Smoothie na chudnutie To by ste určite mali vedieť

18. januára 2018, autor: Martina Naumann Kategórie: Zdravie

Ak chcete schudnúť, vypite denne smoothie a postava v bikinách je na dosah? To znie lákavo. Ale nie každé smoothie vám pomôže dosiahnuť požadovanú váhu. A bez počítania kalórií nebude fungovať ani táto diéta.

Smoothie nahradí hlavné jedlo pri chudnutí

A Smoothie je elektráreň vyrobená zo zdravých surovín a plná vitamínov. Samozrejmou myšlienkou je možnosť schudnúť pomocou smoothies.

Smoothie diéta by mala fungovať veľmi ľahko: Hlavné jedlo nahradíte smoothie nápojom. Viditeľné výsledky sú sľubované najneskôr po dvoch týždňoch. Mali by ste zvážiť tri základné veci:

Ako pri každej diéte, aj pri chudnutí môžete schudnúť menej kalórií vezmi si ťa, ako vyčerpáš. Ak sa telu dodá menej energie, spália sa zásoby v tukových bunkách, láska sa roztaví.
Ak si robíte deň rýchlym občerstvením a sódou, rýchlo schudnite, akonáhle tieto kalorické bomby zlyhajú. Ukázalo sa však Jojo efekt keď sa po diéte vrátite k predchádzajúcej vysoko kalorickej strave.
Kľúčom k trvalo štíhlej postave je jeden vyvážená zdravá strava a Hýbte sa, z hľadiska dodávok a spotreby energie.

Nie každé smoothie je vhodné na chudnutie - uprednostnite zelené smoothie

Veľa vitamínov neznamená nízke kalórie. Ak chcete ušetriť kalórie smoothies, môžete ľahko pridať Fruktózová pasca tápať a dokonca priberať.

Každé ovocie obsahuje ovocný cukor, fruktózu. Množstvo fruktózy prirodzene obsiahnutej v ovocí nemá nič spoločné s koncentrovaným priemyselným fruktózovým sirupom. Je to podozrenie, že spôsobuje okrem iného obezitu. Preto patria sladké konzervované ovocie alebo iné sladidlo nie v dietnom smoothie.

Hotové smoothie sú pohodlné, ale zvyčajne obsahujú ďalší cukor, pretože sa používajú ovocné koncentráty alebo ovocné šťavy - a často sa nezaobídu bez plastových obalov.

V domácej zelené smoothies Vďaka vysokému podielu listovej zeleniny obsahujú menej fruktózy, a teda menej kalórií.

Preto je zelené smoothie ako hlavné jedlo pri chudnutí najúčinnejšie.

Schudnite so zelenými smoothies z čerstvých surovín

Na vaše zelené smoothie môžete použiť rôzne druhy listovej zeleniny podľa vášho vkusu a svoj nápoj zakončiť ovocím. Porcia ovocia by nemala byť väčšia ako 30% inak kalórie opäť stúpnu.

The Základňa smoothie je zelenina ako:

Listové šaláty
špenát
Listy mrkvy, červenej repy alebo zeleru
uhorka

Smoothie môžete doladiť pomocou čerstvé bylinky ako:

mäta pieporná
bazalka
petržlen
Divoké byliny, napríklad žihľava alebo listy púpavy

Vo svojom diétnom smoothie môžete zelené prísady okoreniť čerstvými jablkami, hruškami alebo sušeným ovocím.
Namiesto ovocia môžete tiež koreňová zelenina ako mrkva alebo červená repa.
Keďže surová listová zelenina môže byť ťažko stráviteľná, môžete pridať štipku kurkuma a kmín Pridajte (kmín), aby bolo smoothie stráviteľnejšie.
Paprika alebo muškátový oriešok dodajú ešte väčšiu chuť.
Aby ste mohli lepšie absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch zo zeleniny, pridajte ešte pár kvapiek za studena lisovaný rastlinný olej do. Napríklad sa dobre hodí olivový olej alebo olej z ľanových semienok.

Môžete použiť špeciálny smoothie maker (napr. Online v ** Memolife). Ale aj silný Mixér pre domácnosť slúži svojmu účelu a nemusíte si kupovať nové elektrické zariadenie.

Zeleninu a bylinky dostanete čerstvú na ekologickom trhu alebo si ich môžete kúpiť regionálna zelenina na farmárskom trhu.

Kedy presne sú k dispozícii paradajky z Nemecka? A aký šalát môžete jesť v zime? Ukážeme, kedy o ...

Pre efektívnu smoothie diétu ju nepotrebujete exotické Ingrediencie ako ananás, avokádo alebo Superpotraviny. Predtým, ako prišli do našich supermarketov, už prekonali značnú vzdialenosť letecky a nákladnými automobilmi, a tak prispeli k zvýšeniu počtu Oxid uhličitý (CO2) emisie.

Schudnite pomocou smoothies nalačno „naľahko“

Chudnutie pomocou smoothies je založené na podobnom princípe ako pôstne kúry resp Šťava nalačno. Jesť menej tuhé jedlá upokojí tráviaci trakt. Vznikne efekt, ktorý sa volá Detox alebo je popísaný detox. Presne povedané, vôbec nejde o to, že existujúce toxíny sú transportované preč. Pozitívny účinok spočíva skôr v tom, že sa telo dokáže regenerovať samo, pretože už nie je zaťažené trávením tučného a sladkého jedla.

Rovnako ako pri pôste, aj pri prvých dňoch je najťažšie prekonať pocit hladu. Jemne pretlačené smoothie zostane v žalúdku kratšie, takže Pocit sýtosti je rýchlejšie ako s tuhým jedlom. Niektoré recepty na smoothie ju preto odporúčajú Orechové maslo alebo ľanové semienko proti pocitu hladu. Okrem toho Vlákno pyré z ovocia a zeleniny je žalúdok o niečo lepší ako pri džúsovej diéte.

Aj s bylinnými výrobkami môžete získať dostatok bielkovín, aby ste sami vyhoveli potrebám športovca. My ...

Smoothie obsahuje veľa vitamínov a minerálov a spĺňa väčšinu z tých, ktoré odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu Denná dávka 650 g na ovocie a zeleninu. Napriek tomu by ste si mali k ostatným jedlám zabezpečiť vyváženú stravu s bielkovinami a komplexnými sacharidmi. Najmä ak budete dodržiavať smoothie diétu dlhšie ako dva týždne, môže sa ním stať Nedostatočná ponuka získať bielkoviny a sacharidy. Jeden vás podporuje bohatý na bielkoviny Diéta spolu s cvičením vo vašom pláne na chudnutie. Proteíny sú stavebnou jednotkou svalov a tieto využívajú zásoby energie z tukových buniek.