Sladkosti počas dojčenia
Pri dojčení je potrebné mať pestrú stravu, ktorá obsahuje všetky druhy potravín zaradených do „pyramídy“ zdravého stravovania. Iba tak sa budete môcť tešiť z dobrého zdravia a vaše mlieko bude môcť vášmu dieťaťu dodať tieto látky. základné živiny pre jeho optimálny vývoj Aj keď vás často môže lákať uchýliť sa k potravinám, o ktorých si myslíte, že vám dodajú viac energie, mali by ste vedieť, že realita môže byť úplne iná. Medzi týmito potravinami sú sladkosti. a z článku nižšie môže byť konzumácia sladkostí škodlivá aj počas dojčenia a môže mať negatívny vplyv na vaše dieťa aj na vás. Neprestávajte myslieť, dozviete sa viac o tejto téme a uvidíte, čo ešte. možnosti zdravého stravovania, ktoré by ste mohli mať počas dojčenia, aby ste boli zdraví, plní energie a aby ste svojmu dieťaťu mohli čo najdlhšie dávať to najlepšie možné mlieko!
Prečo nie je vhodné počas dojčenia jesť sladkosti na báze cukru
Aké negatívne účinky na vás môže mať konzumácia sladkostí počas dojčenia
Po prvé, ak máte diétu s vysokým obsahom cukru, štandardne budete konzumovať viac kalórií, čo vám zabráni v strate nadbytočných kilogramov.
Po druhé, sladkosti sú, ako už bolo spomenuté vyššie, zdrojom „prázdnych“ kalórií. Pri ich konzumácii riskujete, že vaša laktácia nebude dostatočne bohatá na to, aby vaše dieťa dlhšie nakŕmila. navyše sa zistilo, že príliš veľa sladkostí môže mať vplyv na chuť materského mlieka.
V neposlednom rade vzhľadom na to, že dojčenie si vyžaduje vyššiu spotrebu energie (ktorá si vyžaduje ďalšie kalórie okolo 500 denne), ak sa rozhodnete pre stravu s vysokým obsahom cukru, nebudete v pokušení ich konzumovať. potraviny, ktoré vám môžu poskytnúť kalórie a energiu, ktoré tak zúfalo potrebujete.
Medzi najvhodnejšie potraviny počas dojčenia patria napríklad čerstvé ovocie a zelenina (vrátane tých na báze škrobu), vajcia, mliečne výrobky, celozrnné výrobky atď...
Ak cítite potrebu niečoho sladkého, môžete použiť existujúce cukry v zdravších, ale aj chutných výrobkoch, ako sú napríklad tie v príkladoch uvedených nižšie.
Akými potravinami môžete počas dojčenia nahradiť sladkosti?
Mali by ste vedieť, že na uspokojenie vašej potreby nie je potrebné konzumovať sladkosti na báze cukru. Je oveľa lepšie zvoliť ktorúkoľvek z nasledujúcich možností:
Čerstvé ovocie
Jedná sa o prírodné „sladkosti“, ktoré vám však dodajú vitamíny a živiny potrebné na udržanie kondície a na získanie kvalitného materského mlieka, ktoré je dobré iba pre zdravý rast vášho drobca.
Zvyknite si denne konzumovať širokú škálu ovocia, ako sú: jablká, broskyne, hrušky, banány, bobule atď. Nevyhýbajte sa kokosom, orechom alebo inému sušenému ovociu.
Parfumy na báze jogurtu
Prírodné, ale nie príliš tučné jogurty, sú dôležitým zdrojom vápniku a bielkovín, ktoré je možné úspešne použiť pri príprave jednoduchých, ale chutných chutí.
Je veľmi ľahké pripraviť takýto produkt doma. Všetko, čo musíte urobiť, je dať vrstvu jogurtu do pohára/misy. Nad ňu pridáte kúsky svojho obľúbeného ovocia a opäť ich zakryjete vrstvou jogurtu. Môžete tiež pridať nejaké ovocie. Na tieto ovocie môžete tiež dať kúsky obyčajných alebo karamelizovaných vlašských orechov alebo trochu medu. Získate chutný a výživný dezert!
Ovocné dezerty
Keď dojčíte a cítite akútnu potrebu niečoho sladkého, pripravte si zdravý „rozdelený banán“.
Ako postupovať:
• Ošúpte banán a vložte naň vrstvu nízkotučného jogurtu alebo zmrzliny.
• Na túto vrstvu pridáte kúsky čerstvého ovocia, sušeného ovocia alebo kokosových vločiek.
• Ak vám to nepríde dosť sladké, môžete pridať trochu viac medu.
• Pre ďalšiu príchuť si môžete pripraviť akýsi „vrch“ dobre rozdrvených tráviacich sušienok, ktorý bude „základom“ „rozdeleného banánu“.
Poznáte tiež ďalšie podrobnosti o konzumácii sladkostí počas dojčenia?