Sladkosti; Deti mali povolené Nestlé Nutrition Studio
Sladkosti sú súčasťou!
Sladkosti majú svoje miesto aj vo vyváženej strave detí. Zoznámte sa s našou potravinovou pyramídou. Každej skupine potravín priradí veľmi konkrétnu hodnotu. Nízkokalorické a nekalorické nápoje, ako je minerálna voda, nesladené čaje alebo džúsy, zelenina, ovocie a cereálne výrobky, by mali byť vo vašej strave vždy na prvom mieste. Doprajte si občerstvenie, sladkosti a sladké nápoje ako čerešničku na torte. Sú to sladké alebo slané jedlá „extra“: maximálne 10% denného príjmu energie by malo pochádzať z cukroviniek, cukru pre domácnosť a občerstvenia. Na miernom občerstvení však nie je nič zlé. V každom prípade zákazy nie sú na mieste. Vedú iba k chute na zakázané dobroty. Doprajte teda tým najmenším z času na čas ich obľúbené maškrty.
Kolko by si chcel?
Vaše deti by mali jesť sladké a slané občerstvenie s mierou, nemusí to byť každý deň. Ale ak majú najmenší občerstvenie, aká veľká môže byť dávka na okusovanie? To závisí od veku dieťaťa. Naša tabuľka poskytuje informácie o tom, koľko energie môžu deti denne konzumovať vo forme sladkostí:
| Vek | Množstvo energie (v kcal) |
| 4-6 ročné deti | 125 (rovnaká hodnota pre chlapcov a dievčatá) |
| 7-9 ročné deti | 160 (rovnaká hodnota pre chlapcov a dievčatá) |
| 10-12 ročné deti | 190 (rovnaká hodnota pre chlapcov a dievčatá) |
| 13-14 ročné deti | 195 (dievčatá), 240 (chlapci) |
| Deti vo veku 15-18 rokov | 220 (dievčatá), 270 (chlapci) |
Zdroj: Výskumný ústav pre výživu detí (FKE) 2015
Tu je niekoľko príkladov (každý zodpovedá približne 150 kcal):
- 5 kusov plnotučného mlieka alebo tmavej čokolády (30 g) alebo
- pol kúska mramorového koláča (35 g) alebo
- 30 praclíkových tyčiniek (45 g) alebo
- 3 čajové lyžičky orechového nugátového krému (30 g) alebo
- 8 ovocných cukríkov (40 g)
- 25 g pražených arašidov
- 25 g zemiakových lupienkov
Zdroj: Calories Bite-sized (2014)
Výživová tabuľka na obale vám poskytne presné informácie o energetickom obsahu a najdôležitejších výživových hodnotách produktu.
Aby ste nestratili prehľad o množstve sladkostí, ktoré sú vhodné pre vaše dieťa, zostavili sme pre malú pomoc ďalšiu tabuľku. Upozorňujeme, že táto tabuľka neodráža odporúčané denné množstvo kalórií, ale poskytuje iba všeobecný prehľad o tom, ktoré cukríky obsahujú koľko kalórií. Príklady:
| množstvo | kcal | |
| Mramorový koláč (1 kus) | 70 g | 285 |
| Zemiakové lupienky (asi 1/3 vrecka) | 30 g | 166 |
| Popcorn, nesladený a nesolený | 40 g | 148 |
| Arašidové kadere | 25 g | 132 |
| Mliečna čokoláda (1 tyčinka) | 20 g | 106 |
| Orechový nugátový krém (2 čajové lyžičky) | 20 g | 106 |
| sladké drievko | 25 g | 95 |
| KITKAT (1 mini bar) | 17 g | 87 |
| limonáda | 200 ml | 84 |
| SMARTIES Mini (1 krabica) | 14 g | 69 |
| Tyčinky na praclík (10 kusov) | 20 g | 67 |
| Cukor (1 čajová lyžička) | 8 g | 32 |
| Marcipánový zemiak (1 kus) | 5 g | 25 |
| Krehké pečivo (1 kus) | 5 g | 21. deň |
Zdroj: Calories Bite-sized (2014)
Občerstvenie s mierou
Je dôležité, aby ste neustále sledovali návyky dieťaťa pri jedení. Najlepšie je preto dohodnúť sa na pravidlách občerstvenia ako napr B.
- Občerstvenie z "krabičky na občerstvenie" - zdobená plechová plechovka alebo jasne maľovaná krabica. Napíšte na ňu meno svojho dieťaťa. Sladkosti alebo chrumky si do nich nájdu cestu. Vaše dieťa si z neho môže raz denne vziať niečo malé. Takto sa naučí deliť veličiny.
- Občerstvenie raz denne s mierou je povolené (množstvo je uvedené v tabuľke vyššie).
- Pred obedom žiadne cukríky.
- Pred telkou žiaden cukrík.
Ovocie zbavuje chute
Ovocie vám vezme chuť na sladké. Ako alternatívu k niečomu sladkému ponúknite dieťaťu ovocie častejšie. Ak máte chuť na sladké, jedlo zakončite jogurtom s ovocím alebo ovocným šalátom. A chlebová nátierka s trochou masla a medom alebo džemom chutí tiež vynikajúco.