So štýlom a stoličkou Vital

Cvičenie, ktoré plynulo kombinuje prvky jogy, pilates a baletu: „Barre Workout“ sa nazýva tento fitness trend z USA. Predstavujeme päť ladných cvičení, ktoré môžete robiť doma.

Hore a podržať

Účinok: posilňuje lýtkové a stehenné svaly a trénuje vás, aby ste nosili vyššie topánky

1. Postavte sa do stredu za operadlo stoličky a ruky položte na operadlo zhruba na šírku ramien. Lakte sú priepustné, plecia uvoľnené. Chrbát je rovný. Nohy pokrčte rovnobežne, päty zdvihnite z podlahy (pozri obr. 1). Pupok je stiahnutý dovnútra, panva je naklonená.

2. Zrolujte panvu (pozri obr. 2). Striedavo ohýbajte nohy o niečo nižšie a opäť príďte. Nohy však nikdy nie sú úplne natiahnuté, niekedy idú nižšie a niekedy vyššie. Striedavo hojdáte panvou tam a späť.

Odporúčanie: Opakujte 14 až 16 krát. Menej je viac. Zmiernite hojdanie tam a späť na panve. Hornú časť tela držte stále. Dôležité: Kreslo nie je určené na podoprenie, ale iba na vašu vlastnú rovnováhu. Na žiadnom z cvikov sa nesmie pohybovať.

Viac cvičení nájdete v knihe: „Barre Workout“ od Amieny Zylly a cvičebné DVD, GU, 80 strán, 19,99 eur.

Rovnováha a panva

Účinok: trénuje zadok a svaly nôh. Natiahne flexor bedrového kĺbu

1. Postavte sa do stredu za operadlo stoličky a ohnite sa dopredu s vystretými rukami tak, aby vaše ruky ležali voľne na operadle stoličky a chrbát bol dlhý a rovný. Pravú nohu vyložte čo najviac na stranu. Veľký palec je položený na podlahe alebo tesne nad podlahou. Ľavá noha zostáva predĺžená. Brušná stena „pláva“ nad podlahou (pozri obr. 1). Panva zostáva neutrálna, panvové kosti smerujú k podlahe. Hlava tvorí predĺženie chrbtice.

2. Pravú nohu vytiahnite dlhým oblúkom hore a prekrížte ju doľava (pozri obr. 2). Pravú nohu zdvihnite iba hore, aby ste nespadli do vydutého chrbta! Chrbát zostáva pevný, hlava je v jednej línii s chrbticou. Panvica sa môže pri zdvíhaní nohy mierne krútiť, ale máte tendenciu k nej smerovať.

Odporúčanie: Toto cvičenie opakujte 12 až 14 krát, potom vymeňte strany. Dôležité: Pohyb je iba v bedrovom kĺbe.

Tanec a gymnastika

Účinok: pri cvičení sa cítite uvoľnene. Posilňuje prednú časť nôh a vonkajšie stehenné svaly, ako aj zadok

1. Postavte sa do boku stoličky tak, aby vaša ľavá ruka ležala voľne na zadnej strane stoličky. Pravá ruka je v „prep polohe“: končeky prstov na úrovni lonovej kosti, lakte ohnuté smerom von. Paže mierne ohnuté, lopatky visia nízko. Pravú nohu pomaly pretiahnite dopredu po podlahe a zdvihnite ju. Pravú ruku dajte vpred, je zaoblená, akoby ste držali veľkú loptu (pozri obr. 1). Pravú nohu pokrčte 8-krát.

2. Vytiahnite pravú nohu smerom von bez krútenia panvy. Zároveň sa otvorí pravé rameno (pozri obr. 2). Pružina 8 krát s pravou nohou.

3. Nožou nakreslite polkruh ďalej dozadu. Pravá ruka súčasne stúpa (pozri obr. 3). Nespadajte do dutého chrbta. Pružina 8 krát s pravou nohou. Pravú nohu dajte do východiskovej polohy. Pravá ruka späť v prípravnej polohe

Odporúčanie: 8 až 10 prihrávok, potom si vymeňte strany.