Slnečnicové semienka Malé, chutné a plné cenných živín

Slnečnicové semienka nie sú len polevou na chlieb a šaláty. Aj keď sú to len malé semienka, sú to skutočné výživné bomby, ktoré netreba podceňovať. Predstavíme vám všetky dôležité fakty o slnečnicových semienkach.

Slnečnicové semená: výživové hodnoty a kalórie

Slnečnicové semienka nie sú nič iné ako vtáčie semeno? Okrem iného áno, ale je ich oveľa viac. Jadrá ochutnať nielen dobré, ale aj plné cenné prísady. Okrem toho malé elektrárne, na rozdiel od iných superpotravín, atraktívne ceny a preto sa dajú použiť aj v väčšie množstvá na konzumáciu.

V malých Jadrá je veľká časť Bielkoviny, niekedy dokonca viac ako u niektorých druhov mäsa alebo rýb. Slnečnicové semená sú tiež ideálne použiť ako Vegetárian jeho Potreba bielkovín zakryť.

Títo živina byť zaseknutý 100 gramov jadrá:

584 kcal
21 g bielkovín
20 g sacharidov
9 g vlákniny
2,6 g cukru
51 g tuku
4,5 g nasýteného tuku
23 g polynenasýtených mastných kyselín
19 g mononenasýtených mastných kyselín

Prečo sú také zdravé

Je ťažké uveriť, že malé jadrá sú také zdravé by mala byť. Možno nie sú veľké, ale je ich pomerne veľa zdravé prísady. Jednak bodajú Fytosteroly von.

Toto sú druhotné rastlinné látky, o ktorých sa preukázalo, že majú vplyv na Metabolické procesy majú v ľudskom tele. Podľa rôznych štúdií sa predpokladá, že sú to rastlinné látky Hladiny cholesterolu môže znížiť. Tak teda zdravé prísady ale musíte byť schopní skutočne vyvinúť ich účinok pravidelne Konzumujte slnečnicové semienka.

A Znižovanie hladiny cholesterolu by bola zhruba v dávke jeden a pol do dva gramy denne nasadiť. To však nie je všetko, slnečnicové semiačka majú ešte viac zdraviu prospešných zložiek. Tiež vitamín B (Tiamín) je súčasťou balenia.

Je to vo vode rozpustný vitamín, ktorá je dôležitou súčasťou rôznych Enzýmy je, okrem iného, metabolizmus z Sacharidy a aminokyseliny Dane. Ak sa stravujete vyvážene a zdravo, obvykle sa s ním nemusíte báť Nedostatok vitamínu B. robiť.

Pre väčšinu to nie je problém. Osamelý s 20 gramov Slnečnicovými semenami môžu byť požiadavka prekrásna kryt. Tieto ďalšie živiny sú v malých jadrách:

Kyselina listová
Vápnik
Vlákno
železo
horčík

Mastné kyseliny v slnečnicových semenách

Pokiaľ ide o konzistenciu, v skutočnosti nemôžete myslieť na slnečnicové semienka dostatok tuku obsahovať. Ale je to tak. Dobrá vec je, že sú väčšinou tvorené nenasýtené mastné kyseliny, ktorý je dobre známy veľmi zdravý sú.

Chráni ťa Srdce a Plavidlá a tým znižujú riziko ischemickej choroby srdca Ochorenie srdca a zvýšené Hladiny cholesterolu. Ďalším veľmi dôležitým detailom je, že v slnečnicových semiačkach veľa Omega-6 mastné kyseliny uviazol.

Ale tu je vhodné použiť jeden rovnováha medzi Omega-6- do Omega-3 mastné kyseliny venovať pozornosť. DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) tu jednu odporúča Pomer 5: 1.

Slnečnicové semienka na chudnutie: Môže to fungovať?

Ak sa pozriete na tučný- a Obsah kalórií pozrie na slnečnicové semená, môžu začať zvoniť poplašné zvony. Ale nie je na to dôvod, slnečnicové semiačka patria k jednému pri vedomí Strava do.

To platí aj v prípade, že stratiť váhu pokiaľ ho nespotrebujete masy. Hrsť denne sa odporúča, ale nemalo by to byť viac, ak venujete pozornosť svojej postave. Slnečnicové semiačka sú ideálne, najmä ak cvičíte, pretože vám ich poskytujú vysoký obsah bielkovín mať.

Svoju úlohu tu zohráva aj veľký podiel tuku pozitívne s v. Tvorte tuky a bielkoviny dlho dosť a podľa toho máš tiež menej hladu. Takže slnečnicové semiačka sú dobré na chudnutie, pokiaľ ich máte v Rozmery zje.

Hľadáte jednu alternatíva tvoj Potrebné bielkoviny dojčenie, ale nie vždy musíte mať čas na prípravu jedla. Náš Prémiový srvátkový proteín poskytuje vám vysoko kvalitné bielkoviny a je v Okamžite pripravené.

Integrujte slnečnicové semená do každodenného života

Nie každého teší predstava, že by každý deň pichol za hrsť slnečnicových semienok ako vták. Samozrejme, že nemusíte, môžete ho jednoducho použiť ako a prísada Pre Chleby, drdol, Obilniny a Šaláty použitie.

Jadrá tiež môžete vložiť do obalenej panvice bez oleja toast, to zosilnel the ochutnať ešte raz jasne. The viazanosť jadro je v každom prípade všestranný. Ty si fit sladký, ale aj na výdatné jedlá.

Môžete to sledovať na svojom sendvič prisypeme do Polievka daj alebo s ním tvoje Ozdobte tortu. Prostredníctvom ich orechový, ale mierne ochutnať vlastne zapadajú všade. Chceli by ste mať nejaký sami obilnina Ideálne sú aj slnečnicové semienka, ktoré sú výrazné lacnejšie ako mnoho iných Odrody orechov sú.

Záver

Slnečnicové semienka sa môžu zdať malé a nepodstatné, ale jeden v nich je veľká kvantita o cenné prísady. Okrem iného zabezpečujú, že: Srdce a Plavidlá chránené bude.

Sú tiež uviaznuté plné bielkovín, na čo ideálne Vegetárian je urobiť z nich vaše Potreba bielkovín môže zakryť. Tiež obsahujú zdravé tuky. Malé jadrá môžete použiť rôznymi spôsobmi, dokonca aj jedným Hrsť na Deň je dostatočné na využitie pozitívnych účinkov.