Skrutkové lano Aké sú jeho výhody a kde je najlepšie ho kúpiť

24. apríla 2019 ∙ 8 minút na prečítanie

Každý, kto nemôže preskočiť jeho tieň, musí vždy žiť za jeho tieňom - Wolfgang J. Reus

Aby bolo možné skákať cez jeho tieň pomocou švihadla, je potrebné a vysoko intenzívny cvičebný program, koniec Budovanie svalov a kardio tréning sa skladá.

Bez ohľadu na to, či ide o klasický box, kickbox, thajský box, francúzsky box alebo Taekwondo, pre všetky typy boxu je veľmi dôležitá jedna výstroj: švihadlo.

Máme Výhody skákania cez švihadlo a rôzne Druhy lán pozrieť sa na to bližšie.

Prečo švihadlo?

V kolektívnom vedomí sa skákanie cez švihadlo považuje za hru pre deti, ktorá sa hrá na školských dvoroch a na hodinách telesnej výchovy.

Okrem toho je skákanie cez švihadlo ideálne aj na cvičenie celého tela Kondícia, vytrvalosť, rýchlosť a koordinácia vylepšený.

Každý boxer to vie a preto je skákanie cez švihadlo vždy súčasťou tréningu v boxe: pomocou švihadla ľahko vybudujete svalovú hmotu, rýchlo spálite veľa kalórií a tiež vás to udrží v psychickej kondícii.

Skákacie lano umožňuje pestrý tréning s intervalmi s vysokou intenzitou - High Intensity Interval Training, HIIT.

Cvičenie na skákanie cez švihadlo je efektívnejšie ako väčšina iných športov, ako beh, plávanie, bicyklovanie, crossfit.

Skákanie na švihadle nie je len obľúbenou detskou hrou, je vhodné aj na namáhavý tréning. | Zdroj: Pixabay

Skákacie lano sa často odporúča, keď je stratiť váhu by rád: Stačí pár skokov, aby ste získali Zrýchlite srdcovú frekvenciu a tým uviesť kardiovaskulárny systém a dýchanie do plného prúdu.

Mnoho malých skokov je ideálnych na precvičenie svalov nôh a stehien, ako aj panvového dna.

Vhodné je teda skákacie lano ideálne na tonizáciu tela a boj proti celulitíde.

Cvičí sa tiež horná časť tela: zápästia, ruky, plecia, svaly hornej časti chrbta. Aj pri nízkej intenzite ovplyvňuje skákanie cez švihadlo tieto oblasti.

A nakoniec ich skákanie cez švihadlo posilňuje Brušné a chrbtové svaly, ako sa tieto sťahujú pri každom výskoku na ochranu chrbtice.

Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité poriadne sa pred sedením zahriať, aby nedošlo k ich priamemu namáhaniu.

Okrem tréningu svalov skákanie cez švihadlo tiež vylepšuje Flexibilita a motorika.

Naučíte sa lepšie koordinovať svoje ruky a nohy, pričom zároveň trénujete flexibilitu, rovnováhu a pohyb.

Tento tréning je v zásade vhodný na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb: Začiatočníci začínajú s asi 3 minútami skákania cez švihadlo, zatiaľ čo pokročilí jazdci môžu kráčať až 10 minút.

Preto je vhodné skákacie cviky obmieňať a pravidelne ich trénovať, napríklad ako každodenný rituál.

Poďme si teda zhrnúť výhody skákania cez švihadlo:

Rozvíja vytrvalosť
Zvyšuje svižnosť a rýchlosť
Posilňuje svaly v rôznych častiach tela
Zlepšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu
Pomáha pri chudnutí
Spevňuje telo (lúči sa s celulitídou)

Jedna posledná výhoda švihadla a možno jedna z najdôležitejších: jeho nízke náklady.

Na rozdiel od bežiaceho pásu, steppera, veslovacieho trenažéra alebo boxovacieho vreca, švihadlo nájdete asi za 10 €.

Je to teda lacné a nezaberá žiadne miesto. Perfektný doplnok pre dobrý tréning, napríklad aj na prípravu bojových umení v Mníchove!

Dobre, ale ako použijem lano, ktoré som si kúpil pre svoje Svalový tréning?

Vedeli ste, že na amatérskych boxerských súťažiach je nosenie prilby povinné! V ďalšom článku vás chceme informovať o optimálnej ochrane boxerskej prilby a zjednodušiť pre vás zložitý výber z rôznych typov.

Aký tréningový program je vhodný na skákanie cez švihadlo?

Pre tých, ktorí sú registrovaní v boxerskom klube, je skákanie cez švihadlo prirodzenou súčasťou tréningu. V závislosti od cieľov boxera sú možné rôzne typy cvičení pri skákaní cez švihadlo.

Skákanie na švihadle je vždy súčasťou tréningu boxerov. | Zdroj: Visualhunt

Ale nie každý si môže dovoliť členstvo v športovom klube alebo na súkromnom kurze boxu (napr. Kickbox v Berlíne) a často by najviac pomáhali športy pre sociálne slabých ľudí.

Pre všetkých, ktorí sa chcú udržiavať vo forme bez finančnej záťaže, zhromaždil Superprof rady od boxerov:

Ako začiatočník môžete spočiatku bez lana skok, aby si sa mohol sústrediť na správne držanie tela pre základný skok (s chodidlami zatvorenými na prednej časti chodidla)
Potom s tým skočíte Lano v jednej ruke, zvyknúť si na rýchlosť a rozpoznať správne načasovanie
Pre začiatočníkov je skákanie cez švihadlo dobré ako Zahrievanie, napríklad pred silovým tréningom
Čím viac trénujete, tým viac môžete zvyšovať intenzitu

Zahrejte sa je tiež dôležitý pred skákaním cez švihadlo, koniec koncov zaťažuje svaly.

Pre neustále zlepšovanie je vhodné vytvoriť si tréningový plán.

Napríklad plánujte trénovať 3 dni v týždni asi 8 týždňov. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu a znižujte prestávky na odpočinok.

Ak sa pozriete na to prvé Majster sveta v boxe Floyd Mayweather ml. Švihadlo vám poskytne približnú predstavu o tom, ako by malo vyzerať efektívne cvičenie.

Ľahkosť, s akou manipuluje so švihadlom, je úžasná a neprehľadná zároveň!

Ako funguje skákanie cez švihadlo?

Začiatočníci by to mali mať na pamäti pri skákaní cez švihadlo, aby sa nezranili?

Športové oblečenie
Skôr ako začnem, potrebujem správnu obuv: napríklad pevnú športovú alebo boxerskú obuv.

Vyhýbajte sa skákaniu po tvrdom povrchu ako je asfalt, dlaždice alebo mokrý piesok na pláži.

Na to by sa malo zamerať ďalšie zameranie Športové oblečenie ležať: Pri skákaní cez švihadlo by ste nemali nosiť rifle, košele alebo svetre! Pre ženy odporúčame nosiť športovú podprsenku, aby ste sa vyhli bolestiam pri skákaní.

So správnym športovým oblečením môžete skákať oveľa lepšie. | Zdroj: Pixabay

Odporúčame skákať v ľahkom športovom oblečení, teda voľnom tričku, teplákoch a dobrej obuvi.

Niektoré základné pravidlá týkajúce sa držania tela

Správne držanie tela je nevyhnutné pre správne precvičenie svalov.

Mali by ste stáť vzpriamene s chodidlami navzájom rovnobežnými s panvou a ramenom. Vždy dbajte na to, aby ste nohy úplne nevytiahli, ale radšej ich mierne pokrčte.

Aby ste udržali rovnováhu, mali by ste sa vždy pozerať dopredu a najlepšie fixovať pevný bod, nikdy sa však nepozerajte na zem.

Pri skákaní musia zápästia pracovať. Ste to vy, kto roztočí lano, nie vaše ruky.

Hlavne na to skočíte Predkolenia a nie príliš vysoko, aby príliš nezaťažoval kĺby.

Ďalšia poznámka: Je dôležité pri cvičení dýchať pomaly a rovnomerne, aby ste dodali telu kyslík a pomohli svalom spaľovať kalórie.

Zoznam najdôležitejších boxerských doplnkov, či už ste začiatočník, tréning alebo skutočná súťaž, nájdete tu! Zistite o boxerkách všetko od História až po aktuálne ponuky.

Top 10 cvikov na skákanie cez švihadlo

Keď už budete mať s lanom trochu cviku, môžete pre zmenu vyskúšať rôzne cviky. Tu je niekoľko príkladov:

Ľahký skok: Toto klasické cvičenie je vhodné na precvičenie správneho držania tela. Paže sú blízko a chodidlá sú pri sebe. Lano sa každou zákrutou dotýka zeme.
Jednonohý: Tu vždy skáčete striedavo jednou nohou, zatiaľ čo druhou ťaháte.
Bežať: Pri tomto cvičení ľahko chodíte na mieste. Ľavé a pravé chodidlo sa striedavo dotýka zeme, akoby bežalo.
Bočné rozkročenie: Začnete striedavo obkročovať nohy a potom ich znova zatvárať, ako napríklad pri skákaní.
Kolená hore: Cvičenie je dosť namáhavé. Pri každom výskoku zdvihnete kolená čo najvyššie k hornej časti tela.
Lyžovačka: Tu skáčete s nohami posunutými doľava a doprava, zatiaľ čo chodidlá a kolená zostávajú zatvorené.
krútiť sa: Tu pri každom výskoku otočíte boky smerom k hornej časti tela.
X-Motion: V tomto cviku si pri každom výskoku striedavo prekrížte nohy.
Krížovka: Toto cvičenie vyžaduje určitú zručnosť. Kedykoľvek je lano nad hlavou, ruky sú skrížené a vznikne X.
Dvojitý: Skákate dvakrát pri každom otočení lana.

A ako by mohol vyzerať tréning s týmito cvikmi?

Na skákanie cez švihadlo je vhodný intervalový tréning, pri ktorom chvíľu skáčete ustáleným tempom, potom asi 20 sekúnd akcelerujete, skôr ako 20 sekúnd opäť skočíte normálnym tempom.

Takže každé z vyššie uvedených cvikov môžete opakovať asi 10 až 15-krát za sebou a vypotiť sa ...

Je dôležité, aby ste mali svoje Prispôsobte cviky svojim fyzickým schopnostiam.

Môžete napríklad začať s 5-minútovým sedením, v ktorom opakovane robíte prestávky (20 sekúnd skákanie, 40 sekúnd zotavenie).

Boxeri sa na boj pripravujú aj intervalovým tréningom. | Zdroj: Visualhunt

Potom postupne zvyšujte tempo a znižujte časy zotavenia: 30 sekúnd námahy, 20 sekúnd odpočinku, potom 40 sekúnd námahy a 20 sekúnd odpočinku a nakoniec 50 sekúnd námahy a 10 sekúnd odpočinku.

Ak sa vám podarilo minútu bez prestávky skočiť, môžete zmeniť náročnosť cvičenia.

Hľadáte ďalšiu výzvu? Potom objavte aktuálnu ponuku na kickbox Kolín nad Rýnom a rôzne ďalšie bojové umenia na Superprofe!

Rôzne modely švihadiel

Ako každý športový doplnok alebo hudobný nástroj, aj každý výrobok má svoj vlastný sortiment a modely.

Rovnako je to s boxom: existuje Švihadlá z nylonu, bavlny, vinylu, ocele, kože, s rukoväťami so závažiami, s tachometrom .

Tu nájdete prehľad vlastností jednotlivých lán.

Bavlnené a nylonové laná: materiál s nízkou hustotou a veľkým priemerom, tento typ švihadla je vhodný pre začiatočníkov, ale rýchlo sa opotrebováva
Vinylové laná: ideálne na intenzívny tréning, priemer je menší ako nylon
Oceľové laná: menší priemer, vhodné pre skúsených skokanov s veľmi vysokou rýchlosťou rotácie.
Kožené šnúrky: vhodné na použitie v interiéri, prispôsobia sa všetkým úrovniam a sú veľmi odolné
Laná s rukoväťami so hmotnosťou: Tieto rukoväte sú lepšie pre ramená a zápästia ako klasické rukoväte.

Pri kúpe švihadla by ste mali venovať pozornosť rôznym druhom materiálu. Výber závisí od Typ školenia, veľkosť a skúsenosti skokana ab: Na štart nepotrebuješ kvalitné švihadlo.

Naopak, jednoduché bavlnené lano nie je vhodné pre boxerov a vrcholových športovcov.

Prečo a kde kúpiť boxerské topánky a chrániče holení nájdete tu!

Kde si môžete kúpiť švihadlo?

Podľa toho, či chcete syntetické lano alebo lano z bavlny, vinylu, nylonu, kože, syntetickej kože alebo ocele, s rukoväťami so závažiami, rýchlomerom alebo počítadlom kalórií, ceny nevyhnutne kolíšu.

Aby ste si mohli vybrať dobré švihadlo, mali by ste preto najskôr vaše ciele a vaša úroveň ustanoviť.

Box je taký populárny, že je ľahké nájsť predajcu jeho boxovacieho vybavenia. Stále však existuje výber, značka: Domyos, Metal Boxing, Everlast, Adidas, Venum, Excellerator atď.

Tu je prehľad cien vypočítaných v sieti:

Švihadlá značky Domyos stáli na webe Decathlonu od 2,99 do 19,99 eur. Ako príklad si vezmeme švihadlo „Comfort“ za 6,99 € (vstupná úroveň). Ideálne pre začiatočníkov, ale odrezané, ak je príliš dlhé.
V spoločnosti Sport Thieme nájdete švihadlá od 4,90 do 29,90 EUR. Rýchlostné lano z PVC s plastovými rukoväťami je dostupné od 5,50 €
Intersport ponúka vo svojom online obchode veľa modelov. Za 30 € získate model od spoločnosti Nike s ďalšími kovovými závažiami v rukovätiach pre zvýšenie stresu a intenzitu tréningu
Okrem veľkého výberu švihadiel má Boxhaus aj ďalšie boxerské doplnky

Pri výbere správneho švihadla je veľmi dôležitý materiál, dĺžka lana a úroveň športovca.

Náš článok sa vám páči?

Vášnivý svetobežník, kuchár a znalec života.