Slim Legs Easy 21 najefektívnejších cvičení

Pevné a štíhle nohy - to je to, o čom snívame všetci. Ktoré cviky skutočne fungujú? Testovali sme najlepších 21 cvikov na štíhle nohy.

Pevné a štíhle nohy - to je to, o čom snívame všetci. Ktoré cviky však skutočne fungujú? A ktoré z nich môžete robiť z pohodlia domova? Pozreli sme sa okolo seba a otestovali sme najlepšie cviky na štíhle nohy.

Nie dosť tesné. Príliš hrubé. Zuby. Okrem dna a brucha sú nohy pre ženy jednou z najväčších problémových oblastí.

Dobre trénované a štíhle nohy, ktoré to nechcú?

Aj keď veľa žien nie je so svojimi nohami spokojných, nohy sú z hľadiska tréningu jednou zo zanedbávaných oblastí.

Dozviete sa v tomto príspevku

Sú najlepším doplnkom, aký môže žena nosiť s krásnou sukňou, elegantnými šatami alebo módnymi šortkami: štíhlymi nohami

Cielenými cvikmi však môžete rýchlo precvičiť lýtka a stehná napnuté a štíhle.

Ako získať štíhle nohy správnou výživou

Samotná správna výživa zvyčajne nestačí na rozlúčku s tučnými lýtkami. Vyvážená strava však hrá v boji hlavnú úlohu. Ak chcete získať štíhle nohy, mali by ste sa vyhýbať soli, cukru a tuku. Vitamíny a vláknina sú veľmi dôležité.

Ako vám môžu vytrvalostné športy pomôcť schudnúť na nohách

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Jogging je skvelý šport pre štíhle lýtka. Beh vám môže pomôcť stratiť svaly v lýtkach a zbaviť sa prebytočných kľučiek lásky.

Najlepšie je behať po plochých úsekoch. Rýchle šprinty pri behu posilňujú vaše svaly. Pomalý beh ho robí štíhlym.

Ak chcete štíhle lýtka, ale ste vyznávačmi silového tréningu, odporúčam vám prejsť na vytrvalostné športy.

Medzi skvelé športy pre chudé nohy patrí plávanie, cyklistika, horolezectvo, pilates a jóga.

Ak si chcete vyformovať nohy, aj na to sú skvelé naťahovacie cviky. Výhodou naťahovacích cvičení je, že ich môžete vykonávať aj doma. Nepotrebujete na to nijaké vybavenie a cvičte iba s váhou vlastného tela.

21 najlepších cvikov na štíhle nohy

1. Vystúpte s kreslom na nohy

Cvičenie môžete prirovnať k lezeniu po schodoch. Kreslo, ktoré používate na cvičenie, by malo byť veľmi stabilné.

Postavte sa pred stoličku.
Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov.
Položte povrch svojej pravej nohy na kreslo v 90-stupňovom uhle.
S touto nohou sa tlačíte aj hore.
Druhá noha by mala zostať rovná a nemala by byť oporou.
Potom prepnete strany.

Toto cvičenie môžete ľahko vykonať aj v kancelárii. Ak nemáte stoličku, môžete zo svojej pohovky urobiť cvičebný stroj.

2. Cvičenie pre štíhle lýtka

Pri tomto cvičení je najlepšie stáť za kreslom s operadlom.
Vaša ruka sa dotýka operadla veľmi ľahko.
Teraz zdvihnete pravú nohu, kým nebude v 90-stupňovom uhle.
Zároveň dvíhate povrch svojej ľavej nohy, až kým sa nebudete stáť na guli nohy.
Vydržte v polohe 5 sekúnd a nohu opäť sklopte.
Urobte to 10x na každú stranu.

Náš tip: Cvičenie robte pomaly a neskúšajte sa ohýbať, sila by mala vychádzať z vašich lýtok.

3. Cvičenie na stehno: lezenie po schodoch

Toto cvičenie môžete cvičiť aj tak v bezvedomí niekoľkokrát denne. Je to veľmi jednoduché. Podľa toho, ako sa cítite, môžete kráčať po schodoch do kancelárie alebo do bytu rýchlejšie ako obvykle. Ak ste vo veľmi dobrej fyzickej kondícii, môžete tiež vybehnúť po schodoch.

To, či urobíte ďalšie kolo, by nemalo závisieť od vášho stavu, ale od vytiahnutia nôh. Ak začnete dýchať, urobte si krátku prestávku.

Náš tip: opustite výťah vľavo a vždy choďte po schodoch.

4. Noha sa narovná na stehno

Toto cvičenie sa skutočne odporúča. Precvičuje nielen vaše stehná, ale aj zadok a ruky.

Na cvičenie budete potrebovať kreslo.

Predlaktie potom položíte na sedadlo stoličky.
Teraz zdvihnete ľavú nohu a pevne ju narovnáte.
Nohu nemusíte dvíhať veľmi vysoko, dôležité je, že je pevne vystretá. Týmto spôsobom nielen trénujete štíhle nohy, ale tiež sa čoskoro stanete pružnejšími.
Pred prepnutím nôh vydržte v polohe 20 sekúnd.

5. Cvičenie pre zadnú časť stehien

Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát na podlahu v smere kresla.
Nohy si vyložíte na sedadlo stoličky, ako je to znázornené.
Potom sa pomocou sily nôh a dna zdvihnite z podlahy.
V tejto polohe by ste mali zostať 10 sekúnd.
Potom si urobte krátku prestávku a cvik opakujte ešte 15-krát.

Tip: Uistite sa, že vaše telo zostáva v jednej línii.

6. Nástenné sedenie pre trénované nohy

Toto cvičenie je skvelé aj na získanie štíhlych nôh.

Stojíte chrbtom k stene.
Potom pokrčíte kolená v 90-stupňovom uhle. Cvičenie by malo vyzerať, akoby ste sedeli v kresle.

Skúste vylepšiť na stene sedí. Na začiatku budete mať problém vydržať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Postupom času to budete robiť dlhšie a dlhšie. Walls robím už viac ako minútu.

7. Vyskočte do podrepu pre štíhle nohy

Nikdy ste nepočuli o výskoku v podrepe? Žiaden problém. Povieme vám, ako na to, pretože cvičenie je skvelé pre vaše nohy. Nerobte toto cvičenie bez tréningovej obuvi, pretože by ste si mohli vykrútiť členok a poraniť sa.

Ak vyskúšate cvičenie v interiéri, chráňte si kĺby pomocou podložky na cvičenie. Aj keď cvičíte vonku, vezmite si preventívne cvičebnú podložku so sebou. Bez podložky by som sa tomuto cviku venoval iba na tráve.

Aby ste mohli cvik vykonávať, postavíte sa na podložku.
Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien.
Chrbát máte rovný.
Potom prejdete do východiskovej polohy drepu a skočíte čo najvyššie.
Napnite svoje telo naplno.
Mali by ste opäť dopadnúť na prsty.
Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 20-krát.

8. Cvičenie na nohy pomocou hula hoop

Zábava a tréning všetko v jednom s Hula Hoop:) Týmto cvikom tiež veľmi dobre precvičíte nohy.

Položíte si vás na loptu.
Teraz môžete krúžiť okolo hula hoop.
Pre toto cvičenie potrebujete dobrú koordináciu. Ale časom to bude stále lepšie a lepšie.
Teraz sa postavte na klbká nôh a nechajte pneumatiku krúžiť čo najdlhšie.

Máte chuť robiť Hula Hoop ešte viac? Tu prichádzate na časť „Naučte sa Hula Hoop: ukážem vám, ako sa to deje“

9. Cvičenie na nohy vo vode

Nohy môžete pre zmenu trénovať aj v jazere alebo v bazéne.

Najlepšie je, keď máte chrbát opretý o okraj bazénu.
Rukami sa vytlačte z vody.
Natiahnete nohy rovno dopredu.
Potom necháte nohy klesnúť späť k podlahe a znovu začnete cvičiť.
Ak chcete týmto cvičením získať štíhle nohy, musíte pri tom napnúť svaly.

10. Koleno dvíha

Zvýšenie kolena je ideálne pre začiatočníkov. Zároveň nie len skvelým cvikom na zadok, ale aj na stehná a vašu pohyblivosť.

Cvičenie urobte tak, že sa postavíte rovno a na šírku ramien.
Teraz zdvihnite nohy a striedajte ľavú a pravú nohu.
Zdvihnete koleno čo najvyššie. Dbajte však na to, aby vaše telo zostalo počas popravy rovné.
Vždy by malo byť prítomné aj napätie tela.
Cvičenie opakujte striedavo s pravou a ľavou nohou.
Celkovo 20-krát.

11. Štvornásobný stojan pre štíhle nohy

Tento cvik sa veľmi odporúča pre spevnené a chudé stehná.

Chyťte cvičebnú podložku a dostaňte sa do štvornohej polohy.
Vaše lakte sú v úrovni ramien.
Každú nohu začnete vždy dvíhať striedavo.
V tejto polohe zostanete 15 sekúnd, potom sa vrátite do východiskovej polohy a prepnete nohy.
Na toto cvičenie odporúčam tri série po 8 opakovaní.

12. Výpad pre štíhle nohy

Jedným z najslávnejších a najobľúbenejších cvikov na nohy a spodok je výpad. Skvelé na ňom je, že s ním precvičujete viac svalových skupín súčasne.

Pri tomto cviku sa uistite, či vám kolená nevyčnievajú okolo prstov.
Prsty a kolená by mali byť vždy vyrovnané rovnako.
Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu.

13. Drepy na kolísavej doske

Tento cvik je vhodný pre každého, kto sa nudí s normálnymi drepmi:) Je obzvlášť vhodný pre vaše stehná. Tým, že to robíte na kolískovej doske, je to ťažšie a zároveň sa trénuje váš zmysel pre rovnováhu.

Stačí stáť oboma nohami na vratkej doske.
Potom padnete na kolená. Dajte si však pozor, aby vám kolená nevyčnievali nad prsty.
Skúste cvičenie opakovať 15 krát.

14. Sedenie na stene

Toto cvičenie prináša rozmanitosť pri tréningu nôh.

Postavte sa o stenu.
Nakloňte sa na chrbát.
Pokrčte kolená, až kým nebudú zvierať 90 stupňový uhol.
Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.

15. Zdvihnite špičku špičky

Toto cvičenie môžete urobiť veľmi ľahko v kancelárii. Potrebujete iba stenu, pult alebo vyšší stôl

Položíš na to ruky.
Ohnete jednu nohu, druhou nohou stojíte iba na guli nohy.
Pokúste sa zostať v tejto polohe 15 sekúnd.
Cvičenie opakujte 5-krát.
A potom prepnite nohy.

Cvičenie sa mi veľmi páči, pretože vďaka pravidelnému používaniu robí vaše nohy skutočne štíhle.

16. Bočná noha stúpa na lavičke

Zdvihnutie nôh s lavičkou v parku je pokročilé cvičenie.

Pravou nohou si čupnete na lavičku v parku.
Natiahnete ľavú nohu dopredu. Ruky si opierajte o kolená.
Vaše stehno a spodná časť nohy sa nedotýkajú.
Zostaňte v tejto polohe, pokiaľ to dokážete vydržať. Toto cvičenie je skvelé pre chudé nohy, pretože posilňuje svaly. Na to však potrebujete dobrý pocit rovnováhy

17. Klasické drepy

Drepy sú skutočne dobre známe a nemali by chýbať v žiadnom tréningovom pláne.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: