Snacking alebo ako si zdravo zahryznúť Žite pozitívne! Časopis PSYCHOLÓGIE Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
Tipy na dobrý prvý dojem v práci
Či už ste v kancelárii alebo pred televízorom, zvykli ste si na niečo papať? Tento jav sa nazýva „snacking“, ale nebojte sa, dá sa udržať pod kontrolou a dokáže byť priateľský so siluetou.
Náš program je veľmi nabitý, obsahuje mnoho projektov, stretnutí, nadčasov, opatrovateliek, materských škôl, stretnutí rodičov, nakupovania a zoznam pokračuje. Keď máte tento pekelný rytmus, ľahký, ľahký, zvyknete si jedlo brať kdekoľvek a kedykoľvek.
Keď sa sústredíte na správu, v aute sa jedia sendviče medzi dvoma dátumami, sušienky a cereálne tyčinky. Čipy alebo popcorn pri sledovaní filmu doma alebo v kine. Plus „okusovanie“ za prípravu detskej večere. „Snacking“ (anglický výraz odvodený od slova „snack“ - „občerstvenie“ a vo variante „home picking“ - na obrusovanie doma) sa nachádza vo všetkých sférach života. A stala sa z toho druhá prirodzenosť.
alternatíva
Aj keď dobre vieme, že čokoládová tyčinka alebo koláč sú oveľa lákavejšie a nechcete sa vzdať zvyku papať v práci ... ponúkame vám možnosť kompromisu!
Pretože sú bohaté na vitamíny, antioxidanty a mastné kyseliny, odporúčame: čerstvé alebo sušené ovocie, mandle, orechy, lieskové orechy, čerstvú zeleninu, pistácie, tekvicové semiačka a slnečnicu.
Vplyv správania
Občerstvenie ovplyvňuje ľudí z hľadiska zdravia aj správania. Odborníci na výživu mu pripisujú všetky neduhy, počnúc obezitou vedúcou k cukrovke a končiac vysokým cholesterolom.
Keď hovoríme o obezite, náhoda medzi nadváhou a chrápaním oprávňuje a zosilňuje obavy lekárov.
U niektorých odborníkov to môže naznačovať zlý psychický stav a môže dokonca vytvárať pocit viny. Najmä preto, že v súčasnosti rastie záujem o zdravé a zdravé stravovanie.
Chceme vyzerať čo najlepšie, nemať cievku, celulitídu a pokiaľ je to možné, robiť opatrenia od druhého ročníka vysokej školy. „Rachot“ by bol teda eufemizmom, ktorý by mal znížiť potravinovú anarchiu, aby sa stala prijateľnejšou pre oči okolia, záujemcov a prečo nie pre vlastnú osobu.
Nepopieraj
V takomto kontexte je ťažké necítiť vinu za hryzenie. A nakoniec to popierate. „Budem jesť medzi jedlami?“ Nikdy! “. Alebo môžeme hovoriť o nevnímaní hryzania, ktoré predstavuje skutočné problémy.
Pretože vaša osobná rovnováha je medzi 1 500 - 2 000 kalóriami denne, nezáleží na tom, či si ich rozdelíte na tri, štyri alebo šesť jedál, pretože táto potreba je splnená. Ak si však nepripúšťate, že ste si pochutnali, občerstvenie zabudnite spočítať.
A recept na jedlo a občerstvenie nakláňa rovnováhu v prospech kíl navyše. Alebo sa hryzanie môže stať hlavným spôsobom stravovania. Naozaj exkluzívne. Nemusíte byť esom vo výžive, aby ste si uvedomili, že toto množenie jedál vedie k nerovnováhe.
Je dosť ťažké správne rozdeliť príjem výživy za tri stoly, ale pri ôsmich potravinových priečkach je misia takmer nemožná. Výsledok: čím viac papáte, tým viac riskujete, že si naberiete kilá navyše.
Deliace tabuľky
„Predjedlo“ sa dá nazvať súčtom inštitucionalizovaného rontaitu. Ale okrem toho a „legálnych“ prestávok, ktoré nepresahujú požadovaný denný kalorický príjem, niektorým ľuďom sa odporúča deliť si jedlá. Jedzte teda mimo nich.
Páni to robte vedome, v boji proti podvýžive. Tehotné ženy, spontánne, na konci tehotenstva. Deti by mali jesť častejšie ako dospelí, aby si zabezpečili svoj rast. Alebo v strave veľa lekárov odporúča jesť častejšie, aby ste odlíšili hlad od sýtosti a lepšie riadili konzumáciu. Hryzenie postavy!
Predpokladaj svoje hriechy
Okrem problému súvisiaceho s nevedomým pridávaním jedál a hryzením existuje aj problém správania. Keď odmietnete skutočnosť, že ste sa hrýzli, akt sa automaticky stane a vnímanie hladu, chtíče a sýtosti je zmätené.
Vložte ruku do vrecka s čipmi a dokončite to bez toho, aby ste si to uvedomovali. Hryzenie zodpovedá utekajúcemu správaniu - myšlienky a emócie v danom okamihu pôsobia rušivo a jedenie v televízii alebo pri čítaní vám umožní relaxovať.
Táto absencia vnímania toho, že jete, uprednostňuje inštaláciu automatizmov - zostávam nadčas, jem čokoládu, pozerám televíziu, jem popcorn - čo spôsobuje poruchu stravovania, ktorá vedie k priberaniu.
ale, ak je hryzenie dobre pochopené a dobre integrované, jeho hryzenie nezahŕňa psychologické ani zdravotné poruchy a nerobí žiadne problémy. Ako čakáš, kým budeš mať hlad, znovu sa najedz.
V takom prípade je jediným skutočne pripísateľným dôsledkom dohody ... zvýšenie počtu kazov. Už najmenšie občerstvenie spôsobuje vylučovanie kyselín, ktoré napádajú zubnú sklovinu.
Rontait sanatos vs rontait daunator
Tu nás to učí Dr. Gillian McKeith, autor knihy “Ste to, čo jete " o našom jedle. A ak sa vám alternatívy rontaitu nezdali také chutné, možno vás presvedčí vplyv na vaše telo.
Zdravá strava
- zlepšuje schopnosť myslenia;
- znižuje stres;
- zvyšuje vitalitu;
- dodáva zdravý a lesklý vzhľad pokožke, vlasom a nechtom;
- zvyšuje plodnosť a sexuálny apetít;
- napáda baktérie a vírusy;
- zabraňuje bolestiam hlavy a astmatickým záchvatom;
- vedie k tvorbe látok, ktoré zmierňujú bolesť a zápal spôsobené artritídou;
- zvyšuje odolnosť proti chrípke a bežnému nachladnutiu stimuláciou tvorby protilátok;
- pomáha oddialiť proces starnutia a spomaliť prirodzenú degradáciu tela.
Škodlivé jedlo
- vedie k zvýšeniu hmotnosti;
- spôsobuje zažívacie ťažkosti vrátane nadúvania a kŕčov;
- ovplyvňuje schopnosť koncentrácie;
- urýchľuje proces starnutia tela;
- negatívne ovplyvňuje plodnosť a libido;
- vedie k zúženiu a stuhnutiu tepien v prospech vzniku krvných zrazenín;
- oslabuje imunitu;
- vyvolá nepostrehnuteľné záchvaty, ktoré povedú k oslabeniu kĺbov a upchatiu tepien, čím sa zvýši riziko kardiovaskulárnych chorôb a artritídy;
- dodáva nezdravý vzhľad pokožke, vlasom a nechtom.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!