Smoothie pre tehotné ženy
Tehotné ženy nemusia jesť dvakrát toľko. To, čo jedia, však môže mať dvojakú kvalitu. Čím viac cenných vitamínov, minerálov a stopových prvkov sa konzumuje v potrave, tým menej je potrebné pomáhať pri doplnkoch výživy. Cielené smoothie pre tehotné ženy je pôžitok a zdravie v tom najlepšom. Nespočetné množstvo komponentov je možné skladať znova a znova. Niekedy pôsobia podporne proti tehotenským chorobám, niekedy plnia potrebné sklady kyseliny listovej.
S smoothies proti nedostatku vitamínov a minerálov počas tehotenstva
Dostatočná dávka horčíka denne je dôležitá pre kosti a zuby dieťaťa. Banány, tekvicové semiačka, maliny a mandľové mlieko sú prvotriednym a chutným zdrojom horčíka.
Vitamín B kyselina listová je veľmi dôležitá, najmä počas tehotenstva. Kyselina listová je potrebná pre vývoj nervovej sústavy, genetické zloženie a miechové cesty. Denné jedlo nie je dostatočné na splnenie zvýšenej potreby 600 µg denne. Pomarančový džús, listová zelenina a pšeničné klíčky obsahujú veľa kyseliny listovej a sú ideálnymi ingredienciami do smoothies.
Najlepšie ingrediencie pre smoothie počas tehotenstva
Najdôležitejšie pravidlo konzumácie smoothies počas tehotenstva je: rozmanitosť! Príroda má k dispozícii obrovský výber zdravého ovocia a zeleniny.
Prvých 5 ingrediencií zvlášť odporúčaných pre tehotné ženy:
- Banány: obsahujú veľa horčíka, draslíka, vápnika, kyseliny listovej, železa, zinku, vitamínu K a vitamínov skupiny B.
- Jablká: (s plášťom a krytom) dobré pre zdravie čriev tehotných žien; môže zmierniť tehotenskú chorobu; je určené na zníženie rizika neskorších alergických ochorení u dieťaťa
- Avokádo: bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, veľa kyseliny listovej, železo, draslík, horčík
- Pomaranče: vysoký obsah vitamínu C a veľa kyseliny listovej; podporuje vstrebávanie železa
- Zelená listová zelenina: (čerstvé, surové, najlepšie v organickej kvalite) dobrí dodávatelia železa; veľa kyseliny listovej a vitamínu C.
Okrem cenných vitamínov a minerálov môžu tehotné ženy každý deň bezpečne zabudovať do svojho smoothie jeden alebo viac z týchto produktov. Tieto potraviny sú všeobecne akceptované a majú nízky alergénny potenciál. Samozrejme treba poznamenať, že najmä avokádo a banány majú vysokú nutričnú hodnotu: Smoothie nie je sprievodný nápoj, ale (medzi) jedlom.
Tu je zoznam ďalších vynikajúcich zložiek, ktoré sú bohaté na vitamín C, kyselinu listovú, vitamín B12, vitamín D, vitamín E, vápnik, draslík, horčík, železo a zinok.
Zdravé smoothie ingrediencie pre tehotné ženy:
- Maliny
- Jahody
- Melóny
- Mandľové mlieko
- Ovsené mlieko
- sójové mlieko
- Tekvicové semiačka
- Pšeničných klíčkov
- špenát
- Jahňací šalát
Počas tehotenstva existujú aj nepriaznivé prísady do smoothies?
Nebojte sa, existuje iba niekoľko výnimiek, ktoré sa dajú odvodiť aj úplne logicky.
Lepšie nezaradiť do smoothie
- esenciálne oleje
- surové klíčky
- tymián
- petržlen
- Dámsky plášť
- šťavel
- Medvedí cesnak
- bazalka
- šalvia
Hrsť zelených smoothies receptov pre tehotné ženy
Tieto návrhy receptov sú čírou energiou pre budúcu matku, podporujú zdravý vývoj dieťaťa a chutia naozaj vynikajúco:
Sila avokáda
- pol avokáda
- 1 hrsť špenátových listov
- 1 šálka pomarančového džúsu
- 1 pohár vody
Zelené jablko
- 3 jablká (celé)
- 4-5 sliviek
- 1 hrsť špenátu
- 1 hrsť jahňacieho šalátu
- trochu citrónovej šťavy
Tip: obzvlášť vhodný na nevoľnosť počas tehotenstva a zápchy
Jahodová rímska rasca
- 1 misa jahôd
- 1 banán
- 2 hrste rímskeho šalátu
- 2 šálky vody
Malinový šalát
- 1 hrsť malín
- 1 broskyňa alebo 3 marhule
- 6 listov šalátu
- 1 pohár vody
- Poleva: nakrájané tekvicové semiačka
Zelený posilňovač
- 1 hrsť ružičiek brokolice (cca 100 g)
- 1/2 uhorky
- Šálka vody alebo cmaru
- 1 polievková lyžica pšeničných klíčkov
- trochu citrónovej šťavy
Každé tehotenstvo je individuálne. Tieto návrhy a recepty nemajú slúžiť ako náhrada za lekársku pomoc. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svoju pôrodnú asistentku alebo lekára.