Slanina alebo svaly na zvýšenie hmotnosti (zdravie, cvičenie, sacharidy)
Dobrý deň: D Takže o prírastkoch hmotnosti toho veľa nepočujete. Venujem sa cvičeniu so závažím a chcel som si ho dať. Ale počul som, že niektoré gainery vás len zbavia tuku a pridajú slaninu. Teraz som chcel vedieť, či je to pravda, a ak áno, ktorý gainer by som nemal dostať, aby som netučnel.
Vopred ďakujem za odpovede;)
5 odpovedí
Ale počul som, že niektoré gainery vás len zbavia tuku a pridajú slaninu
Väčšinou je to pravda, ale môžete to vyskúšať. Keď si spomeniem, koľko bielkovín som si ako začiatočník namiešala a aké množstvo mlieka som tiež vypila. Weightgainer je zmes bielkovín a vysoko glykemických uhľohydrátov, ktorá je inzerovaná na budovanie svalov pomocou masívnej reklamy.
Takmer vo všetkých prípadoch nemá anabolický účinok. V bežnom jedle budete mať určite všetko, čo potrebujete pre svoj šport. Najmä preto, že pri tvrdom tréningu budete viac jesť.
Často sa zabúda na to, že naša bežná pestrá strava je pre pracujúcich dostatočná - vrátane bielkovín a sacharidov. Za týmto účelom môžete trénovať 7 x 2 hodiny týždenne.
Aj ďalšie doplnky výživy sú nezmyselné, najmä pre začiatočníkov. Kreatín potrebuje veľký a dobre trénovaný sval, anabolické steroidy sú nebezpečné.
Prajem dobrý a pekný víkend.
Nič. Naši športovci sú toho názoru, že to, čo potrebujete, pokrýva bežné jedlo. Možno nejaký tvaroh a ovocie. Môžete tiež pyré alebo syr
Nie je to priamo kvôli samotným nadobúdateľom, ale kvôli výživovým potrebám a spotrebe energie športovca.
Prírastky hmotnosti pozostávajú väčšinou zo sacharidov a bielkovín. Určité množstvo bielkovín je užitočné na pomoc pri budovaní svalov. Nedostatok bielkovín vedie k svalovinedegradácia. Príliš veľa nadbytku iba namáha obličky a premieňa sa na glukózu (výťažok približne 50% bielkovinových kalórií).
Sacharidy sa používajú takmer výlučne na zásobovanie energiou. Príliš málo a lámete tuk. A keď veci idú hlúpo, svaly tiež: s veľmi nízkym príjmom kalórií A veľmi nízkymi tukovými zásobami na bruchu. Aj keď je príjem bielkovín príliš nízky a príjem sacharidov tiež zlý - potom sa svalové bielkoviny štiepia, aby sa z nich stala glukóza (rovnaká premena ako pri nadbytku bielkovín).
Na druhej strane príliš veľa sacharidov a vytvára sa vám tuk na! A ako som už povedal, prebytok bielkovín sa počíta o polovicu viac ako KH. Pretože:
Samotný tuk je vedľajšou zložkou väčšiny ľudí, ktorí získavajú. Tuk to robí, v zásade metabolicky nič. Je (ako KH) dodávateľom energie, ale nestimuluje ukladanie tukov ani ich odbúravanie. Tu je teda rozhodujúci príjem bielkovín a KH. V prípade všeobecného energetického deficitu sa tuk v strave spaľuje čisto ako zdroj energie (depotný tuk, ak je k dispozícii, je samozrejme rovnaký; v zásade ide o ten istý hrniec). V prípade energetického prebytku však depotný tuk zostane pozostatok a tuk z potravy je zabalený navrchu.
Telo dokáže v malej miere zmeniť aj sacharidy na tuk. To je rovnako neúčinné ako premena bielkovín na sacharidy, a preto by sa im malo všeobecne zabrániť. Navyše sa niečo také deje prednostne v pečeni, kde potom zostáva novo vyrobený tuk: tuková pečeň. Preto sa dôrazne neodporúča veľký prebytok kalórií, najmä ak ide o kalórie zo sacharidov.
Aby som sa vrátil k vašej aktuálnej otázke. Aký gainer potrebujete? Spočiatku v podstate vôbec žiadny. Tieto prášky nedokážu nič, čo by nemohol ani rezeň s hranolkami (zvyčajne tiež lacnejší a chutnejší). Zisk je užitočný, iba ak nemáte dostatok kalórií alebo bielkovín (oboje je nepravdepodobné). A potom iba ten, kto vám poskytne to, čo vám chýba: či už sú to bielkoviny, kalórie (KH a/alebo tuky) alebo oboje.
To, ktorý gainer vás robí vratkým alebo skôr svalovým, závisí predovšetkým od vašich ďalších stravovacích návykov a vašich potrieb (postava a tréningový plán). Obsah sacharidov by mal byť nastavený pomerne nízko, aby sa zabránilo kolísaniu, prinajmenšom nikdy nie nesprávnemu.
Svaly nerastú z potravy, ale z pohybu (za predpokladu, že jej nie je nedostatok). Obzvlášť môžete upnúť svojho buffa.