Soľné tablety vo vytrvalostných športoch
Či už jazda na bicykli, beh alebo triatlon - čím je vzdialenosť dlhšia, tým dôležitejší sa zdá príjem chloridu sodného. Pomôcť by mali tablety vo forme soli alebo Švédska. Čo je za tým a ako si ho môžete vziať so sebou?
Na predposlednom kilometri stáli pri lampášoch: bežci maratónu, ktorí sa pokúšali natiahnuť lýtkové kŕče na bradlách, cieľ takmer pred očami. Príčin kŕčov je niekoľko, ale veľa vytrvalostných športovcov hlási zlepšenie, ak počas dlhých sedení užívajú soľné tablety.
Prečo soľné tablety pre vytrvalostné športy?
Diplomová práca: Pri potení vytrvalostní športovci vylučujú nielen vodu. Vymýva sa aj močovina a minerály, predovšetkým chlorid sodný - teda kuchynská soľ. Mnoho športovcov si s tým spája kŕče a ďalšie príznaky nedostatku.
Aby sa tomu zabránilo, niektorí vytrvalostní športovci užívajú soľné tablety. Keďže sa tieto tablety prvýkrát použili na bežkách vo Švédsku, často sa im hovorí švédske tablety.
Čo je to teraz? Je pravda, že keď sa potíte, vylučujete soľ. Avšak: Vedci to dnes vidia jemnejším spôsobom. Bola tu anglická kniha „Waterlogged“ od Timothyho D. Noakesa. V ňom zamestnanec univerzity v Kapskom Meste a skúsení ultrabežci tvrdia, že samotné telo sa o soľnú rovnováhu vzorne stará, pokiaľ ho príliš veľa nevypijete (pretože to je na pláne) a skĺzne tak do hyponatrémie.
Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky ws-eu.amazon-adsystem.com.
Solené tablety proti svalovým kŕčom pri vytrvalostných športoch
Je pravda, že soľ sa vylučuje potom, ale telo zastaví toto vylučovanie potením, akonáhle dôjde k určitej rovnováhe. Noakes hovorí (1): Aj v horúčave stačí piť po pocite smädu bez pridania ďalšej soli za predpokladu, že použijete rozumnú stratégiu tempa - inými slovami: nehazardujte s tým.
Noakes navyše zaznamenáva niečo, čo vychádza zo štúdie z roku 2004. Hovorí:
„Neexistujú žiadne klinicky významné zmeny v koncentráciách sérových elektrolytov a nedochádza k žiadnym zmenám v stave hydratácie u bežcov s EAMC zúčastňujúcich sa na preteky na diaľku.“
V nemčine to znamená niečo ako:
"Neexistuje priame spojenie medzi elektrolytmi v krvi bežcov a svalovými kŕčmi." Takže tabletky na kŕče nemôžu vôbec pomôcť? “
Čo však v prípade, keď stratégia výživy úplne závisí od tekutín, t. J. Niektoré alebo všetky sacharidy sa absorbujú prostredníctvom nápojov. Túto stravu teraz uprednostňujú niektorí športovci, ktorí môžu prijímať veľmi individuálne zmesi.
Štúdia z roku 2002 píše:
„Náhrada sodíka sa odporúča pre ultradistance športovcov na zvýšenie absorpcie glukózy a na čiastočnú úpravu prípadných strát sodíka v pote a moči.“
„Pre športovcov na veľké vzdialenosti sa odporúčajú náhrady soli, aby sa zlepšila absorpcia glukózy a čiastočne vyrovnala strata sodíka potom a močom.“
Okrem toho existuje veľa pozitívnych správ od športovcov, ktorí konzumovali soľ na dlhých pretekoch a minimálne sa domnievajú, že vďaka tomu majú podstatne menej problémov. Placebo efekt?
Na záver je tu ešte jedno odporúčanie, ktoré veľa dám: opatrne si to vyskúšajte na sebe. Bez ohľadu na to, či ide o placebo efekt, alebo či skutočne niečo vylepšuje - pokiaľ napríklad zaháňa svalové kŕče v jednom, proti opatrnému užívaniu soľných tabliet nič nebráni. Bral som ich aj na veľkú vzdialenosť - kŕče som mal až po pretekoch kvôli nedostatku horčíka.
Dávka musí byť testovaná individuálne, mimochodom, predávkovanie má viac negatívnych účinkov. Počul som o jednej až štyroch dražbách soli za hodinu. To samozrejme závisí aj od presného zloženia tabliet.
Preprava soľných tabliet
Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky ws-eu.amazon-adsystem.com.
Takže soľné tablety môžu byť pre triatlon užitočné, ale majú praktickú nevýhodu: sú malé. Maličký. A šmátranie po bicykli, aby ste vytiahli švédske tablety, vás prinúti aspoň vzdať sa svojej leteckej polohy, ak nemáte jazdiť menej bezpečne. Ani pri behaní nie je hľadanie malých tabletiek žiadna zábava.
Čo teda robiť Mnoho triatlonistov používa malé dávky alebo dávkovače iných obalených tabliet. Napríklad od Tic Tac alebo Smint. Ľahko sa uchopia a dajú sa vydávať poťahované tablety.
Riešenie nosenia soľných tabliet vo vrecku dresu má jednu nevýhodu: Ak sa dovtedy potíte alebo na ne prší, soľné tablety magicky prilákajú vlhkosť a začnú sa meniť na bielu pastu.
Na svoju veľkú vzdialenosť som soľné tablety nosil so sebou v západke s malým vreckom navyše na boku. Na cyklistiku to šlo celkom dobre. Keď som bežal, mal som nejaké v malom
rozrezať mraziace vrecká.
Dva triky, o ktorých som na webe stále čítal: Niektorí si so sebou radi berú soľné krekry (napríklad Tuc) a zakaždým odlamujú kúsky. Iní v skutočnosti berú kuchynskú soľ ako prášok, ponoria do nej prsty a olizujú si ju.
Aké máte skúsenosti so soľnými tabletami? Napíš mi do komentárov.
Zvlnenie:
(1) Nolte, Heinrich W., Timothy D. Noakes a Bernard Van Vuuren. „Vyškolení ľudia môžu bezpečne piť pri extrémnom suchom teple pri pití vody ad libitum.“ Journal of sports sciences 29. decembra (2011): 1233-1241.
(2) Schwellnus, M.P., a kol. „Koncentrácie sérového elektrolytu a stav hydratácie nie sú spojené s cvičením spojeným so svalovými kŕčmi (EAMC) u bežcov na diaľku.“ Br J Sports Med 38 (2004): 488-492.
(3) Kimber, Nicholas E. a kol. „Energetická bilancia počas triatlonu Ironman u triatlonistov mužov a žien.“ Medzinárodný vestník športovej výživy a metabolizmu pri cvičení 12 (2002): 47-62.
Jedna odpoveď na otázku „Solené tablety vo vytrvalostných športoch - sú skutočne užitočné?“
Rovnaký problém je badateľný pri stúpaní cez 1 000 metrov nadmorskej výšky denne. Pomáham si 1 - 2 sušenými paradajkami, ktoré sú veľmi slané a vždy majú so sebou horčík (400 mg kapsuly). V starobe (mám 70 rokov) sa môže potreba horčíka výrazne zvýšiť. Moja základná zásoba je 800 mg/deň. Na náročnej horskej túre to môže dosiahnuť až 1 600 mg. Nemáte kŕče ani boľavé svaly. Soľ tiež viaže vodu v tele. Preto pri veľkom cvičení venujem pozornosť pridávaniu solí.