Slanina musí byť preč silový tréning na chudnutie doplnok výživy ShapeYOU
Mnoho športovcov stále verí, že silový tréning je pre chudnutie nevhodný. Ale to je nesprávne: zdvíhanie závažia spotrebuje veľa kalórií pre mužov i ženy. Okrem toho sa bazálny metabolizmus zvyšuje s každým gramom svalovej hmoty. Toto je množstvo energie, ktoré telo použije bez námahy. A čím je to vyššie, tým je pravdepodobnosť opätovného priberania neskôr nižšia.
Nie je však možné pracovať iba na problémových oblastiach. Telo nemôže byť diktované, kde má odbúravať tuk. Vyžaduje sa teda cvičenie celého tela. S cieľom urýchliť chudnutie by sa malo uprednostniť vykonávanie silových cvičení, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín súčasne. Spaľovanie kalórií je najvyššie. Drepy s činkou, rotácia káblov, tlaky na lavičke, veslovanie jednou rukou a tlaky na Swiss Ball by určite mali byť na tréningovom pláne. Aby ste tréningu trochu spestrili, do plánu je možné integrovať tieňový box s činkami. Použijete pomerne ľahké činky (0,5 až 3 kg) a začnete boxovať proti imaginárnemu súperovi. Je dôležité neustále sa hýbať a pravidelne udierať.
Prestávky sú dôležitou témou. Kulturisti medzi jednotlivými sériami často nechajú svalom zotaviť sa až tri minúty. Ak je cieľom chudnutie, neodporúča sa to. Koniec koncov, motor spaľujúci tuky by mal naďalej správne pracovať. Prestávky by preto nemali presiahnuť jednu minútu. Sekvenčný tréning je ďalšou intenzívnou metódou. Prestávky medzi cvikmi a zostavami sú aktívne navrhované. Po tréningu s činkami ste mohli prejsť napríklad na tieňový box alebo švihadlo. Správny počet opakovaní je dôležitý aj pri silovom tréningu. Zatiaľ čo kulturisti robia iba 6 až 12 opakovaní v sérii, pri chudnutí by malo byť cielené zameranie na 15 až 25 opakovaní. Tí, ktorí absolvujú takéto školenie dvakrát až trikrát týždenne, by mali čoskoro vidieť prvé pozitívne výsledky na váhe.