Skoro na jar zjedzte menej sacharidov! @
Redukcia sacharidov na diétu na chudnutie nie je nikdy náhla, ale iba malými a bezpečnými krokmi, a preto sa odporúča začať s takouto stravou najmä na jar, skutočný prínos pre zdravie a chudnutie bude je to plne cítiť až s príchodom leta.
Diéta, ktorá obsahuje menšie dávky sacharidov ako obvykle, vždy zaručuje bezpečné chudnutie, ale iba ak príjem sacharidov zostane v budúcnosti taký nízky. Nejde samozrejme o sacharidy prítomné v zelenine a/alebo ovocí, ale najmä o sacharidy v spracovaných potravinách, cukre a bielej múke alebo o tie, ktoré sú obsiahnuté v ryži a niektorých cereáliách.
Zelenina, ovocie a zelenina Do veľkej miery sa odporúčajú pri diéte na chudnutie, ale sú by sa nemali kombinovať s obilninami pri rovnakom jedle, aj keď ide o celozrnné výrobky, sa z tohto dôvodu odporúča podávať cereálie ako samostatné jedlá, a nie k jedlám bohatým na zeleninu, zeleninu a ovocie.
Na jar možno začať s diétou s nízkym obsahom uhľohydrátov pomocou niektorých obzvlášť účinných a ľahko prijatých potravinových opatrení, medzi ktoré patria najmä tie, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť:
1. S dôverou sa rozhodnite pre všetky sezónne produkty, teraz je ten najlepší čas na konzumáciu väčšieho množstva zeleniny a zeleniny, čo je všetko prospešné vrátane lepšej detoxikácie tela. Bylinkové čaje s detoxikačným účinkom v tomto období je tiež mierne jesť.
2. Vylúčte zo svojej stravy úplne sladké komerčné džúsy a akékoľvek iné nápoje, ktoré obsahujú cukor, a zvoľte a prírodné sladidlo bez kalórií a sacharidov (napr. sladký výťažok zo stévie) alebo alternatívne zvoliť med, ale v malom množstve a zavádzaný do stravy iba sporadicky.
3. Nebojte sa zahrnúť do stravy tuky, ale vyberte si predovšetkým zdroj týchto tukov rastlinné oleje na prvý lis a nejaká zelenina a orechy bohatšie na zdravé tuky: avokádo, slnečnicové semiačka, sezam, ľan, orechy všetkých druhov, mandle atď.
4. Aby ste udržali svoju energetickú hladinu po celý deň na uspokojivej úrovni, jedzte bielkoviny s mierou pri každom jedle, pre ktoré sú založené prípravky ryby, hydina bez kože, chudé mäso, dobre uvarené a zbavené tuku, vajcia, mliečne výrobky a odtučnený syr alebo zelenina, obilie alebo sójové výrobky. Je však naznačené, že príjem bielkovín v potrave je obmedzený na približne 30 - 35 percent z celkových živín prítomných v dennej strave.
5. Ak sa rozhodnete niekedy podávať a cestoviny, ryža alebo iné potraviny bohaté na uhľohydráty, potom sa rozhodnite iba pre vysoko kvalitné výrobky, ktoré vám po konzumácii v malých dávkach môžu ponúknuť veľkú kulinársku spokojnosť bez toho, aby ste vyvážili svoju stravu pri chudnutí.
6. Neustále uprednostňované čierny chlieb a celozrnné biele pečivo, a ak nie ste spokojní s tým, čo nájdete na trhu, kúpte si sami celozrnnú múku a uvarte si domáci chlieb, pekárne sú z tohto hľadiska obzvlášť užitočné. Nezabudnite však, že celozrnný chlieb sa konzumuje striedmo a nie nadbytočne pri stole.
7. V neposlednom rade, na jar zvýšiť príjem tekutín na uspokojivých úrovniach na detoxikáciu tela, ale aj na potlačenie zvýšenej chuti k sacharidom, výsledku nadmernej stravy praktizovanej počas chladnej sezóny.