Slow Carb Získajte kondíciu a štíhlosť s pomalými sacharidmi
Nízkosacharidové diéty sa považujú za zázračnú zbraň proti prebytočným kilogramom. Môžete však schudnúť aj bez nízkosacharidovej diéty.
Pomalý sacharid - to je jedlo s komplexnými sacharidmi, aké sa nachádzajú napríklad v zelenine a strukovinách. Myslíme si, že pomalý sacharid je všeobecne dobrý nápad a trochu rozšírili prísnu Ferrissovu diétu.
Pomalý carb, nízky carb, vysoký carb - aké sú rozdiely?
low carb je na perách všetkých. Znamená to, že minimalizujete sacharidy v prospech bielkovín a tukov. Vysoký podiel sacharidov v našej strave (Vysoký obsah sacharidov) vlastne nie je bez problémov, zvlášť keď konzumujete sacharidy cez bielu múku a cukor.
Nemali by ste však dieťa vyhadzovať s vodou na kúpanie. Pretože veľa zdravých potravín obsahuje sacharidy. Napríklad zelenina. Tu sú Sacharidy vo forme vlákniny (vláknina) a preto veľmi prispieva k nášmu zdraviu. Títo komplexné sacharidy bude tiež Pomalý sacharid nazývané preto, lebo sú telom odbúravané len pomaly. Váš konečný produkt, glukóza (hroznový cukor), sa preto do krvi dostáva iba pomaly. To sa o vás stará vyvážená hladina cukru a inzulínu v krvi.
Takže pomalá je skvelá, pokiaľ ide o našu stravu so sacharidmi. A pomalé sú tie sacharidy, ktoré sú z celozrnných výrobkov, ako aj zo zeleniny a ovocia.
Pomalá sacharidová diéta podľa Ferrissovej - tak to funguje
Pomalý sacharid sa stal známym vďaka americkej strave Timothy Ferriss, v ktorom by sa malo roztopiť veľa tuku. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov od spoločnosti Ferriss sa dôsledne vyhýbate cukru a obilninám a radšej jete jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Škrobová zelenina ako zemiaky a sladké zemiaky, ale ani ovocie nie sú povolené. strukoviny, Vajcia, mäso a ryby, ako aj nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, srvátka) však áno.
Jeden si doprajte raz týždenne Stravovací deň (Faturday), na ktorom dáte voľný priechod svojej chuti a budete jesť, čo chcete a koľko chcete. Ostatné dni jete hlavne neobmedzené množstvo strukovín.
Pomalá sacharidová diéta podľa Ferrissovej - ktoré potraviny nie sú povolené?
- biele (rafinované) sacharidy (obilniny, ryža, cestoviny, cukor, chlieb atď.)
- škrobová zelenina (zemiaky, kukurica)
- ovocie
- vysokokalorické nápoje
The Pravidlá pomalého sacharidu Tim Ferriss sú jednoduché, pretože bielkoviny (Mäso ryby), strukoviny a zeleninu sa dajú navzájom kombinovať. Diéta je však jednostranná a mala by sa praktizovať iba ako diéta na chudnutie, a nie natrvalo.
Pomalý sacharid bez diéty - jedzte chytrejšie s pomalými sacharidmi
Myšlienka pomalého sacharidu je dobrá. Pretože komplexné resp pomalé sacharidy držať naše metabolizmus v hojdačke a luku početné Choroby výživy ako vysoký krvný tlak,Cukrovka 2. typua ischemická choroba srdca (ICHS).
Preto je pomalý sacharid určite dobrou alternatívou k bielkovinovej a tukovej diéte s nízkym obsahom sacharidov. Ak jete čo najprirodzenejšie a veľa zeleninu, celozrne a ovocie, Bielkoviny z mliečnych výrobkov rovnako ako (málo) mäso a ryby najesť sa, nepokaziť sa - a držať sa svojej línie. Ak trochu uvoľníte pravidlá Ferrissovej a dovolíte aj ovocie a zemiaky s mierou je táto strava z dlhodobého hľadiska veľmi zdravá.
Pomalý sacharid (pomalé sacharidy) - prečo sú také zdravé
Každý potrebuje sacharidy pre svoje vlastné metabolizmus. Pretože elektrárne v našich bunkách vyhrávajú svoje Energia z glukózy (Glukóza). Glukóza zostáva, keď sa komplexné sacharidy štiepia a spracovávajú.
Pri sacharidoch zo strukovín alebo brokolice trvá proces rozpadu viac času. Čistý hroznový cukor, limonáda a sladkosti zvyšujú hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo glukóza z komplexných sacharidov sa pomaly dostáva do krvi. Vezmite si tiež pomalé sacharidy dôležité životne dôležité látky ako Minerály, vitamíny a Antioxidanty S.
V zásade: čím pomalšie sa cukor rozkladá zo sacharidov, tým je to pre organizmus prospešnejšie.
Slow Carb - Prečo je vláknina taká dôležitá?
Pomalý sacharid má vždy vysoký obsah vlákniny. 30 gramov vlákniny denne by sa mali konzumovať, radí Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). 30 g je zhruba 300 g šošovky obsahovať. Odporúčanú hladinu môžete dosiahnuť aj vtedy, keď v dennej strave zjete najmenej tri porcie zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a celozrnných výrobkov (celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny). Ponuka dať. Vláknina alebo vlákna z vás navyše spôsobujú pocit sýtosti, znížte ich Hladiny cholesterolu a takto sa pokloň Cukrovka 2. typu a Srdcovo-cievne ochorenia pred, vpredu.