So 7 tipmi a jogou pre silný imunitný systém
Najmä v chladnom období musí byť imunitný systém silný, aby odolával bežnému nachladnutiu. Pretože má za úlohu chrániť telo pred patogénmi. Sofistikovaný systém najskôr zachytáva patogény, produkuje vhodné protilátky a bojuje proti nežiaducim votrelcom.
Tieto úlohy sa však dajú správne vykonať, iba ak funguje celý imunitný systém. Rovnako, ako sme odkázaní na jeho pomoc, musíme prispievať aj k fyzickému a duševnému zdraviu, aby nedošlo k oslabeniu imunitného systému.
Obsah: Jóga a imunitný systém
Stručná otázka vopred:
Aké sú vaše skúsenosti s jogou a obranou?
Vyvarujte sa škodlivých potravín
V dnešnom Hotové výrobky prírodných a umelých prísad je čoraz viac, ako tomu bolo pred 20 rokmi. Ak si prečítate zoznam zložiek, ste konfrontovaní s pojmami, ktorým porozumie iba chemik v potravinách.
Farbivá a konzervačné látky sú dnes bežné, rovnako ako látky zvyšujúce chuť. Imunitný systém nerozpoznáva veľa z týchto prísad nie ako jedlo, ale ako Cudzia hmota. Bojuje proti nej a robí ju neškodnou. Znamená to tvrdú prácu pre imunitný systém.
Preto by sa tieto výrobky a rýchle občerstvenie mali čo najviac obmedziť. Každú chvíľu nezaškodí používať hotové výrobky. Ale je lepšie variť čerstvé. Imunitný systém vie o ovocí, obilninách, mäse a zelenine a nemusí zasahovať.
Pozri:
Jogínska strava | Inšpirácie od Sivanandy
Základy: Ten, kto sa chce stať majstrom v joge, by sa mal vzdať jedál, ktoré sú pri praktizovaní jogy škodlivé. Pri výbere jedla vás povedie inštinkt alebo vnútorný hlas. Vy sami ste najlepším sudcom, ktorý pripraví plné (čisté) jogínske jedlo, ktoré vyhovuje vášmu temperamentu a vašej konštitúcii.
Používajte prostriedky na prírodnú starostlivosť a čistiace prostriedky
Všetky produkty starostlivosti, ako sú krémy, šampóny a pleťové vody, obsahujú prísady, ktoré sa do tela dostávajú pokožkou. The S týmito látkami musí bojovať aj imunitný systém. V prípade výrobkov na starostlivosť o pokožku by sa preto mali používať tie, ktoré nemajú alebo prinajmenšom iba nič málo syntetických látok obsahovať.
Na ochranu imunitného systému sa odporúča používať najmä prostriedky starostlivosti základný základ použit. Pri troche snahy môžu aj oni vlastnoručný bude. Toto úsilie často stojí za to, ak sa chcete starať o imunitný systém.
Chceli by ste nejaké príklady? Je to také ľahké:
Mydlo
Pleťový krém
Dva príspevky o pleťovom kréme z aloe:
Telový krém
Vlhkostný gél
Podobné je to s Čistiace prostriedky. Tieto obsahujú veľa umelých látok, ktoré sa do tela dostávajú cez pokožku a dýchacie cesty. Mnoho vysoko ocenených antibakteriálnych čistiacich prostriedkov alebo mydiel na ruky robí pravý opak. Mimoriadne silne zaťažujú imunitný systém. Na čistenie sa odporúčajú jednoduché prostriedky, ako je sóda bikarbóna, sóda alebo ocot. Ide o prírodné látky, ktoré chránia imunitný systém.
Podporujte detoxikáciu tela
Každý deň prichádzate do styku s toxínmi, ktoré sú spracovávané našimi detoxikačnými orgánmi a môžu sa prípadne dokonca ukladať v tele. Preto sa odporúča podporovať telo v procese detoxikácie.
Osvedčila sa napríklad riasa Chorella, ktorá viaže ťažké kovy a podporuje vylučovanie. V ajurvédskej tradícii sú čistiace a detoxikačné postupy jej súčasťou už tisíce rokov. Známym príkladom je ťahanie oleja, ktoré priamo ovplyvňuje orálnu flóru.
Každá asana podporuje čistenie tela jednoduchým natiahnutím a držaním. Navyše v joge poznáme jednu stranu šesť vonkajších očistných cvičení:
. a techniky vnútorného čistenia pránájámy, ktoré sú názorne opísané v piatej kapitole Gherandy Samhity:
Kapitola 5 Gheranda Samhita: Pránájáma
Piata kapitola Gherandy Samhity je venovaná jogovým dýchacím technikám: pránájáma. Hneď v prvom verši je jasne uvedený výsledok vytrvalého praktizovania pránájámy: Praktizujúcim sa stáva božský.
V joge je prána skratkou pre životnú energiu. Pránájáma má zvyčajne dva ciele:
- Aby sme získali viac životnej energie.
- Upokojiť sa a zhromaždiť myseľ.
Znovu a znovu, rovnako ako tu, sú varované pred príliš neopatrným praktizovaním pránájámy. Účinky nesprávneho a príliš prudkého dychového cvičenia môžu byť príliš fatálne. Preto školenie vždy pripomína kompetentný učiteľ.
Z môjho pohľadu nie je nič proti praktizovaniu jemných dýchacích techník s primárnym cieľom upokojenia mysle. Sú súčasťou mnohých duchovných učení a používajú sa tisíce rokov.
Jednotlivé verše piatej kapitoly Gherandy Samhity sú voľne preložené:
Zdravie čriev
Asi 80% imunitných buniek sa nachádza v čreve, najmä na povrchu hrubého čreva. Je samozrejmé, že črevná flóra sa musí udržiavať zdravá pre funkčný imunitný systém.
Túto rovnováhu môžu narušiť rôzne faktory, ako napríklad užívanie antibiotík, nevyvážená strava alebo nedostatok výživných látok. Oslabené črevo už nemôže robiť svoju prácu a so škodlivinami sa už adekvátne bojuje. Existuje však veľa spôsobov, ako obnoviť poškodenú črevnú flóru. Rovnako tak s Probiotiká dobré baktérie sú založené alebo existujúce mikroorganizmy sú podporované prebiotikami.
Cvičenie na vzduchu a studený tréning
Zdravým imunitným systémom musí byť všetko a všetko Cvičenie na čerstvom vzduchu. Za účelom posilnenia imunitného systému, bez ohľadu na počasie, by ste mali ísť na dennú prechádzku. Najlepšie je zvoliť si aktivity mimo mesta.
Obytný priestor však vždy musí byť dobre vetrané bude. rastlín pomáhajú zdravej vnútornej klíme tým, že nasávajú použitý vzduch a čistia ho cez listy alebo korene.
V posledných rokoch je pre naše zdravie a imunitný systém čoraz dôležitejší takzvaný studený tréning. Tí, ktorí trénujú svoje telo studenými sprchami, ľadovými kúpeľmi alebo studenými komorami (kryoterapia), posilňujú nielen svoju obranyschopnosť, ale aj celý kardiovaskulárny systém.
Jóga pre imunitný systém
Tí, ktorí sa joge venujú pravidelne, vedia, že nejde iba o fyzickú aktivitu, ale aj o upokojenie mysle a odbúranie stresu. Pretože imunitnú obranu ovplyvňujú nielen fyzické faktory, ale aj naša mentálne zdravie je do veľkej miery dôležitá pre hladký priebeh. Už mnoho rokov vieme, aké negatívne účinky môže mať príliš veľa stresu na zdravie a naše imunitné bunky.
Jóga tiež dáva nášmu imunitnému systému prestávku, ktorú potrebuje na zotavenie. Obzvlášť vedomé dýchanie a pránájámové cvičenia prehlbujú spojenie medzi telom a mysľou. Okrem účinku znižujúceho stres to bolo možné aj priamo preukázať Jóga znižuje markery zápalu v krvi a má pozitívny vplyv na počet imunitných buniek a protilátok.
Pokojný spánok
V neposlednom rade je pre silný imunitný systém dôležitý aj pokojný spánok. Dospelá osoba potrebuje asi 8 hodín spánku. Na začiatku spánkovej fázy telo uvoľňuje melatonín, na konci je to prokalín. Títo Hormóny sú pre Tvorba imunitných buniek dôležité. Ak je doba spánku príliš krátka, telo nemôže produkovať dostatok týchto dvoch látok.
Melatonín sa môže tvoriť iba v tme, takže spálňa by mala byť zatemnená. Pre dobrý spánok by mala byť miestnosť pred spánkom tiež vetraná. Televízia alebo rádio nemá v spálni miesto. Strach a stres narúšajú aj spánok. Preto je vhodné pred spaním relaxovať alebo sa venovať iným činnostiam, ako je čítanie.
Pozri:
Jóga - cvičenie proti nespavosti
Dobrá polovica Nemcov pozná fázy USA nespavosť. Nasledujúce jogové cviky odporúča Iyengar na nespavosť.