Skúste schudnúť tri jednoduché tipy pre úspešné stravovanie

Autori americkej štúdie zostavili sprievodcu praktickými radami, ktoré by mohli pomôcť. Každý, kto sa aspoň raz pokúsil o chudnutie, či už so špecializovanou pomocou alebo bez nej, vie, aké ťažké je dosiahnuť tento cieľ.

skúste

Snažíte sa schudnúť? Tri jednoduché tipy na úspešné stravovanie (Obrázok: Mediafax Photo)

To platí najmä pre ženy po menopauze, ktorých pomalý metabolizmus a hormonálne zmeny podporujú hromadenie tuku v tele.

Tri pravidlá života môžu pomôcť ľuďom schudnúť, tvrdia autori verejnej štúdie v Le Figaro, ktorá sa uskutočnila rok na vzorke 123 žien s nadváhou alebo obezitou vo veku 50 - 75 rokov.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Arcibiskup Calinic: „Používajte tieto tyčinky na nose, keď sa robia testy, so zmesou soli a octu. Takto vyprážaš Covid! “

Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 13. novembra. Vyše 9 000 nových prípadov infekcie a 174 nových úmrtí. Na ATI je prijatých viac ako 1 000 pacientov. ÚPLNÁ súvaha

CORONAVIRUS 13. novembra. Situácia podľa krajov. Výrazné zvýšenie miery infekcie v niekoľkých okresoch. Pozrite sa na CELÝ ZOZNAM

Premiéra pre mesto v Rumunsku. Referendum o zavedení protikovidských opatrení a modernizáciu, ktoré zvolal starosta USR

Zistenia tejto štúdie, publikované v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, boli získané tímom pod vedením Anne McTiernan, profesorky z Fred Hutchinson Center for Cancer Research, a sú veľmi jednoduché:

Viesť si denník - Účastníkom štúdie sa odporúčalo, aby boli čestní, presní (mali by si všímať veľkosť denných jedál a obsah štítkov s obsahom kalórií), vyčerpávajúci (mali by popisovať, ako pripraviť a dochutiť jedlo) a pravidelne si tieto poznámky zapisovať. (vziať svoj notebook so sebou všade alebo pomocou aplikácie pre smartphone určenej pre ne).

Výsledok: ženy, ktoré si zapisovali, čo jedli, kedy a v akom množstve zhodili v priemere o tri kilogramy viac ako ženy, ktoré tak neurobili.

Nevynechávajte jedlá - „Mechanizmus, ktorým človek pri vynechávaní jedál tukne, zatiaľ nie je dobre známy, ale zdá sa, že pôst povzbudzuje telo k tomu, aby prijímalo tučné jedlá oveľa priaznivejším spôsobom, a preto vstrebávalo viac kalórií “, uviedli autori štúdie. Vynechanie jedla môže v skutočnosti odrážať všeobecný nedostatok pozornosti v príprave a vyvážení jedál - podrobnosti, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú vyváženosť stravy.

Výsledok: Ženy, ktoré vynechali jedlo, zhodili v priemere o štyri kilá menej ako tie, ktoré jedli v bežných hodinách.

Vyvarujte sa konzumácii v reštaurácii - „Keď sa stravujeme v reštaurácii, máme menšiu kontrolu nad zložením jedál a nad tým, ako sa pripravujú,“ uviedla Anne McThiernan. Je preto ťažšie stravovať sa v reštaurácii zdravo a vyvážene. „Platí to pre každé jedlo v reštaurácii vrátane večere, ale vplyv na chudnutie je na obed„ bláznivejší “,“ tvrdia autori štúdie.

Výsledok: Ženy, ktoré jedli v reštaurácii najmenej raz týždenne, schudli v priemere o 2,5 kilogramu menej ako ostatné.