Snack alarm Veľký zadok vďaka kancelárii - FIT FOR FUN
Pracovníci na pracovnom stole môžu vo voľnom čase toľko športovať - v kancelárii je niekedy iba pasca na kalórie. Takto zostanete štíhli.
Postava bikín je v ohrození: pultík sušienok na stretnutí, vdolky z narodenín kolegu a po narýchlo zožratej žemli z vedľajšej pekárne, poriadna porcia čokolády, aby ste sa dostali cez popoludňajšie minimum. Kto by tieto úradné dni nepoznal?
Okrem toho existuje veľa hodín, ktoré sedíte za svojím stolom bez väčšieho pohybu, len aby ste potom namiesto toho, aby ste aktívne trávili malý voľný čas, mohli lenivo klesnúť na pohovku. Niet divu, že kancelárske práce podporujú priberanie na váhe. Ale dá sa s tým niečo urobiť.
Stratégie proti útokom snacking
Nie je nič jednoduchšie, ako vložiť „čokoládové tyčinky“ do zásuvky „pre prípad potreby“ a siahnuť do každého tanierika s cukrovinkami, keď míňate. Dôležité sú preto dva body: Pripravte si zdravšie alternatívy a uistite sa, že chute na prvom mieste nevznikajú. Bohužiaľ existuje aj nevyhnutná disciplína, ktorú potrebujete, aby ste nemali prístup ku všetkému, čo je ponúkané k jedlu.
Dajte si dobré raňajky!
Ak odídete z domu bez raňajok, riskujete ráno chuť na jedlo - ak musíte ísť rýchlo, croissant v stanici metra alebo čokoľvek iné, čo nájdete v kancelárii, je to pravé.
Radšej si dajte čas na to, aby ste si doma zjedli niečo rozumné, čo vás nasýti minimálne do poludnia. Ovsené vločky uvarte s vodou alebo mliekom a so štipkou soli a nakoniec pridajte ovocie - či už sú to nektárinky, bobule alebo dusené jablká na vás, chuť dotvára škorica. Kaša je ľahko stráviteľná a dodáva cenné výživné látky a vlákninu, pričom namiesto prerušovaného toku súčasne vydáva energiu po dlhšiu dobu. Takto nezažijete vysoký obsah cukru a zostanete dlhšie plní.
Vaječné raňajky sú tiež dobré, pretože poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny a pomáhajú udržiavať svaly napnuté. Vajcia nedovolia zvýšeniu vašej hladiny cukru v krvi a sú všestrannou možnosťou ľahkých raňajok - či už ako omelety, miešané vajcia alebo pošírované.
Majte pripravené zdravé občerstvenie
Ak ste zvyknutí na malé občerstvenie alebo niečo častejšie okusujete počas práce, nájdite zdravé alternatívy. Orechy sú malé napájacie zdroje a mandle vám dokonca pomôžu schudnúť, ale nemali by ste ich jesť viac ako hrsť denne, pretože majú vysoký obsah kalórií.
Ako občerstvenie je vhodné jablko alebo iné ovocie; ak chcete vždy niečo medzi tým papať, majte pripravenú surovú zeleninu: napríklad kúsky mrkvy, uhorky a papriky, ktorých živiny môže vaše telo ešte lepšie využiť, ak ich namočíte do ľahkého dresingu. Okrem toho by ste vždy mali mať na stole vodný pohár - keď je pred nosom, tak aj pijete a prijímate trvale dobrý prísun tekutín. To je dobré pre zameranie a myslenie, vašu pokožku a všeobecné zdravie.
V čase obeda by ste mali počúvať svoj pocit hladu: Nenechávajte automaticky pochodovať do jedálne iba preto, že ste si už zvykli, ale choďte neskôr; keď ste vonku s kolegami, môžete si dať aj menšie jedlo ako šalát alebo ľahký štartér.
Každý kurz vás robí štíhlymi
Je čoraz jasnejšie, aké škodlivé sú pre ľudské telo dlhé obdobia sedenia - vedci zisťujú, že každá ďalšia hodina sedenia môže skrátiť životnosť pracovníkov v kancelárii.
Dbajte preto na to, aby vám neprerástol do stoličky a nehýbte sa čo najviac. Choďte po schodoch namiesto výťahu, vstaňte pri telefonovaní a natiahnite sa; Namiesto toho, aby ste zavolali kolegovi na druhom poschodí, aby sa niečo spýtal, choďte do jeho kancelárie. A tiež použite dochádzanie na obchádzanie a nejazdite len z jedného podzemného parkoviska na ďalšie.
Aspoň raz za hodinu by ste mali vstať a trochu sa pohybovať. To tiež udržuje pod kontrolou hladinu kortizolu, ktorá vystreľuje u ľudí, ktorí neustále sedia, a prispieva k chuti na jedlo.
Tí, ktorí prechádzajú pracovným dňom tak opatrne, sa môžu vyhnúť zisku priemeru 7,5 kg, ktorý dostanú kancelárski pracovníci v prvých troch mesiacoch nového zamestnania.