Sledovanie krvného tlaku je jednoduché! Informačné centrum Topfruits
Michael 21. decembra 2017
Vysoký krvný tlak, hypertenzia, je jednou z najrozšírenejších chorôb, ktorá v Nemecku postihuje asi 20 miliónov ľudí. V skupine staršej ako 55 rokov môžu byť zvýšené hodnoty krvného tlaku zistené u každého druhého človeka.
Mnoho ľudí ani nevie, že ich krvný tlak je príliš vysoký, pretože zvyčajne nespôsobuje žiadne príznaky. Diagnóza sa zvyčajne stanoví náhodou počas návštevy lekára. Ale vysoký krvný tlak môže viesť k vážnym komplikáciám, ako je infarkt, mŕtvica alebo náhla srdcová smrť. Preto sa o ňom hovorí aj ako o tichom zabijakovi. Vysoký tlak poškodzuje cievy v tele, najmä postihuje oči a obličky.
Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste udržali svoj krvný tlak pod kontrolou. Okrem prispôsobeného životného štýlu s dostatkom pohybu, zdravej výživy a redukcie stresu sem patrí aj pravidelné samomeranie hodnôt krvného tlaku a ich zaznamenávanie.
Na www.blutdruckdaten.de nájdete tiež veľa informácií o krvnom tlaku. Dozviete sa okrem iného aj to, ktoré potraviny môžu mať pozitívny vplyv na váš krvný tlak. Vedeli ste, že napríklad cvikla alebo granátové jablko môžu byť účinnými pomocníkmi v boji proti vysokým hodnotám krvného tlaku?
Pomocou aplikácie pre mobilné telefóny môžete ľahko a pohodlne dokumentovať svoj krvný tlak, podrobné vyhodnotenia vám poskytnú orientáciu v tom, či ste na správnej ceste, a v prípade potreby pomôžu lekárovi, aby vás dobre liečil.
Bezplatná aplikácia je tu k dispozícii priamo ako webová aplikácia, ale aj pre množstvo ďalších zariadení, takže máte prístup k svojim dátam kdekoľvek.
Okrem toho v lexikóne nájdete odborné znalosti vhodne pripravené pre laikov. Údaje o krvnom tlaku v Infomaili prinášajú cenné poznatky priamo do vášho domova, a to aj týždeň čo týždeň. Tieto informácie vám pomôžu udržať váš krvný tlak pod kontrolou.
Vysoký krvný tlak však nie je osudom a býva dôsledkom nezdravého životného štýlu
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete môže pracovať na udržaní vášho krvného tlaku v normálnom rozmedzí alebo na prirodzenom znížení zvýšeného krvného tlaku a vyhnúť sa tak povinnej liečbe s rôznymi nevýhodami.
Jedzte prevažne rastlinnú stravu s vysokým percentom čerstvého jedla a vyhýbajte sa červenému mäsu
Udržujte zdravé BMI (normálna hmotnosť)
Namiesto soli dochuťte, použite menej soli (sodíka) a namiesto toho použite viac zdravých bylín a korenín
použitie v studenej kuchyni zdravšie rastlinné oleje, ako je olivový olej, najmä tie s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín (napr. ľanové semienko, camelina, konope, perilla, repkový alebo orechový olej). Podrobné informácie o tejto téme nájdete tu: https://www.blutdruckdaten.de/lexikon/omega-3-fettsaeuren-und-blutdruck.html
Konzumujte určité antihypertenzívne jedlá (červená repa, špenát, vlašské orechy, pistácie, ľanové semiačka alebo čučoriedky) a nápoje (napr. Čaj z kvetov ibišteka alebo zelený čaj)
Pôst vo forme liečebného pôstu (dvakrát ročne) alebo pravidelného prerušovaného hladovania
Ak vôbec, nefajčite a nepite alkohol
Pite dostatok, najlepšie čistú vodu, bylinkový čaj alebo rozstrekovač riedkej šťavy
Zaistite si dobrý prísun elektrolytov, ako je draslík a horčík, konzumáciou potravín bohatých na draslík a horčík alebo ich zodpovedajúcim nahrádzaním, napríklad dobrým práškom na báze citratanu.
Zaistite si zdravú hladinu vitamínu D po celý rok
Zvyknite si na pravidelné relaxačné cvičenia. Čo je vlastne takmer irelevantné, je z čoho vyberať, zistiť, čo sa vám osobne najviac páči. Autogénny tréning, meditácia, QiGong, jóga alebo jednoduché dychové cvičenia. Všetko je vhodné po určitom cvičení upokojiť myseľ a v kombinácii s ostatnými opatreniami pozitívne vplývať na zdravý krvný tlak.
Uistite sa, že máte dostatok pohybu, najlepšie 3-krát týždenne po dobu najmenej 30 minút ľahkého vytrvalostného tréningu
Cvičte svoje cievy a kardiovaskulárny systém studenými/teplými striedavými sprchami alebo striedavými kúpeľmi, ako odporúča Pastor Kneipp.
Čo tak lahodné „céčko-granátové jablko“ smoothie s krvným tlakom “?
Potrebujete na to:
Pre ovocný variant:
Šťava a semená z 1⁄2 granátového jablka
250 g malín - iné bobule, ak sú k dispozícii
100 g červenej repy
kúsok alebo 1 lyžička zázvoru
1 hrsť bazalky
1 odmernú lyžicu základného prášku podľa želania
Pre horkú variantu:
Šťava z 1⁄2 citróna
60 g červenej repy
50 g petržlenovej vňate
1 malý kúsok zázvoru alebo rovnaké množstvo prášku
1 odmernú lyžicu základného prášku podľa želania
Vložte všetky ingrediencie dohromady do mixéra a rozmixujte ich na smoothie. Podľa potreby môžete osladiť trochou medu, xylitolom alebo agávovým sirupom alebo cukrom z kokosových kvetov.