Snacky s kalóriovými pascami Tieto malé veci sú naozaj ťažké

Zopár orieškov, kúsok čokolády alebo zopár gumených medveďov - veľa jeme po celý deň. A tým absorbuje veľa kalórií navyše. Ukážeme vám, ktoré občerstvenie sú skutočné kalorické bomby.

Každý vie, že čokoláda, pizza a koláč majú veľa kalórií. Ale sú tu tony ďalších potravín, ktoré jeme na tej strane, ktorá patrí do kategórie „občerstvenie na zachytávanie kalórií“. Nie všetko, čo hovorí o organickom, zdravom alebo nízkotučnom, skutočne robí to, čo hovorí o cínu. Hádali by ste napríklad, že tak zdravé sušené ovocie nie je až také neškodné, pokiaľ ide o jeho cukor, a teda obsah kalórií? A orechy majú tiež veľa skrytých kalórií kvôli vysokému obsahu tukov.

Občerstvenie je povolené - ale s opatrnosťou

Ak máte chuť na malé občerstvenie každý deň po raňajkách alebo obede, mnoho ľudí sa uchyľuje k čokoláde a spoločnosti Co. Dva kúsky čokolády nemajú chybu a päť gumových medveďov je tiež úplne v poriadku. Ale malo by to tak zostať!

Aby ste znova nesiahli do bonbónu, mali by ste sladkosti ihneď potom odložiť a už ich nevyberať. Za žiadnych okolností by ste nemali mať otvorený balík položený na stole tak, aby ste k nemu mali ľahký prístup, pretože k nemu podvedome pristupujete, kým nie je prázdny.

Pri občerstvení by ste mali brať do úvahy aj tieto veci:

Medzi každým jedlom by mali byť tri hodiny. Ak neustále občerstvujeme, naša hladina inzulínu je vždy vysoká a spaľovanie tukov sa nezačne.
Nejedzte občerstvenie počas chôdze alebo státia, pretože telo nerozpozná občerstvenie ako jedlo.
Každý, kto si už ku káve doprial kúsok koláča, by mal s hlavnými jedlami ušetriť na kalóriách.
Proti chuti do jedla môžete zvyčajne bojovať špeciálnym čajom, kapučínom, žuvačkami alebo kúskom ovocia.

Týchto 9 občerstvenia sú nepríjemné pasce na kalórie

Lapač kalórií sušené ovocie

Ovocie je zdravé a čo môže byť prirodzenejšie ako jesť nejaké sušené ovocie, keď máte chuť na niečo sladké a chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo. Táto myšlienka je samozrejme správna vo svojom prístupe. Určite je lepšie použiť namiesto čokolády a gumových medveďov hrozienka alebo krúžky zo sušeného jablka. Nemali by ste však podceňovať kalórie, ktoré sušené ovocie má.

Zatiaľ čo 100 gramov banánu má iba 88 kalórií, 100 gramov sušeného banánu má dobrých trikrát viac kalórií. Ako to môže byť? Môže za to ovocný cukor! Ak sa z ovocia počas sušenia odstráni voda, zostáva vysoko koncentrovaná.

Náš tip: Pokojne občas siahnite po sušenom ovocí. Len majte na pamäti, že sú to skryté kalorické bomby. Čerstvé jablko alebo banán sú často lepšou alternatívou.

Matice lapača kalórií

Lieskové orechy, arašidy, kešu alebo mandle - rozmanitosť v oblasti občerstvenia je, pokiaľ ide o orechy, pomerne veľká. Dostupné sú tiež v širokej škále odrôd, od čistých cez solené až po pražené, karamelizované v cukre alebo v korenistom obale.

Po otvorení je balenie v okamihu poloprázdne, napríklad ak ho pohodlne zjete pred televízorom. Orechy sú smrteľné bomby. Pretože obsahujú veľa tuku. Je to zelenina, a teda dobrý tuk. Nemali by ste sa však hrabať príliš hlboko vo vrecku orechov. V priemere má 100 gramov orechov okolo 600 kalórií. Vpredu je makadamiový orech so 687 kalóriami na 100 gramov.

Náš tip: Uprednostňuje prírodné orechy a vyskúšajte arašidy alebo pistácie v škrupinách. Prasknutím orechov budete jesť oveľa menej.

Smoothie z kalorickej pasce

Ak máte chuť na extra porciu ovocia, môžete si dať smoothie. Ale pozor: šťavy majú podstatne viac kalórií ako celé ovocie! Môže za to fruktóza, ktorá sa často pridáva navyše.

Ale aj bez toho malého cukru navyše majú smoothie dokonca vyšší obsah cukru ako porovnateľné množstvo koly vďaka fruktóze: 100 ml smoothie obsahuje okolo 12 gramov cukru, 100 ml coly má okolo 10,7 gramov.

Náš tip: Použite radšej čerstvé ovocie. Ak chcete smoothie, pozorne si prezrite obal a používajte iba smoothie bez pridania cukru, farbív alebo konzervantov alebo také, ktoré pozostávajú z polovice ovocnej dužiny alebo pyré.

Súbory cookie na zachytávanie kalórií

Cookies sú klasikou, pokiaľ ide o malé popoludňajšie občerstvenie. Dvojité sušienky, krehké sušienky alebo čokoládové sušienky sa podľa osobných preferencií vyčarujú zo zásuvky stola alebo skrinky na cukrovinky. Nejako sa musí prekonať popoludňajšie minimum.

Ak zostanete pri jednom cookie, potom je všetko v poriadku. Ale povedzme si pravdu, kedy to končí iba s jedným cookies? Mali by sme tam byť opatrní. Jeden sendvič s čokoládovou plnkou má koniec koncov už 117 kalórií! A dokonca aj celozrnný sušienka s čokoládou má niečo pod 50 kalórií.

Náš tip: Ruský chlieb je porovnateľne nízkokalorický s 390 kalóriami na 100 gramov, pretože neobsahuje takmer žiadny tuk.

Otvorený sendvič s kalorickou pascou

Ešte raz nie je čas na nič a stále hladný? Ak je v okolí pekáreň, veľa ľudí sa rozhodne pre výdatný sendvič. Nakoniec to nie je také veľké a vďaka šalátovým listom a paradajkám vyzerá zdravo.

Dojem však býva klamný. V závislosti od veľkosti a typu valčeka a zálievky môže mať toto občerstvenie od pekára 400 až 500 kalórií. To nie je zlé na občerstvenie! Dôvod: Rolky sú zvyčajne natreté maslom alebo tatárskou omáčkou a poleva tiež nie je nakladaná. Takto sa na žemľu dajú dva plátky syra, kde by stačil jeden.

Náš tip: Ak je to možné, dajte si žemľu čerstvo polevu podľa vášho želania a zaobísť sa bez masla a tatárskej omáčky. Iba toto vám môže ušetriť pár kalórií.

Salámové občerstvenie na zachytávanie kalórií

Mini salámy sú obľúbeným občerstvením pre tých, ktorí majú radi výdatné jedlo. A to, čo nám dali naše mamy na školský výlet, nemôže byť zlé, že? Mini saláma s hmotnosťou 25 gramov tiež nemá toľko kalórií, okolo 130 kcal. Toto vychádza. Jeho veľkú časť však tvorí tuk, konkrétne 12 gramov, čo je na občerstvenie veľa.

Náš tip: Dáte si výdatné občerstvenie? Uprednostnite chudú morčaciu klobásu alebo varenú šunku. Napríklad 100 gramov varenej šunky má iba 125 kalórií a 4 gramy tuku.

Sušienky na zachytávanie kalórií

Myslíte si, že robíte niečo dobré pre seba a rozhodnete sa pre crackery namiesto čipov pri večernom pozeraní televízie a potom. Podrobnejší pohľad na nutričné informácie odhalí, že 100 gramov crackerov má 442 kalórií, a teda iba o 100 kalórií menej ako chipsy! Aj keď sú crackery výrazne lepšie z hľadiska obsahu tuku, stále patria do kategórie kalorických občerstvenia.

Náš tip: Preclíkové tyčinky sú lepšie ako hranolky a krekry. Chudé lúhové pečivo má iba 0,5 gramu tuku na 100 gramov a iba 336 kalórií.

Jogurt z kalorickej pasce

Jogurt je zdravý, rovnako ako ovocie - potom je ovocný jogurt dvakrát zdravší. Nesprávna myšlienka! Väčšina ovocných jogurtov, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete, obsahuje veľa umelého cukru. Okrem toho zvyčajne obsahuje viac kalórií, ako by ste si mysleli: Napríklad 200 g jahodového jogurtu má 28 gramov cukru a 204 kcal.

Náš tip: Jednoducho vykúzlite svoj vlastný DIY ovocný jogurt z nízkotučného prírodného jogurtu a čerstvého ovocia. Chutí vynikajúco a viete, čo je vo vnútri.

Granulárne tyčinky na zachytávanie kalórií

Rýchlo müsli tyčinka na občerstvenie medzi tým? Pozor! Na prvý pohľad sa musli tyčinky zdajú neuveriteľne zdravé, ale v skutočnosti je v tyčinkách neuveriteľné množstvo tuku a cukru a mnohé sú tiež potiahnuté čokoládou alebo orechmi.