Školenie Tabata Štvorminútové fitnes Osobné fitnes
Spaľovanie tukov so zabudovaným dodatočným spaľovaním: S týmto špeciálnym tréningom Tabata dosiahnete špičkové výsledky už za štyri minúty tréningu. Perfektné cvičenie pre manažérky a matky!
Buďte fit a štíhli už za 4 minúty? Ako to má fungovať? Áno, investovať málo času, ale dosiahnutie maximálnych výsledkov skutočne funguje. Samozrejme, v skutočnosti to v dobrom kölsch znamená „od ničoho do ničoho“ (náš autor je z Kolína, pozn.). To je tiež zásadne správne. Existujú však výnimky, len musíte vedieť ako. Zlepšuje sa to, pretože táto výnimka je tiež ľahká, flexibilná a dá sa implementovať kdekoľvek. Hovoríme o tréningu Tabata, forme „Intervalového tréningu s vysokou intenzitou“ alebo skrátene HIIT.
Od burpees po šprinty
Výcvik Tabata v základnej podobe pozostáva z ôsmich krátkych a ostrých intervalov. Každý interval pozostáva z 20 sekúnd silového tréningu, po ktorých nasleduje desať sekúnd odpočinku. Je druhoradé, ktoré cviky používaš. Bez ohľadu na to, či sú to burpees, šprinty, kliky, brušáky atď., Samozrejme, väčších účinkov sa dosiahne, ak zahrniete aj väčšie svalové skupiny, ako sú svaly nôh alebo chrbát.
Tuk zmizol!
Táto forma intenzívneho tréningu dodáva metabolizmu nielen nesmierny a trvalý nádych. Podporuje tiež spaľovanie tukov, maximálnu absorpciu kyslíka a je tiež veľmi ľahké ho začleniť do každého stresujúceho každodenného života. Pretože: Štvorminútové cvičenie zapadá aj do najprísnejších časových harmonogramov.
Takže ak si myslíte, že musíte behať po parku 30 až 60 minút denne alebo bojovať na crossovom trenažéri, aby ste absolvovali kardio tréning a odstránili nemilované kľučky lásky, mýlite sa. Pretože: Väčšina fitness nadšencov trénuje so stacionárnym kardio strojom v štúdiu, chodí behať alebo jazdiť na bicykli. Privedú tak svoje telo na iba 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Spoločne sa teda každý týždeň potíte smerom k požadovanej hmotnosti bez toho, aby ste vedeli, že existuje oveľa efektívnejší spôsob. Existuje mnoho foriem vytrvalostného a kondičného tréningu - ale účinky môžu byť veľmi odlišné.
Viac výdrže
Štúdie ukazujú, že pri krátkom a intenzívnom intervalovom tréningu, po ktorom nasledujú mierne intervaly zotavenia, sa dá spáliť podstatne viac tukov a veľmi rýchlo sa dá zlepšiť aj aeróbna a anaeróbna výdrž. Pretože na takomto intenzívnom tréningu môžete dosiahnuť maximálnu srdcovú frekvenciu až 90 percent, tlačíte svoje telo na hranicu svojho osobného výkonu. Navrch je potom požadovaný efekt dodatočného spaľovania. To má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov a metabolizmus až 24 hodín po tomto cvičení. Chudnutie pokračuje aj po tréningu! Nie zlé, správne?
Víťaz v porovnaní
Túto tréningovú metódu môžeme vysledovať až k japonskému vedcovi a profesorovi Izumi Tabata. V polovici 90. rokov skúmal rôzne metódy intervalového tréningu v Národnom inštitúte pre šport a fitnes v Tokiu. Vo svojich štúdiách dokázal, že táto forma vysoko intenzívneho intervalového tréningu je v porovnaní s inými kondičnými a kardio tréningmi oveľa efektívnejšia a udržateľnejšia.
Subjekty, ktoré pravidelne absolvovali školenie Tabata, boli schopné významne zvýšiť svoju maximálnu absorpciu kyslíka a s tým spojenú aeróbnu a anaeróbnu vytrvalosť a spaľovanie tukov. Maximálny pokrok ste dosiahli vo veľmi krátkom čase. Izumi Tabata je jedným zo spoluzakladateľov moderných metód HIT a HIIT.
Nezabudnite: uvoľnite to
Pred tréningom je vhodné absolvovať relaxačné cvičenia a zahriať sa. Začiatočníci by nemali začínať hneď s ôsmimi tréningovými intervalmi, ale mali by sa zvyšovať postupne každý týždeň. Na začiatok stačí absolvovať dve až tri jednotky týždenne v štyroch intervaloch. Postupne má zmysel nárast o ďalší interval týždeň čo týždeň.
Malý pomocník: aplikácie Tabata
V súčasnosti má každý smartphone a môže používať rôzne aplikácie. K dispozícii sú tiež niektoré aplikácie Tabata alebo časovače Tabata. Táto funkcia je rovnako jednoduchá ako obsluha. Máte štartovacie tlačidlo, ktoré spustí odpočítavanie. Nasledujú akusticky podporované tréningové intervaly po 20 sekúnd a následné prestávky. Môžete samozrejme použiť aj klasické stopky. Ak pridáte vyváženú a optimalizovanú stravu, požadované účinky sa dostavia rýchlo.
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.