbtice.
Chvíľu vydržte a potom zatiahnite brušný gombík tak, aby bol váš chrbát zaoblený ako mačací hrb. Necháte svoju hlavu voľne visieť.
Teraz tieto polohy opakujte niekoľkokrát, kým sa vaše stavce nebudú cítiť zmobilizované a uvoľnené.
2. Hlboké prikrčenie
Nohy si dajte na šírku ramien. Potom pomaly pokrčte kolená a päty držte na podlahe. Spodok sklopte smerom k podlahe, pokiaľ je to pre vás pohodlné. Potom zostaňte v tejto polohe jednu až päť minút.
Ak je pre vás držanie tela nepríjemné, môžete si dať pod päty deku, aby ste sa postavili o niečo vyššie. Prípadne sa môžete tiež držať rámu dverí.
3. Panvové hodiny na žalúdku
Pokojne použite podložku ako podklad pre toto cvičenie. Ľahnite si pozdĺžne na brucho a čelo si opierajte o dlane. Teraz si predstavte hodiny pod panvou.
Potom nakloníte panvu dopredu a dozadu - od 6 do 12.
Pri tom uvoľnite svaly a snažte sa pohyb zväčšiť a zrýchliť, aby sa u vás cítil dobre.
Cviky je možné ideálne integrovať do každodenného života. Môžete to urobiť kedykoľvek sami pre seba doma - a tým udržateľne posilniť svoje panvové dno.