Školenie Tabata JETE CHYTREJŠIE

tabata

Cvičenie, ktoré trvá iba štyri minúty, ale stále sľubuje optimálne spaľovanie tukov a kalórií? Fitness Doc Ingo Froböse vás zoznámi s tréningom Tabata a vysvetlí vám, ako si môžete ľahko vykonať silové cvičenie doma.

Rýchla a nekomplikovaná cesta k dokonalému telu bikín, kto by to nechcel, vážení čitatelia EAT SMARTER? Takzvaný Školenie Tabata sľubuje dlhotrvajúce spaľovanie tukov - a to iba s jediným štyri minúty tréningu. Môže však vôbec niekto robiť tabatu a čo musíte brať do úvahy? Tu sú fakty:

Čo je tabata?

Tabata je a vysoko intenzívny intervalový tréning, kde trénujete štyri minúty po dobu 20 sekúnd pri maximálnej sile a potom na desať sekúnd pauzujete. Vychádza zo štúdie japonského športového vedca Izumi Tabata, ktorý v roku 1996 zistil, že štyri minúty tréningovej formy, ktorú vyvinul a pomenoval po ňom, majú spaľovať tuky efektívnejšie ako jedna hodina vytrvalostných športov. Počas tohto intenzívneho tréningu je namáhaný kardiovaskulárny systém a precvičujú sa brušné, nožné, chrbtové a sedacie svaly.

Špecialitou vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorého súčasťou je aj Tabata, je tzv Efekt afterburn. Je to tak preto, lebo (ak sa cviky vykonávajú správne) sa bazálny metabolizmus zvyšuje počas celého dňa. Telo spotrebuje po celý deň viac kalórií ako zvyčajne a následne tak spaľuje kalórie - podobne ako 7-minútové cvičenie zamerané na metabolizmus turbo.

Najdôležitejšie otázky o Tabate:

Pre koho je Tabata určená?

Všeobecne je Tabata vhodná pre každého. Športoví začiatočníci a najmä ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami by sa pred začiatkom mali poradiť so svojím lekárom o zdravotných rizikách. Ak nie ste trénovaní a dlhodobo sa nevenujete nijakému športu, odporúčam vám absolvovať cvičebný program pre začiatočníkov skôr, ako sa pustíte do intenzívneho tréningu HIIT.

Ako vyzerá správny tréning?

Začína sa to ľahkými rozcvičovacími cvičeniami (asi desať minút), pri ktorých je vaše telo pripravené na záťaž. Vhodné sú na to Jumping Jacks (jumping jacks), naťahovacie cviky a beh päty. Potom začnite s prvým intervalom (maximálna záťaž 20 sekúnd, prestávka desať sekúnd).

Celá relácia trvá štyri minúty, takže skončíte v siedmich až ôsmich intervaloch. Začiatočníci by mali začať s jedným cvikom na jednotku, pokročilí používatelia môžu absolvovať rôzne cviky podľa intervalu.

Na čo by som mal venovať pozornosť?

  • Počet intervalov: Najmä začiatočníci by sa mali uistiť, že na začiatku vykonajú iba tri až štyri intervaly s maximálnym zaťažením.
  • Intenzita tréningu: Tabata je o posúvaní svojich limitov. Úspešnosť tréningu a spaľovanie tukov nastanú, iba ak sa vyzvete a preukážete odhodlanie. Váš Svaly musia horieť!

Aké cviky by som mal robiť?

S Tabatou nie sú potrebné žiadne konkrétne cviky. Dobré cviky zamerané na veľké svalové skupiny sú napr

  • Burpees
  • horolezci
  • Vysoké kolená
  • Kliky
  • Drepy

Čím väčšie sú svalové skupiny, tým väčšie je spaľovanie tukov.