Skúsenosti s chudnutím na švihadle - chudnite pomocou švihadla

„Zážitky na zoštíhlenie lana“ sú slová, ktoré sa často vyhľadávajú na stránkach Google. Nájdete veľa stránok o skákaní cez švihadlo, ktoré píšu o skákaní cez švihadlo, ale pravdepodobne to nikdy necvičili.

Ja sám som sa v detstve nikdy neobťažoval so skákaním cez švihadlo a musel som mať iba 48 rokov, aby som si uvedomil: „Skákanie cez švihadlo je zábava, skákaním cez švihadlo môžete schudnúť a tak spáliť tuk, tuk.

Z tohto dôvodu sa s vami môžem podeliť o svoje skúsenosti bez mejkapu Schudnite pomocou švihadla oznámiť.

Začnite pomaly a zvyšujte

Kúsok po kúsku

Veľa ľudí, ktorí to myslia vážne Youtube videá so skákaním cez švihadlo, spýtaj sa ma, ako sa mi darí skákať cez švihadlo a stále toľko chatujem?

Nebolo to tak vždy. Keď som asi pred 3 rokmi začal skákať cez švihadlo, mohol som sa po prvých skokoch zbaliť do kúta. Za tie roky som bol taký hrdzavý, nemal som vôbec žiadnu kondíciu, takže som si to musel budovať kúsok po kúsku.

Začal som jednoduchou jednotkou Tabata. Takže skočte na 20 sekúnd na švihadlo, 10 sekúnd sa pozastavte a opakujte to 8-krát.

Potom, čo som dostal Tabata alebo hudba na švihadle objavil a jeden Intervalový časovač Tabata časovač od spoločnosti Gymboss® trochu pokročili.

Hudba tabata mi dala pozitívnu motiváciu a intervalový časovač mi neustále pripomínal, aby som zostal naladený.

Až neskôr som si uvedomil, že som s Schudnite fitness tracker so skákacím lanom, Momentálne uprednostňujem Garmin, ktorý mal možnosť trénovať efektívne s vysokou srdcovou frekvenciou. Okrem toho s fitness trackerom od Garminu mám dokonca možnosť sledovať svoje športové aktivity a tiež svoje jedlo (pomocou aplikácie MyFitnessPaypal).

Diagram hmotnosti dole ukazuje, že môžete schudnúť skákaním cez švihadlo.

švihadle

Kombinácia s inými tréningami

Silový tréning a zdravá strava

Aby človek pri chudnutí pomocou skákania na lane uspel, musí dbať na zdravú stravu. Bez ohľadu na to, koľko švihadla alebo tréningov môžete urobiť, ak nedostanete svoju stravu pod kontrolu, neschudnete. Všetko je to otázka kalorického deficitu alebo prebytočných kalórií.

Dôležitú úlohu zohráva aj hodnota potravín, najmä ich hustota. Ovplyvňuje to, ako rýchlo pocítite ďalší hlad.

Teraz si asi hovoríte, ako často by ste si mali počas týždňa precvičovať skákanie cez švihadlo

Pre túto otázku neexistuje strieborná guľka. Závisí to od toho, čo chcete dosiahnuť, koľko vášne si vypestujete a aké sú vaše ciele.

Po 3 rokoch skákania cez švihadlo som si vytvoril akýsi rytmus skákania cez švihadlo. Väčšinou skáčem každé 2 dni, pretože nasledujúce kroky mi dávajú zmysel.

  1. Na túto vzdialenosť dosahujem vysoký efekt dodatočného spaľovania
  2. moje šľachy a kĺby majú možnosť zotaviť sa
  3. najneskôr po 2 alebo 3 dňoch by mi niečo chýbalo, ak by som si znova necvičil na švihadle

Takže vidíte, že skákanie cez švihadlo môže byť efektívne a časovo nenáročné. Chudnutie prichádza prirodzene so správnou stravou a cvičením.

Zážitky zo zoštíhlenia lana

Aká vysoká je spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo

Ďalšou otázkou, ktorá sa opakovane kladie, je, aká je vysoká Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo?

V závislosti od vašej fyzickej kondície, úrovne tréningu a samozrejme intenzity skákania cez švihadlo môžete očakávať stratu asi 13-15 kcal za minútu.

Táto hodnota je jednou z najlepších a najefektívnejších v rôznych športoch. Takže ak skombinujete skákacie lano s metódou Tabata a HIIT, môžete aj vy skutočne spáliť tuk.

Urobte si vlastnú výzvu so skákaním cez švihadlo,

schudnúť

Pri chudnutí skákaním cez švihadlo je užitočné udržať si vysokú motiváciu pomocou a Výzva na skákanie cez švihadlo vykonáva. Či už pre seba alebo s ostatnými. Tento rok som teda urobil svoju výzvu so skákaním cez švihadlo 1 000 kcal. Skočil som teda na lano 18 × 3 minúty a potom som si dal 30-sekundovú prestávku.

Až keď si uvedomíte, že na spálenie 1 000 kcal musíte intenzívne skákať po lane asi 1 hodinu, uvidíte nasledujúcich 500 ml pohár s úplne inými očami.

Zážitky zo zoštíhlenia lana

Použite plán cvičení so skákaním cez švihadlo, ktorý vám pomôže schudnúť

Ak chcete schudnúť skákaním cez švihadlo, určite ho použite Plán tréningu skoku na švihadle. Pripomína vám vaše ciele a je veľmi dobrým kontrolným nástrojom. Ak chcete tiež cvičiť na sile, aby ste chudli efektívne a rýchlo, potom sa pozrite na moje teraz Recenzia MODERNÉHO PLÁNU Cvičenia o. Pre tento plán získate dokonca aj webovú aplikáciu. sledovať svoje úspechy alebo dosiahnuť pokrok v silovom tréningu.

Najlepšie je vyhľadať školiaceho partnera alebo sa prihlásiť na odber noviniek. Tu vám bude znova a znova zadarmo pripomínať, aby ste spolu so mnou spaľovali tuky.

Ďalšie cenné predmety spojené so skákaním cez švihadlo

Švihadlo kúpiť topánky - správna topánka na švihadlo

Obsah1 Nákup topánok na švihadlo1.0.1 Nike Free | Podložka na skákanie cez švihadlo Pallid Falcon1.1 Kúpte si topánky na švihadlo1.2 Moje obľúbené položky od spoločností Nike, Asics a Aididas1.3 Obuv na švihadlo 1.4 pre rýchle a úhybné pohyby1.5 TERAZ: vlak s krosovými švihadlami Kúpte si topánky na švihadlo Aké topánky na švihadlo si mám kúpiť Spýtal som sa, ktoré topánky na skákanie cez švihadlo sú jedno [...]

Švihadlo v Bernau 10. ročník oslavy MEDIMAX v spolupráci s GARMIN a BEMAXX-Fitness

Obsah1 Švihadlo v Bernau1.0.1 10. výročie MEDIMAX Bernau1.1 Zamestnanci Bernaueru, Berlína a MEDIMAX1.2 nadšene skákali aj so švihadlom 1.2.1 Ďalšie cenné články o skákaní cez švihadlo Švihadlo v Bernau 10. výročie MEDIMAX Bernau v spolupráci so spoločnosťami GARMIN a BEMAXX-Fitness Švihadlo v Bernau sa uskutočnilo ako malé podujatie na oslave 10. výročia v spoločnosti MEDIMAX v Bernau v dňoch 16. - 25. septembra 2016. [...]

KOŽENÉ Lano na skákanie

KOŽENÉ Lano na skákanie Kožené a drevené rukoväte niekedy ešte z prírody Kožené švihadlo? S drevenými rúčkami? Môže to dopadnúť dobre? Nie všetky sú vyrobené z čisto prírodných materiálov, ako je drevo a koža. V mojej telocvični visia všelijaké švihadlá. V teste švihadla na tému „Naučte sa skákať cez švihadlo“ nájdete mojich 5 obľúbených švihadiel. Ale poďme teraz [...]

FIT PRESKOČENÝM LANOM ☞ Ako sa aj vy rýchlo dostanete do poriadku skákaním cez švihadlo

Obsah1 FIT PRESKOČENÝM LANOM1.1 Ako sa rýchlo dostať do fitka skákaním cez švihadlo 1.2 Fitovanie pomocou skákania cez švihadlo - ako začať 1.2.1 3) Pomocou hudby Tabata zvyšujte svoje výsledky pri dlhých tréningoch 1.2.1.1 Na dlhé tréningy používajte izotonické nápoje1. 3 Fit skákaním cez švihadlo - Čo potrebujete? 1.4 Fit skákaním cez švihadlo - užitočné vybavenie FIT JUMPINGOVÝM LANOM Rovnako ako vy pomocou [...]

Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo

Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo Aká vysoká je spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo Ako vysoká je spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo je jednou z najčastejšie kladených otázok. To, čo teraz čítate, môže byť iba vodítkom pre vás, t. J. Hrubým smerom. Závisí to od rôznych vecí, ako sa formuje spotreba kalórií. Najprv […]