Znížte spotrebu tukov - v lexikóne o bezplatnej výžive na internete
Znížte, znížte spotrebu tukov
Je dobre známe, že tuk nie je jediný zlý človek na ceste k nadváhe! S 9 kcal na gram však tuk poskytuje najviac kalórií v porovnaní s uhľohydrátmi a bielkovinami (každý 4 kcal na gr)! Ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju súčasnú telesnú hmotnosť, má zmysel znížiť spotrebu tuku viac ako veľmi zmysel!
Ako však môžete znížiť alebo obmedziť konzumáciu tukov?
Tu je niekoľko rád, ako môžete znížiť spotrebu tukov:
- prísne kontrolujte štítky na svojich potravinách: týmto spôsobom môžete ušetriť tuk ešte predtým, ako vyrazíte na nákup!
- spoľahnite sa na jemnú a na tuk šetriacu prípravu vašich jedál! Patrí sem aj varenie a parenie: týmto spôsobom je možné znížiť spotrebu tuku!
- Mäso a tuk na vyprážanie by ste nemali vážiť podľa očí, ale skôr na kuchynskej váhe: to vám zvyčajne ušetrí veľa tuku.!
- Mäso by nemalo byť v ponuke viac ako dvakrát týždenne! S menším počtom mäsa a namiesto toho častejšie s nízkotučnými rybami a zeleninou sa dá výrazne znížiť aj spotreba tukov!
- Nenechajte margarín alebo maslo príliš vychladnúť v chladničke: iba natierateľný margarín/maslo je možné na pečivo použiť šetrne a šetriaco.!
- všimnite si tzv skryté tuky, ktoré nájdete v syroch a iných mliečnych výrobkoch, ale aj v čipsoch, arašidoch a iných škrupinách! Namiesto toho zahryznite do kúskov sušeného ovocia!
- dbajte na správne omáčky - mnohé z nich chutia vynikajúco a obsahujú príliš veľa tukov! Je napríklad známe, že zo špagiet nevytučneete, ale omáčka k nim často áno!
- ak jete v reštaurácii alebo v jedálni, okamžite odrežte tuk na mäse a vyhýbajte sa dresingom a omáčkam, ktoré podľa obsahu tuku neodhadnete.!
Mimochodom, v AIQUM dostávate individuálne výživové a športové programy podľa aktuálnych vedeckých noriem, aby ste zdravo a trvale chudli! A tak systém AIQUM používali už Stiftung Warentest, theko-Test, ale aj časopisy ako Fit For Fun, Shape, Menshealth, Tomorrow a mnoho ďalších. testované a vysoko odporúčané!
Prečítajte si, čo hovoria členovia AIQUM na AIQUM, nižšie a buďte ohromení zmenami na fotografiách našich členov pred a po: