Smoothies na chudnutie funguje smoothie strava Vitality 4 Life

Čo je v skutočnosti pravda na Smoothie diéte?

Leto je už v štartovacích blokoch, ale váhy stagnujú. Niektorí z vás môžu chcieť o pár kíl menej na bokoch. Možno aj vy? Potom pozor: Radi vám prezradíme prečo Zoštíhľujúce smoothie sú ideálne a to, čo hľadáte Smoothie diéta musieť venovať pozornosť.

Smoothie v trend klamstvo nie je nové. Nájdete ich všade, či už v supermarkete alebo v sekcii receptov vo vašom obľúbenom časopise. Celé knihy boli populárne na internete Elektrické nápoje už naplnené a pre niektorých ľudí sú smoothies už neoddeliteľnou súčasťou ich stravovania.

Nie sme prekvapení, pretože smoothies sú:

chutné
nízkokalorické
všestranný
rýchle na prípravu (hlavne s osobným mixérom)
bohaté na dôležité životne dôležité látky a vlákninu, ktoré skutočne zahrievajú naše spaľovanie tukov
plné vitamínov, minerálov a fytochemikálií
Plní a obmedzuje naše chute

Smoothie posilní vaše energie, robiť silnejší a podporte svoje telo v detoxikácia. Jedno smoothie navyše vystačí až na 70% toho vášho Denná potreba ovocia a zeleniny kryť.

Ovocie a zelenina: 5 denne

The Nemecká spoločnosť pre výživu. odporúča jesť najmenej 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne. To zodpovedá asi 400 g zeleniny denne (napr. 200 g varenej zeleniny a 200 g surovej zeleniny/šalátu) a asi 250 g ovocia. Ako mierka pre časť sa používa vaša vlastná ruka. Sumy zodpovedajú veku a výške.

Ak chcete schudnúť pomocou smoothie, mali by ste sa riadiť niekoľkými „pravidlami“ a vyhnúť sa bežným chybám.

1.) Ako funguje smoothie diéta?

Je to vlastne celkom jednoduché. Predovšetkým to nie je hokus-pókus. Základná myšlienka je táto jedzte menej kalórií, ako skonzumujete. Pretože iba vtedy, keď vaše telo potrebuje viac kalórií, ako spotrebuje, získava chýbajúcu energiu z tukových zásob.

Cieľom je teda vytvoriť prirodzený deficit kalórií. To sa deje tak, že sa vaše hlavné jedlo (raňajky, obed alebo večera) nahradí smoothie a tým sa absorbuje menej kalórií.

Z dlhodobého hľadiska ušetríte veľa kalórií a schudnete.

2.) V čom sa líši smoothie diéta od iných diét?

Smoothie strava nie je Crash diéta. Vyvážená strava a pohyb sú v zásade kľúčom k trvalo štíhlej postave. Hladká strava presviedča aj nasledujúcimi výhodami:

Smoothie diéta je jednoduchá a priama
Neexistujú prísne zákazy
Nie sú potrebné žiadne zložité vzorce
Neexistujú žiadne chute a relapsy
Diéta sa ľahko implementuje, pretože nie je nutná úplná zmena stravovania
Neexistuje žiadny jo-jo efekt kvôli nízkemu (max. 25%) deficitu kalórií
Používajú sa iba prírodné zložky. (Žiadne prášky, pilulky, tablety)

3.) Typické chyby pri chudnutí s smoothie

V prípade, že sa ponáhľate a myslíte na to Nahradenie viac než len jedla smoothie, ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, nechajte to tak. Robíš chybu!

Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby deficit kalórií nebol pre vás príliš veľký Jojo efekt vyhnúť sa. V opačnom prípade sú hladové bolesti a relapsy už nevyhnutné.

Nahraďte iba jedno jedlo dňa s najvyšším obsahom kalórií smoothie, aby ste dosiahli príslušný deficit kalórií.

Je mimoriadne dôležité, aby išlo o jedlo s najvyšším obsahom kalórií. Ak máte nízkokalorické jedlo vymeniť, napr. B. malé raňajky, môže sa stať, že neschudnete, pretože nie je deficit.

Ak nahradíte najväčšie jedlo dňa smoothie, môžete v skorých popoludňajších hodinách pocítiť hlad. Staraj sa o seba žiadne občerstvenie medzi jedlami. Týmto krokom odstránite svoj predchádzajúci deficit kalórií.

Pôsobte proti rastúcemu pocitu hladu. Pite dostatok vody alebo čaju, upravte veľkosť porcie pre veľké jedlá a pripravte si plniace smoothie.

Mastné zložky, ako je avokádo, kokos, chia, ľanové alebo konopné semiačko, vás udržia dlhšie sýte a spomalia vstrebávanie cukru v tele. Obzvlášť sýte sú cereálne vločky, jogurt alebo vláknité ovocie a zelenina.

Pozor! Uvedené doplnky vás udržia dlhšie sýte, ale tiež zvýšia počet kalórií v smoothie.

4.) Tipy a nápady pre vaše smoothie výtvory

Nízkokalorické smoothies sú nevyhnutné pre chudnutie. Naučte sa, ako znížiť obsah kalórií a cukru vo svojich smoothies:

Vyhýbajte sa sladidlám čo najviac (rafinovaný stolový cukor, trstinový cukor, brezový cukor, agávový sirup a med)
Ako sladidlo použite zrelý banán, stéviu alebo datle.
Vyhýbajte sa ovocným džúsom a smoothie z nákupu
Ak chcete ušetriť kalórie, môžete zvýšiť množstvo zelenej (špenát, poľný šalát atď.). Väčšina kalórií pochádza z ovocia.
Konzervované ovocie je tabu. Čerstvé ovocie alebo mrazené ovocie
Obmedzte sa na základné ingrediencie

Tzv.Superpotraviny„V smoothies nie sú úplne nevyhnutné. To isté samozrejme platí pre exotické ovocie, ako je ananás a avokádo. Tí, ktorí venujú pozornosť svojej rovnováhe CO², sa samozrejme môžu zaobísť bez týchto prísad a obmedziť sa na miestne sezónne ovocie a zeleninu.

Vaše smoothies bude tiež viac chutné, ak k nim zaradíte recepty Byliny spresniť. Ideálna je mäta, bazalka, petržlen, ale aj divoké byliny (napr. Žihľava, listy púpavy). Vyskúšajte to!

Tiež Korenie priniesť nový impulz. Napríklad korenie a muškátový oriešok dodajú arómu, zatiaľ čo kurkuma a kmín pomáhajú tráveniu.

5.) Jednoduché zelené smoothie recepty na chudnutie

Prezentované recepty kombinujú účinné zložky, urobia vás štíhlymi a navyše sú super chutné. Skús to,

Banánové a malinové smoothie so špenátom

1 veľký očistený banán
60 g malín (čerstvé alebo mrazené)
75 g detského špenátu (čerstvý alebo mrazený)
1 polievková lyžica chia semiačok (namočte 20-25 minút vopred)
150 ml vody

Banán-Špenát-Škorica

Hruškový jahňací šalát ľanové semienka

6.) Kúpiť odporúčanie

Nechceme vás oklamať. Samozrejme pre príprava jeden Smoothies v podstate ktokoľvek mixér byť použitý. Najmä na začiatku je kúpa jedného Vysokovýkonný mixér nie je to úplne nevyhnutné. Pre mnohých je spočiatku postačujúci bežný ručný mixér.

Ak ale každý deň pripravujete smoothie po dlhšiu dobu alebo najmä používate zelené prísady obsahujúce vlákninu, určite sa oplatí zaobstarať si kvalitný osobný mixér. Presvedčte sa sami!

Pretože nejde o prázdne sľuby, ponúkame vám jeden 30-denná záruka vrátenia peňazí o.

Máš záujem? Získajte prehľad. V prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať.