Slabosť močového mechúra Bojujte so škaredými kvapôčkami - VHODNÁ PRE ZÁBAVU

Stále viac ľudí trpí slabosťou močového mechúra: postihnuté sú okrem iného športovci a ľudia s nadváhou. Môže pomôcť cielené precvičenie panvového dna.

Počet neohlásených prípadov je obrovský! Odborníci odhadujú, že sedem až osem miliónov Nemcov trpí slabosťou močového mechúra - najmenej však tretina z nich nenavštívi lekára. Často nejde o vekovú inkontinenciu.

• Nakoniec, odhadom päť percent žien vo veku od 20 do 65 rokov je postihnutých takzvanou stresovou inkontinenciou.

Počas športových aktivít, ako je zdvíhanie závažia, ale aj v každodennom živote, napríklad pri kašľaní, kýchaní alebo smiechu, sa zvyšuje tlak na močový mechúr - a jedna alebo druhá kvapka moču sa osamostatňuje. Spúšťačom je zvyčajne oslabené panvové dno - najmä počas tehotenstva to môže spôsobiť preťaženie a zhoršenie funkcie močového mechúra. Po pôrode je postihnutá až tretina žien.

• Panvové dno však možno cielenými cvikmi opäť stabilizovať.

Pretože sa skladá zo svalov a spojivového tkaniva - ako dolná hranica medzi lonovou a kostrčou a kosťami sedadla podporuje orgány, ale aj zvierač. Okrem klasického zdvíhania závažia alebo cvičení na brušné svalstvo zaťažujú panvové dno športy s mnohými zastavovacími pohybmi (napríklad tenis a squash). Odporúčajú sa však vytrvalostné športy, ako je beh, cyklistika a plávanie. Dvojitá výhoda: Šport nielen posilňuje, ale aj zvyšuje spotrebu kalórií.

A dokonca aj strata hmotnosti päť až desať percent môže panvovému dnu uľaviť.

V minulosti bola slabosť močového mechúra známa aj ako stresová inkontinencia. Relaxačné cvičenia ako jóga alebo meditácia preto poskytujú úľavu. Ak to nepomôže ani to, ďalšou cestou je ísť k lekárovi. V mnohých veľkých mestách sú v súčasnosti na tento účel zriadené centrá čistého panvového dna.

Vaše každodenné cvičenie

4 tipy na tréning panvového dna od fyzioterapeutky Anette Alvaredo

1. Cítiť
   Najlepšie sa svaly jadra cítia v stoji. Zmršťujte sedacie kosti a tiež ich zdvihnite dovnútra do tela. Predstavte si, že v dolnej časti brucha je výťah, ktorý pri napnutí prechádza z prízemia cez prvé poschodie do druhého poschodia. Opakujte napínanie a uvoľňovanie niekoľkokrát, kým nebudete zreteľne vnímať základné svaly.
2. vysoké opätky
   Vďaka polohe nôh a panvy zlepšuje nosenie vysokých podpätkov schopnosť kontrakcie svalov jadra. "Natiahnutá noha a glutety podporujú panvové dno," hovorí Anette Alvaredo. Pre väčšinu žien stačia asi dva palce.
3. Pracovné školenie
   Sadnite si do kresla iba na prednú časť. Chrbát urobte dlhý a zároveň neklesajte do dutého chrbta. Nohy položte na šírku bedier, chodidlá zostávajú voľné. Teraz stiahnite hrbole sedadla k sebe. Zadok a stehná sú uvoľnené.
4. Aplikácia na cvičenie
   V fitness aplikácii pre panvové dno „My BBF“ pre iPhone a Android (ktorá je k dispozícii zadarmo v App Store) predvádza Anette Alvaredo konkrétne cviky pre panvové dno.

---