Rýchlo stratte 5 cvičení v parku - diéta; Údržba

Cvičenie 1

Toto cvičenie sa odporúča ľuďom, ktorí chcú pracovať so svalmi na hrudníku, ramenách a bruchu.

rýchlo

S chodidlami mierne od seba, asi meter za lavicou, sa predkloňte a ruky si opierajte o zadnú časť lavice. Telo držte vo vzpriamenej polohe a robte tlaky, hrudník približujte a vzďaľujte od lavičky. Keď sa pohybujete hrudníkom od lavice, zdvihnite pravú ruku a položte ju na ľavé rameno. Potom ho vráťte do východiskovej polohy. Potom opakujte ľavou rukou. Vykonajte 12 opakovaní pre obe ruky.

Zdroj fotografií: www.fitnessmagazine.com

Cvičenie 2

Odporúča sa na plecia, hrudník, chrbát a brucho.

V plávajúcej polohe podopretý o lakte a s nohami zdvihnutými čo najvyššie o kmeň stromu. Kráčajte lakťami a chodidlami choďte po kmeni stromu, kým sa vaše telo nestane rovnobežným so zemou. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, potom pohyb opakujte.

Cvičenie 3

Pracuje na svaloch chrbta, bokov a nôh.

Sadnite si pred lavičku s rukami v bok. Chodí s pravou nohou na lavičke a ľavú zdvihne do vzduchu. Vykonajte polkruhové pohyby ľavou nohou, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zostúpte ľavou nohou. Cvičenie opakujte s druhou nohou. Vykonajte 12 opakovaní pre každú nohu.

Cvičenie 4

Odporúča sa na tonizáciu nôh a chrbta.

Chrbtom k lavičke ohýba lakte a spája si ruky, akoby na modlitbu, pred hrudníkom. Zdvihnite ľavú nohu dopredu a ohnite pravú nohu, akoby ste sedeli a krátko sa dotkli lavice. Ľavú nohu držte vo vzduchu, postavte sa a vráťte ju do pôvodnej polohy. Vykonajte 12 opakovaní pre každú nohu.

Cvičenie 5

Pracujú brušné svaly.

Sadnite si na kraj lavice a ruky položte za seba. Chrbát priblížte k zadnej časti lavice, zdvihnite a pokrčte kolená o 90 stupňov. Položte ľavú nohu, kým sa nedotkne zeme, a potom ju zdvihnite. Opakujte pohyb a ľavú nohu. Pre každú nohu sa odporúča 10 opakovaní.