Školenie s odporúčaním pre bodybuildingcyclistPush-PullRekomp - strana 130
Re: Pri diéte s bicyklovaním tlačte a ťahajte, konajte S123
z eightball »3. októbra 2020 16:45
Aktualizácia stravy: 20. deň.
Vstup/výstup 3100/3600 kcal.
P/K/F 122/433/72
Aktuálna denná hmotnosť: 69,5 kg.
Rozhodol som sa posunúť úpravu kalórií dnes.
Myslím si, že moja forma sa za tri týždne zlepšila, najmä v oblasti ramien a kľúčnych kostí.
Tukové tkanivo dolnej časti brucha sa stáva tenšie a vratkejšie, ale stále bežné, hojné polstrovanie okolo pupka, bokov, chrbta.
Ale nezáleží na tom, či váha stojí takmer dva týždne, potom sa musím znova prispôsobiť. Je to proste hlúposť, pretože to pre mňa opäť vyzerá ako páčidlo, aj keď som z hľadiska kalórií naozaj poriadne vypchatý.
Nuž.
Od dnes platí
Základný príjem 1300 kcal (GU + neaktívny každodenný život mínus deficit približne 300 kcal)
+300 kcal za hodinu silového tréningu
+400 kcal na 10 000 krokov
+Spotreba kcal podľa km/h na bicykli.
Znamená: Všetky predpoklady a výpočty zostávajú rovnaké, základňa pre ne sa znížila o 200 kcal v porovnaní s minulým týždňom.
Školenie dnes:
57,5 km závodný bicykel za 1:59:12
Môj pulz bol 126. Bežal celkom dobre, bol veľmi spokojný!
Maximálna rýchlosť nebola z dlhodobého hľadiska možná, ale veľmi svižná cestovná rýchlosť. Po 1:45 min sa 14min cooldown zaštartuje. Je to fajn.
Silový tréning:
Tlačiť.
Musím zmeniť svoj stravovací plán.
Časové dôvody a niekedy aj psychické sily. stanoviť ďalšie stimuly.
Aj tak nemôžem nadviazať na výkon spred štyroch týždňov.
Pokles výkonu nastal tentoraz dosť rýchlo. Tu je problém v postoji?
Naštve. Takže to bolo:
"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx
„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond
„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy
Re: Pri diéte s bicyklovaním tlačte a ťahajte, konajte S123
z Morsnik »3. októbra 2020 20:20
Re: Diéta s bicyklovaním, tlačením a ťahaním, čin S123
z eightball »4. októbra 2020 19:40
"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx
„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond
„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy
Re: Pri diéte s bicyklovaním tlačte a ťahajte, konajte S123
z Morsnik »4. októbra 2020 20:05
Re: Pri diéte s bicyklovaním tlačte a ťahajte, konajte S123
z eightball »5. októbra 2020 10:16
Aktualizácia stravy: 20. deň.
Vstup/výstup 2550/3000
P/K/F 114/332/70
Aktuálna denná hmotnosť: 68,2 kg
Zdá sa, že došlo k poklesu.
Ak trend zostane. je to trochu nepríjemné, namiesto jednej sa to otočilo dve a úpravu by som si ušetril o 200kcal/deň.
Takže to zatiaľ nechávam, pretože mi to psychicky prospieva, že som to implementoval.
Vrstva pod pupkom sa ďalej zmenšovala a teraz je pri ohýbaní ešte viac pokrčená.
Aj môj pás vyzerá o niečo štíhlejšie z profilu.
Je dosť možné, že som trochu dostal vodu z buniek. Budem to cítiť a uvidím dni.
Cítite to, pretože hrudky sa zmenšili pod kožu.
V blízkej budúcnosti to môže vyzerať celkom dobre, možno tri alebo štyri týždne, pokiaľ veci fungujú správne.
Školenie dnes:
Dnes som začal o niečo skôr, pretože dnes je vysielanie od 12:00 do 20:00. Podľa toho ranný program od 7:45 s mojím malým.
Dal som si 90 minút jazdy, takže sme boli o 5:45 na ceste.
Vlastne som chcel riadiť kolo relaxačným pulzom a odporúčaným výkonom.
Potom však bolo ťažké spomaliť.
Bolo to svižné kolo bez špičkového zaťaženia a poklesov. Všetko dôstojné a účelné.
Pulse mal dobrú náladu: 132.
Potom už len Ge-Pull-Traint.
Vytvoril som nový hárok, ale zatiaľ nie je schopný fotiť.
Údaje sú dobré, aj keď sústo samozrejme chýba aj tu.
Dobré: Vyťahovania 3 * 10 sú stále možné.
Tiež dobré: zavesené podkolienky.
Teraz, keď už čoskoro budem môcť úplne vidieť svoje brušné svaly, mali by sa využívať aj trochu viac.
Zlé: plecia vyzerajú plochejšie. Teším sa na ďalšie tlačenie.
"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx
„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond
„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy
Re: Pri diéte s bicyklovaním tlačte a ťahajte, konajte S123
z eightball »06.10.2020 13:00
Aktualizácia stravy: 21. deň
Vstup/výstup 2650/3200
P/K/F 145/357/57
Denná hmotnosť: 68,3 kg.
Včera som trošku prekročil deficit, ale asi len o 200-300kcal.
Spánok sa na začiatku upokojí a potom po krátkej dobe o to nepokojnejšie. Včera som mal hodinu pulzovú frekvenciu niečo málo pod 35. Potom to bolo premenlivé a spánok bol len malý REM.
Inak zatiaľ žiadne problémy kvôli dotiahnutiu.
Tréning dnes ráno:
Ráno bicyklové kolo. Bol na krížnych pneumatikách v lese a po 55 minútach mal odtrhnuté lanko zadnej brzdy. Je bubnová brzda a zarážka časom rachotila voľne.
Potom urobil úder, potiahnutý okolo nápravy.
Potom som na priamej ceste domov a na svojom druhom bežcovi. Ale tlak bol preč. Odhodil sa a potom sa zameral na škôlku a ešte trochu času s dieťaťom.
Zatiaľ to išlo veľmi dobre.
Ale je to také trochu, ako povedal @Morsnik, ak si myslíte, že dnes už nič nebude fungovať, tak nebude fungovať ani nič.
Po vlaku som si opäť obul bicykel a niekoľko kilometrov som visel na vychladnutí.
Cyklistika dnes: 48 km za 1h58min.
Bol čiastočne mokrý, zablatený, silný protivietor, ale stále celkom uspokojivý.
"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx
„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond
„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy
Re: Pri diéte s bicyklovaním tlačte a ťahajte, konajte S123
z Morsnik »6. októbra 2020 14:16
Naozaj pekné baranidlá. Najmä keď si uvedomíte, že v posilňovni nepracujete nohami. Zdá sa, že veľa prispieva cyklistika.
Koľko máte bicyklov? Už teraz rozmýšľam, či „potrebujem“ niečo iné .
Re: Diéta s bicyklovaním, tlačením a ťahaním, čin S123
z eightball »06. októbra 2020 15:21
"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx
„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond
„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy
Re: Pri diéte s bicyklovaním tlačte a ťahajte, konajte S123
z Morsnik »6. októbra 2020 19:56
Nie je dobrý závodný bicykel na tréning a rýchly bicykel na dochádzanie to isté? Keď sa naskytne príležitosť, uvažujem o opätovnom zakúpení crossoveru a jeho prestavbe na dvojkolesie závodného bicykla a následnom prestavení môjho štrkového bicykla na 650b ako všestrannú zbraň pre zlé počasie. Neviem si veľmi dobre predstaviť, že rozdiel medzi crosserom s pneumatikami pre závodné bicykle a závodným bicyklom je stále taký veľký.
PS: „potreba“ je vždy relatívna.
Re: Pri diéte s bicyklovaním tlačte a ťahajte, konajte S123
z eightball »6. októbra 2020 20:33
Na druhom pretekárovi mám permanentný dažďový kryt, viac žiaroviek, lúčové reflektory, hrubý sklopný zámok a robustnejšie pneumatiky.
Napríklad aj ťažšie a jednoduchšie diely.
Musí to jednoducho fungovať a ak sú diely rozbité alebo bagrované, vymeňte ich za málo peňazí.
Rýchlostný závodný bicykel versus crossový bicykel zostáva zatiaľ rovnaký. Jasný. Zrýchlenie Crosseru je horšie kvôli hmotnosti, tuhosti a prevodové pomery sú tiež neoptimálne pre najvyššiu rýchlosť, kvôli krivolakému chodu reťaze, následnému vyššiemu opotrebeniu a samozrejme aj horšiemu prenosu sily.
Ale poviem ti. Až do 30 km/h by malo byť jedno, na ktorej súprave rámu sedíte, pokiaľ sú pneumatiky hladké.
Záleží len na tom, aké je hlavné použitie.
Aj keď ľahko tlačím na svoj športový bicykel s hrotmi obutými pneumatikami a malým tlakom na asfalte na 29-30 km/h, s plnokrvným pretekárom je to jednoduchšie, rýchlejšie, dlhšie.
Pri druhom dvojkolesí musíte poznamenať, že reťaz a kazeta číslo 1 sú zabrúsené.
Ak potom poháňate starú reťaz s novou kazetou, môže sa (!) Znateľne zatriasť a chrastiť.
Prípadne môžete napríklad použiť iba kvalitné reťaze a kazety, ktoré sa opotrebúvajú podstatne menej.
Spolieham sa len na tri kolesá, aj to kvôli priemeru. Zvyčajne v krátkom čase rozhodnem, čo je potrebné.
To, čo jazdí v lese, si vyžaduje väčšiu starostlivosť. Moji pretekári dostávajú nové mazivo na reťaze každých 5 dní jazdy, t. J. Každých 300 km.
Kontrola tlače raz za týždeň, hotovo.
Beží.
Na každom bicykli mám čo opravovať. To môžem trochu odložiť. Moja ruža potrebuje kľukové skrutky a nové brzdové doštičky, môj druhý pretekár potrebuje novú zadnú prehadzovačku, môj športový bicykel teraz potrebuje nové brzdy.
Ale. Stále si môžem vybrať, čo urobím zajtra.
"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx
„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond
„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy