Skúsenosti s proteínovým práškom na školenie Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Skúsenosti s proteínovým práškom na tréning?

Ahoj!
Mám otázku - používate proteínový prášok buď po behu, alebo keď niekto ako ja chodí do posilňovne? Ak áno, skúsenosti s tým - funguje to dobre, alebo je to len stavanie na omši? Beriem to teda do úvahy, pretože na jednej strane často trénujem veľmi neskoro, ale neexistuje iný spôsob a bolo by dobré trénovať potom, ak chcete jesť bielkoviny, jednoducho to potraste namiesto toho, aby ste kuchár, ale na čo si dávaš pozor z hľadiska kvality?

Z biologického hľadiska nezáleží na tom, aký druh bielkovín (sója, mlieko, srvátka) použijete. Metabolizujú sa identicky.

Dajte si však pozor, aby ste si nekúpili lacný fackovací výrobok, ktorý obsahuje iné látky, ako je príliš veľa cukru alebo podobne. obsahuje.

Súhlasím. Tieto chvenie mávam každú chvíľu, keď mám chuť. Ale potom uvidím, čo je vo vnútri. Momentálne mám jeden z proteínov Sugarfree Protein vyrobený zo srvátky a bez aspartámu (to je sladidlo, ktoré je vo väčšine ľahkých nápojov), ochutnám Pina Colada - zvyčajne si ho doprajem po joggingu a v počasí aj vonku na lehátku, máte pocit, že ste na dovolenke:-) Nemyslím si, že chvenie má väčší zmysel ako mäso, tvaroh atď., prichádza na to isté. Je len rýchlejšie zaliať vodu a prášok ako upiecť mäso;-) A z hľadiska ceny nie je až taký rozdiel, pretože prášok vydrží dlho. Pokiaľ viem, existujú dokonca recepty na koláče a veci, ktoré namiesto cukru používajú proteínový prášok! Ale bohužiaľ som to nikdy neskúšal, naozaj by som mal.

Ten v nízkotučnom tvarohu po tréningu.

Dôležitá je „hodnota“ proteínu. Po silovom tréningu a každú chvíľu po behu sa vždy roztrasiem. Zdá sa, že to nie je také dôležité pre syntézu bielkovín ako pre regeneráciu. Na budovanie svalov postačuje bežná strava - so správnou stravou.

Pred rokmi som veľa cvičil na váhe a používal som aj proteínový prášok.
Vždy dva rôzne typy, srvátkový proteín (najvyššia biologická hodnota, t. J. Najrýchlejšie metabolizovaný, úplne metabolizovaný asi za 2 hodiny) bezprostredne po tréningu a kazeínový proteín (najnižšia biologická hodnota, ktorý sa potrebuje metabolizovať) asi 7 až 12 hodín pred spánkom a
a čiastočne ako náhrada raňajok.

Medzitým cvičím s vlastnou váhou iba raz týždenne, pretože bežecký tréning zaberie veľa času.
Prvú časť svojho tréningového plánu som absolvoval bez proteínového prášku a mal som vážne problémy s regeneráciou (kilometre za týždeň od takmer 10 do 50 v krátkom čase vrátane tvrdých intervalových jednotiek).
Takmer každý deň tréningu som začínal s ťažkými, niekedy bolestivými nohami.
Potom som po bežeckom tréningu začal znova brať svoj srvátkový proteín a odvtedy regenerácia prebehla oveľa lepšie! Po ťažkých tréningoch mám stále trochu ťažké nohy, ale už ma to nebolí.
Iste, potrebné množstvo bielkovín môžete získať z iných potravín, ako sú orechy a ryby, ale je to len rýchlejšie.

Taktiež vždy po tréningu vypijem triašku na regeneračné účely alebo ak chcem ísť rýchlo, pripravím si štíhly tvaroh + proteínový prášok k jedlu alebo ako dezert. V poslednej dobe pijem kyslú srvátkovú bielkovinu z myProtein (tzv. Bioaktívna srvátka) a to je naozaj skvelé kvôli vysokému obsahu laktoferínu.

Ako presne zistím hodnotu proteínu - môže mi niekto povedať, na čo si mám dať pozor pred nákupom, potom si bude myslieť, že bude ľahšie ich nájsť!?

Čo viem, je, že referenčnou hodnotou pre hodnotu bielkovín je celé vajce, ktoré má hodnotu 100 - v tom čase sa predpokladalo, že malo najvyššiu biologickú hodnotu. Ale srvátkový proteín má dokonca 104 - 110 (neexistuje jednotka merania), viac ich majú iba kombinácie potravín, kde sa aminokyseliny navzájom takmer dokonale dopĺňajú. Potom spolu vytvárajú takpovediac vyššiu hodnotu, podobnú tomu, ako je lepšie vstrebávanie železa organizmom v kombinácii s vitamínom C (viem to z darcovstva krvi). Stručne povedané: srvátkový proteínový izolát má veľmi vysoký obsah bielkovín a veľmi nízky obsah laktózy a tukov (srvátkový proteínový koncentrát je napríklad „podradný“). Dúfam, že som to vysvetlil primerane dobre:-)

Všeobecne majú prášky VŽDY lepšiu hodnotu, pretože zloženie je jednoducho lepšie ako zloženie bežných potravín. Preto je trasenie také populárne.

Nemyslím si ... mali by ste robiť všetko na prírodnej báze

Nielen on, ani ja som nepochopil „hodnotovú“ vec.

Zdravím vás
Michal
[SIZE = 1] (kto je presvedčený, že svoje súčasné potreby bielkovín dokonale prekryl klobásami „inferior“) [/ SIZE]

Taká pekná izotonická klobása s NEM (horčicou) je niečo v poriadku!

Nielen on, ani ja som nepochopil vec „hodnoty“.

Zdravím vás
Michal
[SIZE = 1] (kto je presvedčený, že svoje súčasné potreby bielkovín dokonale pokryl klobásami „inferior“) [/ SIZE]

Nezávisí to len od toho, koľko bielkovín zjete, ale aj od toho, ako dobre ich vaše telo dokáže spracovať/absorbovať. Dobrých 25% bielkovín sa spotrebuje aj na to, aby ste ich vôbec metabolizovali. Znamená to, že teoreticky iba 75% zo 100 g bielkovín skutočne dorazí.
zdroj

Ak chcete schudnúť, zdroj sa opäť líši.

Z bielkovín robíte tuk

Máte pravdu - ak máte proteín O tukovej klobáske alebo si pochutnajte na vynikajúcej pečeni. Správny proteín vás však môže dokonca zoštíhliť. Inými slovami: žiadna diéta nefunguje bez bielkovín.

Ak viete, že prijímate dostatok bielkovín, nepotrebujete prášok. Inak to môže byť celkom užitočné, najmä pre športovcov.
Pri ďalšom krvnom teste si ho len nechajte zmerať.

Ak chcete schudnúť, opäť sa líši aj zdroj.

zdroj

Ak viete, že prijímate dostatok bielkovín, nepotrebujete prášok. Inak to môže byť celkom užitočné, najmä pre športovcov.
Pri ďalšom krvnom teste si ho len nechajte zmerať.

Nie, nerozumiem.
Podľa tejto biologickej hodnoty má vajce hodnotu 100. Tuniak má hodnotu 92 a „zemiaková kaša s vajcom“ hodnotu 137. Nenašiel som, kde je uvedený váš proteínový prášok.

Ak zjem 100 gramov vajec, potom moje telo dokáže zjesť 100 Hocičo Využite bielkoviny.

Ak zjem 100 gramov tuniaka, moje telo dokáže iba 92 Hocičo Využite bielkoviny. Takže za ďalších 100 by som musel jesť 108,7 gramu tuniaka Hocičo Na využitie bielkovín.

Ak zjem 100 gramov zemiakovej kaše s vajcami, moje telo zvládne iba 137 Hocičo Využite bielkoviny. Musel by som teda zjesť 74 gramov zemiakovej kaše s vajcami na 100 Hocičo Na využitie bielkovín.

Podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste mali každý deň brať [SIZE = 1] (s hmotnosťou 92 kg) [/ SIZE] asi 74 gramov [SIZE = 1] (0,8 g na kg telesnej hmotnosti) [/ SIZE] bielkoviny každý deň, Zdroj: Bielkoviny

Nerozumiem, prečo si myslíte, že na to potrebujete obzvlášť „vysoko kvalitný“ proteínový prášok? Ani pretekárski športovci by nemali mať problémy s konvenčným jedlom, aj keď potrebujú trojnásobné množstvo.