Carb cyklistická strava v kulturistike

Carb cyklistická výživa v teórii a praxi

Obsah

Čo je to sacharidová cyklistika?
Ako presne funguje strava na bicykli so sacharidmi?
Carb Cycling Diéta v praxi
Plán výživy Fáza 1 - Nízkosacharidové
Výživový plán Fáza 2 - stredný sacharid
Plán výživy Fáza 3 - Vysoký obsah sacharidov
Aké sú výhody a nevýhody cyklovania so sacharidmi?
Reťazec účinkov cyklistickej diéty so sacharidmi:
Ďalšie tipy
Záver

Plán výživy na báze sacharidov pre optimalizáciu budovania svalov a odbúravania tukov vo fitnes a kulturistike

V tomto článku by sme vám chceli predstaviť Carb Cycling (cyklický príjem sacharidov). Sacharidová cyklistika umožňuje oboje budovať svaly, ako aj Strata tuku. To však predpokladá, že máte dokonalé znalosti o cyklistike so sacharidmi a o svojom tele. Stručne povedané, všetko musí zapadnúť, aby ste s carb cyklistikou dosiahli nebývalý úspech!

Čo je to sacharidová cyklistika?!

Ako presne funguje strava na bicykli so sacharidmi?

Ako už názov napovedá, pri sacharidových cykloch sa využívajú cyklické sacharidové fázy. To znamená, že to rozdelíte do 3 fáz:

Na prvý pohľad to vyzerá trochu komplikovane, ale je to v skutočnosti veľmi jednoduché. Prvá vec, ktorú by ste si mali vždy uvedomiť, je, že bicyklovanie so sacharidmi je princíp. Nemusí sa to brať stopercentne presne, je dôležité, aby ste sa riadili zásadou nekonzumovať rovnaké množstvo sacharidov každý deň, ale urobiť ich v priebehu týždňa cyklickými. Najdôležitejšie je siahnuť po vysokosacharidovej diéte v skutočne náročných tréningových dňoch, aby ste mali na tréning skutočnú silu. Dni Medium Carb Days s vyváženou kalorickou a sacharidovou rovnováhou sú ideálne na regeneráciu, pretože sú tu dodané dostatočné množstvo výživných látok. V dňoch s nízkym obsahom sacharidov môže dôjsť k menším poklesom výkonu, takže by ste si nemali vyberať žiadny tréning, ktorý by mal skutočne slúžiť na zlepšenie vašej svalovej hmoty!

Ďalej je dôležité pochopiť, že ste svoji pozri sa na celý týždeň by mal. Naliehavo musíte zistiť, ktorý z nich Týždenná potreba kalórií Máte presne. Teraz by ste si to mali rozdeliť na jednotlivé dni. Bude to klasické 2 dni s vysokým obsahom sacharidov a 2 dni s nízkym obsahom sacharidov vykonal, Zvyšok sú stredne sacharidové dni. Stredne sacharidový deň sa vykonáva so 100% kalorickým príjmom (vypočítaný kalorický príjem za týždeň vydelený 7). Deň s nízkym obsahom sacharidov sa počíta asi na 75%, zatiaľ čo deň s nízkym obsahom sacharidov sa počíta na 125%. Záverom je, že ste dosiahli svoj presný príjem kalórií na celý týždeň, samotný príjem sa posunie v priebehu dní s nízkym a vysokým obsahom sacharidov! Takže berieš nie viac kalórií ako predtým skôr tebe Meníte príjem kalórií.

Ďalším dôležitým bodom je, že Kolísanie kalórií je riadené príjmom sacharidov. V deň s nízkym obsahom sacharidov sa nezaobídete bez obvyklých bielkovín alebo tukov, ale deficit kalórií prijmete v podobe vzdania sa sacharidov (tie sa potom v deň s vysokým obsahom sacharidov vstrebávajú ešte viac!)

Ako vidíte, vyžaduje to trochu výpočtovej námahy. Musíte mať svoje osobná potreba kalórií za týždeň zistite a tiež kontrolujte, koľko sacharidov chcete konzumovať. Plán vytvoríte klasickým spôsobom a potom sa rozdelia uhľohydráty, aby bol sacharidový bicykel dokonalý!

Carb Cycling Diéta v praxi

Na nasledujúcom príklade nášho juniorského športovca v oblasti kulturistiky Edgara Kislera z tímu Sportnahrung-Engel.de môžete získať predstavu o tom, ako by v praxi mohla vyzerať typická strava na bicykli so sacharidmi pre mužov s hmotnosťou 75 kg:

Distribúcia živín Carb Cycling Prehľad 14 dní