Školenie pre začiatočníkov
Dôležité: Prílišnou horlivosťou sa vyhnite preťaženiu alebo dokonca zraneniu. Tiež a lekárska prehliadka, Pred začatím odporúčame, či existujú nejaké možné zdravotné riziká. Najmä ako nováčik obzvlášť vysoké percento telesného tuku Na vylúčenie úrazov a možných dlhodobých účinkov je nevyhnutná lekárska pomoc.
Tipy, ako začať
Ako začiatočník venujte pozornosť nasledujúcim tipom od začiatku a pri každom tréningu:
- Je vhodné získať prvý pocit z technológií a športu 2-3 krát týždenne s Cvičenie celého tela začať. Jedna alebo dve rôzne tréningové jednotky sú spočiatku úplne postačujúce.
- Až neskôr by sa malo cvičenie zapnúť Rozdelený tréning (Zamerajte sa na jednotlivé svalové skupiny, napr. Chrbát alebo nohy).
- Jednému vždy venujte pozornosť rozsiahla zahrievacia fáza. To je nevyhnutné aj ako skúseného športovca. Nikdy neurobte typickú chybu, keď pracujete „za studena“ s ťažkými váhami.
- A (dúfajme, že skúsený, motivovaný a kompetentný) Tréner vás naučí cvičiť a mali by okamžite po tréningu opraviť všetky chyby. V prípade potreby zmeňte štúdio, ak nemáte pocit, že ste v dobrých rukách.
- Najskôr si vyberte základné cviky na hrudník, ruky, chrbát a nohy strojov von. Pri vykonávaní práce vždy dbajte na čistú techniku! Prestavba strojov na váhy zadarmo má čas a je užitočný až po niekoľkých mesiacoch, pretože to vyžaduje určitú úroveň zaškolenia.
- Vyrovnajte sa s Anatómia vášho tela, spoznať jednotlivé svaly a ich funkcie. Takto je oveľa jednoduchšie vytvoriť tréningový plán a pochopiť, ako cvičiť.
- Najskôr skúste s nižšie váhy a vyššie opakovania (> 12) do práce. To vám umožní sústrediť sa na správne vykonávanie cvikov a správne dýchanie a zároveň znížiť riziko zranenia. Hneď ako zvolený počet opakovaní s aktuálnou hmotnosťou už nebude výzvou, môžete Mierne zvýšte váhu.
Vysoké percento telesného tuku
Čím vyššie je percento telesného tuku, tým viac by ste sa mali zamerať na spaľovanie tukov. Okrem správnej výživy vysoký podiel aeróbnych jednotiek (kardio tréning) podporuje aj odbúravanie tukov.
Pri a obzvlášť vysoký obsah tuku je dokonca vhodné sa venovať chudnutiu skôr, ako začnete budovať svaly. Takéto rozhodnutie by však malo vždy urobiť váš lekár a malo by ho sprevádzať. Iba tak sa vyhnete zraneniam a možným dlhodobým účinkom (napr. Problémy s kĺbmi).
Školenie pre pokročilých a profesionálov
Postupom vašej tréningovej úrovne by mali byť tréningy navždy väčšie rozkoly (až 4 alebo 5 rozdelených) s prevažne váhy zadarmo byť zmenený. Okrem toho by ste mali z času na čas upraviť svoj tréningový plán (swapové cvičenia, vyššia záťaž, iný tréningový systém atď.), Aby ste svojmu telu neustále nastavovali nové podnety.