Školenie Tabata - 5-minútový intervalový tréning Gorilla Sports Magazin

Buďte fit a silní s 5-minútovým tréningom? Tabata to umožňuje!

Počas tréningu Tabata, ktorý v roku 1996 uskutočnil rovnomenný športový vedec Dr. Izumi Tabata je variantou vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Na zlepšenie vytrvalosti, zvýšenie úbytku tuku a vyformovanie celého tela sa používa takzvaný HIIT (High Intensity Interval Training).

Cvičenie Tabata pozostáva z intervalov, v ktorých sa striedajú stresové fázy vysokej intenzity a krátke prestávky. Od tela sa vyžaduje maximálny výkon po dobu 20 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundová pauza. Táto impulzívna zmes stresu a úľavy je vhodná pre začiatočníkov, tých, ktorí chcú schudnúť, a pre športovcov. V závislosti od vašej osobnej fyzickej zdatnosti sa počet kôl môže zvýšiť a prispôsobiť požadovanému času. Bez ohľadu na to, aké dlhé je školenie Tabata: Nemalo by sa zabúdať na rozcvičenie a ochladenie, ako aj na zdravú stravu a regeneráciu.

Výhody školenia Tabata:

  • Vysoko intenzívne cvičenie, ktoré trvá málo času
  • Maximálne spaľovanie tukov s efektom vysokého dodatočného spaľovania → podpora redukcie hmotnosti
  • Tabata zvyšuje silovú vytrvalosť a zlepšuje fyzickú kondíciu
  • Vysoká všestrannosť → cvičenie s vybavením alebo bez neho
  • Možno implementovať kedykoľvek a kdekoľvek → doma, v štúdiu, na cestách, vo vnútri alebo vonku
školenie

Cvičenie Tabata s kettlebell od GORILLA SPORTS

Cvičenie Tabata 1: Drep väzňa

Cvičenie Tabata 2: Kettlebell Swing

Cvičenie Tabata 3: Burpees

Cvičenie Tabata 4: Leg Dead Lift s Kettlebellom

→ Zadný extenzor + zadná časť stehna + spodná časť

Cvičenie Tabata 5: Výpady (pravé/ľavé)

Cvičenie Tabata 6: Bočné výpady (pravý/ľavý)

→ adduktory + stehná + zadok

Cvičenie Tabata 7: Horolezec rovno

→ Cvičenie celého tela so zameraním na brucho

Cvičenie Tabata 8: Doska s únosom nohy

→ chrbát + žalúdok (jadro)

Cvičenie Tabata 9: Hip lift s únosom nohy

Cvičenie Tabata 10: Krížový kríž

→ Rovné a šikmé brušné svaly + pyramídové svaly

Cvičenie Tabata 11: Kliky

Cvičenie Tabata 12: Panvový výťah

→ Rovné brušné svaly + pyramídové svaly

Postupnosť tréningu Tabata:

Začiatočníci:

12 cvikov po 1 kole

  • Zaťaženie: 20 sekúnd
  • Pauza: 10 sekúnd
  • Celková doba trvania: 5 minút 50 sekúnd

Pokročilé:

12 cvikov na 4 kolá

  • Zaťaženie: 20 sekúnd
  • Pauza: 10 sekúnd
  • Celkové trvanie: 23 minút a 50 sekúnd