Sodík Osvojte si rýchlejšie vďaka sodíku - FIT FOR FUN
Keď ľudia myslia na sodík, okamžite im napadne kuchynská soľ a skutočnosť, že jej skutočne konzumujeme príliš veľa. Dostatočný príjem je však mimoriadne dôležitý, najmä v lete a pri športe!
Počas namáhavého tréningu sa poriadne zapotíme a stratíme veľa tekutín. Na jednej strane sa cítime výborne, ale na druhej strane sa cítime unavení a vyčerpaní - a sme smädní! A pekne veľké. Dôvod: Pri fyzicky náročných činnostiach, ako je intenzívny tréning, môžeme vypotiť až 2 litre vody za hodinu. Preto je dôležité stratu doplniť. A sodík v tom hrá významnú úlohu.
SODÍK VIAZA VODU V TELE
Sodík reguluje vodnú rovnováhu v tele. Minerál zabezpečuje dostatok vody pre všetky dôležité metabolické procesy. Sodík pomáha transportovať živiny cez bunkové steny. Pomáha telu vstrebávať sacharidy a bielkoviny. Sodík je nevyhnutný na prenos nervových impulzov a na prácu svalov. Ak sa sodíková bilancia nedoplní, môže to viesť k zníženiu výkonnosti, svalovým kŕčom, problémom s krvným obehom a obličkami.
Pitie: Nie všetka voda je vytvorená rovnako!
Štúdie preukázali, že pri obohatení vody o sodík musíte piť podstatne menej. Vypijeme z. B. 2 litre vody bohatej na sodík, vylúči sa iba 610 ml. Na druhej strane sa pri rovnakom množstve vody s nízkym obsahom sodíka vylučuje viac ako dvojnásobné množstvo kvapaliny, konkrétne 1350 ml. Dôvod: Sodík viaže vodu v tele. Rovnováha tekutín sa môže rýchlejšie zotaviť a minerály sa môžu nahradiť. Na doplnenie tela dostatkom tekutín musíme piť takmer o tretinu menej.
Tipy na pitie pre horúce a športové dni
Telo nielen pri intenzívnych športoch potrebuje podstatne viac vody - v obzvlášť horúcich dňoch tiež stratíme viac vody ako obvykle. Tu sú tipy, ako sa môžete ľahko vyhnúť nedostatku vody:
- Pite najmenej 2 litre vody denne
- Vyberte si minerálnu vodu s 20 mg sodíka (napr. Liečivé vody s vysokým obsahom sodíka)
- Pite najmenej jeden pohár vody ráno po vstávaní a pred každým jedlom
- Nápoje majte vždy po ruke
- Do každého pohára vody pridajte štipku soli