Sladkosti bez sacharidov - našich top 10 nízko-sacharidových občerstvenia!
Sladkosti bez sacharidov - skutočne existujú?
Samozrejme, že nechcete prísť o malé pochúťky vo vašej strave. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, tiež potrebujú každú chvíľu malé, chutné občerstvenie, pomocou ktorého jeden dokáže prekonať jeden alebo druhý hladový záchvat. Z tohto dôvodu vám v tomto príspevku predstavujeme našich 10 najlepších sladkostí bez obsahu sacharidov. S týmito rôznymi občerstveniami a sladkosťami určite uhasíte svoje chute a stále zostanete s nízkym obsahom sacharidov a budete zdraví.
Naše top 10 sladkostí bez sacharidov
1. Tyčinky s nízkym obsahom sacharidov
Už sme sa zmienili v našom teste na bielkovinové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov, tyčinky bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov sú z hľadiska výživových hodnôt takmer neprekonateľné. Bez ohľadu na to, či je to možné, budovanie svalov alebo len tak medzi tým, občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov je úplne dokonalá voľba. Väčšina z nich má až 20 g bielkovín, zatiaľ čo oni bar iba raz do 4 g cukru mať.
Poznámka: Medzi našich jasných favoritov, aj čo sa týka pomeru cena/výkon, nepochybne patria tyčinky Quest Bar a Layenberger, ktoré majú vynikajúci pomer výživných látok.
2. Arašidové maslo
Podľa nášho názoru ideálna nátierka medzi, ktorá chutí skutočne vynikajúco so všetkým. Pokiaľ ide o arašidové maslo, každý má svoje obľúbené oblasti použitia. Malý tip od nás je tu veľmi jasný, kombinácia arašidového masla a jabĺk. Môže sa vám to zdať čudné, ale prečo si nerozkrojiť jablko a na každý kúsok jablka natrieť štipku arašidového masla. Sľubujeme, že budete prekvapení, ako chutne táto kombinácia chutí.
Príklad: 100 g „Chrumkavého arašidového masla“ obsahuje 25 g bielkovín, 15 g sacharidov (z toho 7 g cukru) a 50 g tuku.
3. Orechy (makadamové, pekanové, arašidové ...)
Môžete tu skutočne spočítať akýkoľvek druh orechov, okrem kešu. Orechy majú všeobecne skutočne vyváženú výživovú rovnováhu a poskytujú vysokú hladinu Bielkoviny a zdravé omega-3 a omega-6 tuky. Skutočne prijateľný obsah uhľohydrátov v zodpovedajúcich orechoch má navyše iba asi 1/3 cukru. Preto sú orechy alebo zmesi orechov vynikajúcim a chutným občerstvením medzi tým.
Príklad: 100 g arašidov: 49 g tuku, 16 g sacharidov (vrátane 4 g cukru) a 26 g bielkovín.
4. Superpotraviny a semená
Patria sem rôzne druhy semien, ako sú quinoa, slnečnicové semená, tekvicové semienka a iné. Podobne ako orechy majú vynikajúcu zmes zdravých tukov a vysoký obsah bielkovín. Takto ho môžete zmiešať napríklad s müsli alebo jogurtom. Prípadne môžete samozrejme „občerstviť“ malú misku s jadierkami.
Príklad: 100 g slnečnicových semien: 51 g tuku, 20 g sacharidov (2,6 g cukru) a 21 g bielkovín.
5. Varené vajcia
To nemusí byť niečo, čo sa nevyhnutne považuje za občerstvenie. Varené vajcia sa napriek tomu rýchlo pripravujú, ľahko sa prepravujú a dajú sa ľahko zjesť medzi jedlami. Ďalej sú vajcia prakticky vlajkovou loďou jedla s nízkym obsahom sacharidov, pretože v skutočnosti majú 0 gramov sacharidov a pozostávajú iba z bielkovín a tukov. Vďaka príslušnému obsahu tuku vo vaječnom žĺtku sa z tohto občerstvenia budete cítiť sýti. Preto určite nemôže ublížiť, ak do svojho každodenného života začleníte 2 až 3 varené vajcia, aspoň ak sa chcete stravovať nízko sacharidovo.
Príklad: 1 stredne veľké vajce: 5 g tuku, 0,3 g sacharidov a 6 g bielkovín.
6. grécky jogurt
Bežný jogurt má často vysoký obsah cukru a vysoký obsah kalórií. U gréckeho jogurtu je to však iné, pretože je výrazne bohatší na bielkoviny a chudobnejší na sacharidy. Samozrejme, ak ich jete len tak, bez akýchkoľvek prísad, je to samozrejme pomerne nudné. Môžete však ľahko pridať napríklad quinoa alebo iné superpotraviny a vytvoriť tak lahodnú, zdravú a vyváženú zmes. Podľa nášho názoru sú to perfektné raňajky s nízkosacharidovou diétou a poskytujú skvelý základ s vysokým počtom bielkovín a zdravých tukov, ktoré umožňujú začať deň. Ďalej je tiež chutnejšia, pretože je oveľa krémovejšia, pretože má vyšší počet zdravých tukov ako normálny nudný jogurt.
Príklad: 100 g gréckeho jogurtu obsahuje: 10 g tuku, 4,3 g cukru a 6,5 g bielkovín.
7. Mini mrkva, koktailové paradajky a mini uhorky
Tieto mini verzie rôznych druhov zeleniny dnes nájdete takmer v každom supermarkete. Tieto mini verzie zodpovedajúcej zeleniny pozostávajú prevažne z vody, a preto takmer neobsahujú kalórie ani cukor. Preto máte skvelú a chutnú alternatívu k sladkostiam a stále máte skutočne chrumkavú chuť. Odporúčame dip z tvarohu, bylín a trochy cesnaku.
Príklad: 100 g koktailových paradajok: 0,2 g tuku, 2,9 g sacharidov a 1 g bielkovín.
8. Gumené medvedíky bez cukru:
Pre populárnych gumových medveďov existuje tiež veľa alternatív bez cukru a s nízkym obsahom cukru. Samozrejme, spočívajú predovšetkým v dobrej odpočinke a majú extrémne málo kalórií, čo ma robí dokonalým občerstvením, ak by ste sa mali zbaviť chute. Mali by ste sa však ubezpečiť, že neodhryznete príliš veľa gumových medveďov úplne bez cukru, pretože to môže často viesť k určitej neznášanlivosti alebo žalúdočným problémom. Malá hrsť medzi nimi však v žiadnom prípade nie je škodlivá a skutočne chutná alternatíva k obvyklým nízkokarbohydrátovým a nízkokalorickým jedlám.
9. Cookies s nízkym obsahom sacharidov
Rovnako ako v súčasnosti existuje veľa rôznych typov pravidiel s nízkym obsahom sacharidov, existujú aj súbory cookie s nízkym obsahom sacharidov. Tieto chutia veľmi chutne, najmä v čokoládových verziách. Sú vynikajúcou alternatívou a skvelou voľbou pre sladkosti bez sacharidov. Jednoznačne môžeme osobne odporučiť sušienky od Myprotein a sušienky od Quest Nutrition ako dokonalé sladkosti bez sacharidov. Úprimne povedané, ani by nás nenapadlo, že je skutočne možné, že sušienky bez cukru môžu chutiť tak vynikajúco!
Príklad: 1 bielkovinové cookie s nízkym obsahom sacharidov - 4,4 g tuku, 14,6 g sacharidov (z toho 5 g cukru) a 12,3 g bielkovín.
10. Bobule
Tí, ktorí jedia jedlá s nízkym obsahom sacharidov, sa často zaobídu bez väčšiny druhov ovocia. Výsledkom je často lahodná ovocná chuť v strave, ktorá po chvíli pôsobí jednotvárne a nudne. Vynikajúcou, chutnou alternatívou s nízkym obsahom sacharidov je široká škála bobúľ, ako sú čučoriedky, maliny a jahody. Lahodné bobule majú tiež širokú škálu vitamínov a minerálov, ktoré sú obzvlášť dôležité v strave. Tieto bobule možno vynikajúco kombinovať napríklad aj s gréckym jogurtom, a tak chutia dvakrát tak vynikajúco.
Príklad: 100 g čučoriedok: 0,6 g tuku, 7 g sacharidov a 0,6 g bielkovín.