Školenie Tabata - Fitarové spaľovanie tukov rýchlo a efektívne
Čo je to Tabata Training?
Tabata Tréning bol vytvorený v roku 1996 počas štúdií s vrcholovými športovcami s cieľom zlepšiť výkonnosť Intervalový tréning. Štúdiu uskutočnil japonský športový vedec Izumi Tabata.
Školenie Tabata je a vysoko intenzívny intervalový tréning, kde sa spája sila a vytrvalosť. Interval jednotka/Tabata sa skladá z 8 intervalov, ktoré trvajú iba 20 sekúnd a v ktorých musíte skutočne odovzdať všetko. Po každom intervale nasleduje 10-sekundová prestávka.
Vďaka krátkym prestávkam a vysokej intenzite cvičenia, pri ktorom musíte dať úplne všetko, sa každý nasledujúci interval vyčerpáva. Celý interval Tabata preto netrvá dlhšie ako 4 minúty. Za tieto 4 minúty však budete a budete musieť ísť na doraz a to bude ťažké, naozaj ťažké. Ak sa interval nebude uskutočňovať s potrebnou ambíciou, bude všetko márne.
Vďaka čomu je školenie Tabata také úspešné a populárne?
Výcvik Tabata využíva efekt afterburn, ktorý je vyvolaný námahou pri plnom zaťažení. Zjednodušene to znamená, že obrovský stres spôsobený vysoko intenzívnym intervalovým tréningom spôsobí, že vaše telo bude konzumovať kalórie o 12-24 hodín dlhšie, ako by normálne malo. Takže vyhlásite vojnu svojim kľučkám lásky v krátkom čase.
Pravidelné tréningy Tabata zlepšujú prísun kyslíka, a tým tiež dodávajú vašim svalom viac kyslíka. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že sa zvyšuje váš limit zaťaženia a zlepšuje sa aj vytrvalosť.
Pretože školenie Tabata nezaberie veľa času, je možné ho integrovať do takmer každej dennej rutiny.
Ďalšou výhodou je, že ide o veľmi všestranné cvičenie, pri ktorom trénujete hlavne s hmotnosťou vlastného tela. Vďaka tomu môžete trénovať Tabata takmer kdekoľvek.
Pre koho je Tabata Training určený?
Tento tréning pre začiatočníkov by sme neodporúčali. Pretože stres na vašom tele je veľmi vysoký, a je preto ťažké posunúť jeho hranice.
Z tohto tréningu však môžu ťažiť pokročilí športovci alebo profesionáli. Pomôže im to otestovať ich limity a prekonať ich. Zlepšuje sa absorpcia kyslíka do tela a svaly sú zásobované väčším počtom kyslíka.
Pomáha tiež pokročilým športovcom schudnúť rýchlejšie a ľahšie.
Proces školenia Tabata
Ako už bolo spomenuté, vykonáva sa 8 vysoko intenzívnych intervalov po 20 sekúnd, vždy sa striedajú s 10-sekundovou prestávkou. Za 20 sekúnd od cvičenia musíte dať všetko, inak je tréning zadarmo. Mali by ste sa zamerať na počet opakovaní 12-15 opakovaní cvičení.
Obzvlášť vhodné sú cviky s váhou vlastného tela. Je tiež dôležité, aby všetky cviky precvičovali veľké svalové skupiny a aby sa všetky opakovania opakovali čisto čo najdlhšie. Rovnaké cvičenie môžete vykonať 8-krát, alebo môžete cvičiť rôzne cviky. Pamätajte však, že na zmenu cvičenia máte iba 10-sekundovú prestávku.
Interval tabata má iba 4 minúty, ale nemali by ste sa počas tohto tréningu zaobísť bez rozcvičky (asi 10 minút) a ochladenia (minimálne 5 minút). Celý výcvik preto trvá asi 20 minút.
Tu je malý výber cvikov s vlastnou váhou tela, ktoré sú ideálne pre také cvičenie Tabata: burpees, horolezci, šprinty (pešo alebo na bicykli), zhyby, kľuky, skoky v boxe.
Tipy a triky pre úspešné školenie Tabata
Sledujte čas
Určite hodinky a dávajte pozor na čas. Najmä na začiatku takéhoto intervalového tréningu môže byť veľkou pomocou, ak vám niekto zastaví čas.
10 sekúnd pauza zostáva 10 sekúnd pauza
10-sekundová prestávka nie je zvolená tak krátka pre nič za nič, pretože tréning Tabata je taký úspešný iba kombináciou intervalov vysokej intenzity a krátkej prestávky. Drž sa toho! Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a potom znova odovzdajte všetko.
Kľúčom je rozmanitosť
Vyskúšajte rôzne cviky, aby bol váš tréning pestrejší a vzrušujúcejší. Takže nestrácate záujem o tréning tak rýchlo.
Plánovanie je dôležité
Ak by ste si chceli v ten deň urobiť ďalší tréning, urobte na konci tréning Tabata. Tieto 4 minúty tréningu vás stoja toľko sily, že už nebudete mať ani potrebnú silu, ani chuť absolvovať ďalší tréning.
Vopred si dajte svoje tréningové vybavenie
Ak chcete cvičiť rôzne cviky a preto potrebujete rôzne cvičebné náradie, ako napr B. kettlebell, činky alebo činky, potom si všetko pripravte skôr, ako začnete. Pamätajte, že medzi začatím nového intervalu máte iba 10 sekúnd odpočinku.
Ak sa chcete dozvedieť viac o ďalších zaujímavých výcvikových systémoch, kliknite sem.