Sledovanie kalórií - ss
Výhody, nevýhody, riziká a rady o používaní
V tejto časti sú zobrazené výhody a nevýhody sledovania. Zaoberá sa tiež rizikami, psychologickými účinkami a tipmi na použitie. Tu však tiež veľmi, veľmi veľká poznámka:
Sledovanie je ŽIADNE trvalé riešenie. Je to ako diéta, iba na krátku dobu, s cieľom! Malo by sa používať opatrne a kontrolovane.
Prehľad rovnováhy kalórií
Distribúcia živín (mikro a makroživiny)
Odstráňte stagnáciu - urobte pokrok
Spoznávanie jedla
vysoké časové náklady zadaním + váženia
Strata pre realitu/správna výživa
Vysoká tendencia k výraznému deficitu kalórií
Psychologické účinky a nebezpečenstvo stopovania
Spočiatku je samozrejme dobré získať prehľad o kalóriách. To je obzvlášť užitočné, keď váha stagnuje, aby ste mali istý prehľad a zvykli si na nový príjem kalórií.
ALE POZOR:
Sledovanie kalórií by sa malo používať opatrne. Žiadna aplikácia na svete ani ten najkrajší matematický vzorec pre vás nevypočíta presnú potrebu. Pre hrubý prehľad je táto hodnota v poriadku, ale potom ide ďalej. Len čo to začnete robiť, môže sa stať (nie pre každého), že sledovanie bude psychologické. Zrazu sa to už neberie ako usmernenie, ale ako
„Musím zadať každý gram“, „Panebože, dokážem zjesť iba 200 kalórií“ atď.
Prepadáte panike a ste úplne podradní počítaniu kalórií. Toto je okamih, keď to nadobudne psychologický charakter a vy si viac doprajete aplikáciu, vstupovanie a skenovanie produktov, neustále váženie a kontrolu. Nevymýšľam si, hovorím zo skúseností. Pretože presne to som zažil. Vážil som každý sakra gram a starostlivo som venoval pozornosť množstvám. V aplikácii nebolo nič, čo by nebolo. Ale to všetko nie je zdravé a NAOZAJ by som ti proti tomu poradil!
Moje osobné skúsenosti
Dozvedela som sa čoraz viac o výžive a schudla som 30 kg. Potom prišlo 5 mesiacov stagnácie. Dosiahol som váhu alebo celkový obrat, pri ktorom som každý deň zjedol toľko, koľko telo potrebovalo, a podľa toho som už viac neschudol.
Chudnutie je spočiatku naozaj ľahké. Ak ignorujete stravu, jedná sa iba o deficit 200-300 kalórií. Potom telo dostane menej, ako potrebuje, a dlhodobo klesá. Keďže som vedel, čo je zdravé, ale nevedel som, koľko kalórií zjem, začal som svoje kalórie sledovať pomocou aplikácie MyFitnessPal (zadarmo). Rýchlo som zistil, čo to je, a upravil som si stravu. Podľa toho pokles pokračoval, až kým som sa nezbavil svojich 51 kg.
Sledovanie kalórií znie samo o sebe skvele. Máte prehľad o spotrebovaných a stále otvorených kalóriách. Aplikácia sa stará o všetko. Vypočíta potrebu kalórií a ukáže, čo je možné počas dňa jesť (zvýšenie, zníženie, zadržanie). Je to ako digitálny diár o jedle a lepšie spoznáte distribúciu živín a kalórie jednotlivých potravín.
Ako vidíte na obrázku, mám aj inteligentné hodinky, garmin vivosmart hr, ktoré prostredníctvom môjho pulzu merajú moju spotrebu energie 24/7. Hodinky majú zodpovedajúcu aplikáciu od Garmin (Connect), ktorá sa pripája k MyFitnessPal cez rozhranie. Automaticky sa teda stane, že kalórie, ktoré ste si vypracovali zo športu, sa prenesú do aplikácie MyFitnessPal a na prvý pohľad uvidíte, koľko kalórií je možné zjesť. Super vec, ale POZOR!
Takže mi pomohlo dostať sa z hlbiny. V zásade sa nebránim ani stopovaniu, ale malo by sa na to pozerať ako na diéty. Využitie by sa malo použiť iba na určité časové obdobie so zvoleným cieľom. Vďaka permanentnému sledovaniu je na váženie a záznam obrovské množstvo času. Stratíte kontakt s výživou, pretože všetko je zadané vopred, aby sa zistilo, či je to pre deň v poriadku. Vo fáze chudnutia má človek tendenciu rýchlo sa stravovať pod stanovenými kalóriami, pretože „to ide rýchlejšie“ (NIE!). Čím dlhšie ho budete používať nevedome, tým viac sa dostanete do nezdravých návykov a prepukne mánia kontroly.
Viem presne o čom hovorím. Určite sa to nestane každému, ale to, čo som popísal, boli moje osobné skúsenosti a som si istý, že v tom nie som sám. Prevádzkoval som ho príliš dlho a príliš intenzívne, takže som býval iba vo svojej aplikácii a tiež som sa 2 týždne stravoval hlboko pod tým, čo som potreboval. To bolo absolútne nezdravé a tiež dôvod, prečo som už nechudla, ale pribrala. Pretože podľa vedľajších informácií je príliš málo stravovania pre telo absolútne škodlivé, pretože prejde do šetriaceho režimu a bez ohľadu na to, čo viac sa konzumuje, zdravé/nezdravé, začne okamžite. Preto, ako to znie absurdne, ak jete príliš málo, priberáte.