Skúsenosti s CLA; Fórum na chudnutie L-karnitínu

Anneliii

Teraz už 2 týždne trénujem v posilňovni.
Veľmi sa mi páči, tréneri sú skvelí, kompetentní a motivovaní.

Minulý týždeň, v piatok, som si dal rady v oblasti výživy v posilňovni a môj tréner mi odporučil, aby som pravidelne užíval CLA (konjugovaná kyselina linolová) a L-karnitín, pretože obidve majú urýchľovať metabolizmus tukov a predovšetkým ich odbúravanie.

No dobre. Sám o sebe by som s tým nemal problém.
Ale keďže kapsuly už boli veľmi drahé, chcel som vopred zistiť, či niekto môže mať skúsenosti s tým, ako ďaleko sa tuk naozaj rýchlejšie topí - alebo nie.

minerálny zárez

CLA má určite pozitívny účinok, ale nedá sa subjektívne určiť
a merateľné iba pri dlhšom pravidelnom príjme.
Dá sa to urobiť, keď máte peniaze, to nemá žiadne negatívne následky.

Môžete si ušetriť L-karnitín, to nepomáha.

Všeobecne by som povedal, že sa dostanete cez optimalizovaný tréningový plán
a dobrá výživa dosiahne podstatne viac úspechu, CLA by bola len malou podporou.

Anneliii

CLA má určite pozitívny účinok, ale nedá sa subjektívne určiť
a merateľné iba pri dlhšom pravidelnom príjme.
Dá sa to urobiť, keď máte peniaze, to nemá žiadne negatívne následky.

Môžete si ušetriť L-karnitín, to nepomáha.

Všeobecne by som povedal, že sa dostanete cez optimalizovaný tréningový plán
a dobrá výživa dosiahne podstatne viac úspechu, CLA by bola len malou podporou.

minerálny zárez

Účinok dobrého tréningového plánu (ktorý by bol oveľa zaujímavejšie optimalizovať
než riešenie doplnkov) bude po niekoľkých mesiacoch
Jasne viditeľné v zrkadle, to CLA pravdepodobne nie, ale efekt je
príliš slabý a určite nie taký ako L-karnitín - pretože nemá žiadny účinok

Ako sa zhruba stravujete a čo robíte vo fitnescentre?

Anneliii

Aaaalso: Cvičím iba 10 dní v posilňovni.
Tréningový plán pre prvé 4 týždne bol zostavený tak, aby sa spočiatku cvičili iba veľké svalové skupiny. Na tréning na strojoch potrebujem dobrých 45 minút (6 strojov, každý 3 x 15 opakovaní). Po 4 týždňoch bude vytvorený nový plán.

Najprv sa teda zahrejte na 15 minút na ergometri, potom silový tréning a nakoniec ďalších 60 minút na ergometri. Keď zmiznú prvé kilá, chcem sa zúčastniť kurzov. Ale ktorú presne ešte neviem.

Pre výživu:
- Počítanie kalórií (medzi 1 500 a 1 800 kcal za deň)
- Znížený obsah tukov a sacharidov
--> približne 40% KH, 30% F, 30% E
- Celé zrná, viac vlákniny
- viac zeleniny

Minulý týždeň v piatok prebehlo v telocvični výživové poradenstvo.
V priebehu tohto týždňa dostanem recepty, denné plány, nákupné zoznamy atď. Pred poradenstvom v oblasti výživy som zjedol viac sacharidov a príliš málo vlákniny. Inak sa toho vlastne veľa nezmenilo, pretože som sa už posledné roky (aspoň teoreticky) intenzívne zaoberal zdravým stravovaním!

Deneck

hmm, čo sa týka kalórií, hádal by som, že je trochu nízky (tj. 1500. 1800 sa zmestilo). Ale stále dosť veľa bielkovín. 30% by predstavovalo minimálne 124 g bielkovín. Aj keď nie ste malí. zdá sa mi to trochu veľa (tuk v bunkách nepotrebuje žiadne bielkoviny navyše).

Ak sa toho budete držať, rozhodne nepotrebujete vôbec žiadny proteínový doplnok. Aj tak nie ako začiatočník.

A čo sa týka CLA. takže ak niekto niečo nazýva „spaľovač tukov“, myslím si, že nič viac.

Anneliii

hmm, čo sa týka kalórií, tipoval by som, že je trochu nízky (takže tých 1500. Do 1800 by sa zmestilo). Ale stále dosť veľa bielkovín. 30% by predstavovalo minimálne 124 g bielkovín. Aj keď nie ste malí. zdá sa mi to trochu veľa (tuk v bunkách nepotrebuje žiadne bielkoviny navyše).

Ak sa toho budete držať, rozhodne nepotrebujete vôbec žiadny proteínový doplnok. Aj tak nie ako začiatočník.

A čo sa týka CLA. takže ak niekto niečo nazýva „spaľovač tukov“, myslím si, že nič viac.

Počas týždňa sa snažím udržiavať iba medzi 1 500 a 1 600 kcal, aby moje Es (s) capadas z víkendu nemali príliš veľký vplyv. Počas týždňa nie je pre mňa ťažké spomaliť. ale o víkende, keď som vonku s dievčatami - potom áno!:/V priemere som 1800 kcal.

Bolo by pekné, keby ste mi mohli znova vysvetliť bielkoviny. Teraz som tomu celkom nerozumel.
Ako získate 124 g bielkovín? A čo to má spoločné s tukom v bunkách?! Železničná stanica!

Skynd

Mám pravdu?
Počas týždňa menej šliapete a skonzumujete 1 500 - 1 600 kcal a v týždni stúpnete na približne 2 400 kcal/deň ?

Dúfajme, že si uvedomíte, že s vašimi hodnotami (výška, váha) je 1 500 - 1 600 kcal Oveľa menej?

S mojimi 1,56 m som vážil 75 kg a stratil som priemerne 2200 kcal.
aj keď vezmeme do úvahy, že pod podhlavníkom boli skryté niektoré svaly, malo by byť zrejmé, že nejete dosť.
(Svaly používajú viac energie ako vložky)

Anneliii

Mám pravdu?
Počas týždňa menej šliapete a skonzumujete 1 500 - 1 600 kcal a v týždni stúpnete na približne 2 400 kcal/deň ?

Dúfajme, že si uvedomíte, že s vašimi hodnotami (výška, váha) je 1 500 - 1 600 kcal Oveľa menej?

(1 600 x 5 + 2 x 2 400)/7 -> priemer 1 800 kcal/deň!

To znamená, že som presne o 500 kcal pod mojou vypočítanou skutočnou energetickou potrebou. Nakoniec je týždenný zostatok správny.

Zo všetkého, čo som doteraz čítal a počul, je to ideálne.

Deneck

Bolo by pekné, keby ste mi mohli znova vysvetliť bielkoviny. Teraz som tomu celkom nerozumel.
Ako získate 124 g bielkovín? A čo to má spoločné s tukom v bunkách?! Železničná stanica!

Napísali ste, že jete 30% bielkovín. Predpokladám, že máte na mysli 30% kalórií prijatých vo forme bielkovín. Podľa Adama Rieseho je to okolo 500 kcal z 1 500 kcal. 500 kcal zase zhruba zodpovedá 124 g bielkovín (v skutočnosti 112,5 g).

Zvyčajné odporúčanie týkajúce sa výživy hovorí u ľudí s normálnou hmotnosťou o 0,7 až 1 g na kg telesnej hmotnosti. Pokiaľ ale veľká časť hmotnosti pochádza z uloženého tuku, nemôže to byť pravda, pretože tuková hmota vyžaduje na údržbu len málo alebo vôbec žiadny proteín.

Prečítajte si svoj metabolizmus

Ani to nie je dramatické. Pre budovanie svalov je to vlastne celkom dobré. Nemali by ste však musieť myslieť na bielkovinové doplnky.

Pre porovnanie: Zjem asi 1 g na kg telesnej hmotnosti, t. J. 100 g, čo je 400 kcal, čo je zase len asi 17% bielkovín pre moju stravu s 2 400 kcal.

Anneliii

Napísali ste, že jete 30% bielkovín. Predpokladám, že máte na mysli 30% kalórií spotrebovaných vo forme bielkovín. Podľa Adama Rieseho je to okolo 500 kcal z 1 500 kcal. 500 kcal zase zodpovedá zhruba 124 g bielkovín (v skutočnosti 112,5 g).

Zvyčajné odporúčanie týkajúce sa výživy hovorí u ľudí s normálnou hmotnosťou o 0,7 až 1 g na kg telesnej hmotnosti. Ale ak veľká časť hmotnosti pochádza z uloženého tuku, nemôže to byť pravda, pretože tuková hmota vyžaduje na údržbu len málo alebo žiadny proteín.

Prečítajte si svoj metabolizmus

Ani to nie je dramatické. Pre budovanie svalov je to vlastne celkom dobré. Nemali by ste však musieť myslieť na bielkovinové doplnky.

Pre porovnanie: Zjem asi 1 g na kg telesnej hmotnosti, t. J. 100 g, čo je 400 kcal, čo je zase len asi 17% bielkovín pre moju stravu s 2 400 kcal.

V poriadku. Mám to teraz!

Dobre, takže môj tréner povedal, že na začiatku chudnutia by bolo lepšie znížiť KH a jesť viac E.

Potom sa pravdepodobne v určitom okamihu opäť „normálne“ rozdelí.

Čo si myslíte o priemerne 1 800 kcal/deň? Nejako som teraz zmätená.

Najprv vám ďakujem za pomoc!

Julena1983

Ostatné majú s 1500/1600kcal naozaj pravdu. To je na vašu váhu naozaj príliš málo. Mala by to byť iba vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Ak do súboru Kerbes Excel zadám 25J, 178cm a 129kg, dostanem s vami dokonca bazálny metabolizmus 1700kcal. Aj potom by pre vás bola suma 1800 kcal príliš nízka. Ste študent a s PAL pre študentov ste podľa týchto súborov v celkovej spotrebe približne 2700 kcal. Bez váhania by ste mohli zjesť viac ako 2 000 kcal. V športových dňoch ešte o niečo viac.

Nevyhýbajte sa tomuto číslu. So 175 kg som stratil 2300 kcal a dokonca so 158 kg zjem medzi 2000 a 2200 kcal. Zatiaľ sa mi s ním darí a dávam svojmu obrovskému telu dostatok energie, aby unieslo aj tohto obra.

Keď už hovoríme o tom, ak vypočítam 0,7xKG, mali by ste zjesť aspoň 90 gramov bielkovín. 1xKG sú 129gr bielkoviny. Neviem, či je to 30%. Matheabi nestál za zmienku.

minerálny zárez

Anneliii

Keď už hovoríme o tom, ak vypočítam 0,7xKG, mali by ste zjesť aspoň 90 gramov bielkovín. 1xKG sú 129gr bielkoviny. Neviem, či je to 30%. Matheabi nestál za zmienku.

Na inom fóre som sa dočítal, že na výpočet bazálneho metabolizmu by som nemal používať svoju skutočnú hmotnosť, ale upravenú telesnú hmotnosť (bazálny metabolizmus? Wikipedia -> výpočet). Pre mňa je to 99 kg. (EDIT: Aha! Tabuľka zohľadňuje upravenú váhu. Stačí si prečítať. Prepáčte!

Úprimne povedané, som teraz úplne zmätený a hlavne neistý zo všetkých výpočtov, názorov a rád.: /

Kto by tam mal liezť?

Pokiaľ sa poznám, nebudem schopný zostať pri takom množstve kalórií navždy. V tejto chvíli som stále vysoko motivovaný a zvyčajne sa musím prinútiť, aby som sa dostal dokonca na 1500 kcal! Vďaka tomuto športu mám oveľa menšiu chuť a doterajší úspech mi priniesol obrovskú podporu.

Predtým, ako som zmenil svoje stravovacie návyky, ťažko som sa dokázal zastaviť, neustále ma mlátili všetky možné vlákna a teraz som už 4 týždne poriadne nefajčil! Už ti nerozumiem svet!

Opäť upravte: Práve som sa rozhodol nasledovať tabuľku a zjesť v priemere 2 000 kcal/deň. Kto chce jojo?!

Julena1983

Vypočítal som to pre vás pomocou súboru Kerbes Excel a tento súbor už počíta vaše hodnoty s upravenou telesnou hmotnosťou, ak máte BMI nad 30. Keď sa držíte svojej 1500 kcal, nezabudnite na niekoľko vecí. Ak by sa niečo opakovalo alebo by ste o tom už mali vedieť, sry.

Premýšľal by som o tom, keby som bol na vašom mieste, pretože čo vám prinesie krátkodobý úspech, ak v určitom okamihu budete mať vďaka jo-jó všetko späť na dobrej ceste. Možno nebudete taký extrémny ako u ľudí, ktorí konzumujú 1 000/1 200 kcal, ale tak či onak je to neporiadok s vašim telom. Vlastne úplne zbytočné. Pokiaľ jete medzi bazálnym metabolizmom a celkovou spotrebou, nemusíte sa ničoho obávať, okrem toho, že môžete pribrať pár kíl, ak ste pre svoje telo dlhodobo nedostatočne zásobovaní. (Prinajmenšom nie, ak ste zdraví a napríklad nemáte zlomenú štítnu žľazu.) Čím viac sa budete stravovať k celkovej konzumácii, tým je pravdepodobnejšie, že si svoju váhu udržíte. Priberáte iba vtedy, keď sa nad tým najete. Prečo teda dobrovoľne jesť 1 500 kcal, keď by ste mohli zjesť viac?