Som slabý a už nemám pumpu) Anabolická strava (AD)
Som slabý a už nemám čerpadlo) -:
z bud87 »15. augusta 2009 10:50
Robím reklamu už 3 týždne, teda maximálne 30 gramov sacharidov, s 1500 kalóriami za deň/bazálny metabolizmus asi 2 000). Bohužiaľ som musel počas tréningu výrazne znížiť váhu, pretože som nemal/nemal silu. Aj pumpa, ktorú mám väčšinou po tréningu, je tam iba krátko, ak vôbec. Bolestivé svaly tiež úplne chýbajú a ja sa celý deň cítim slabý, bezvládny a unavený. Môžete si predstaviť, aké je to demotivujúce
Teraz som sa vás chcel spýtať, či sú tieto príznaky normálne alebo či nerobím niečo zle?
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z Patrik »15. augusta 2009 10:53
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z Neplatný »15. augusta 2009 10:55
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z ChemiCAL_ »15. augusta 2009 10:57
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z bud87 »15. augusta 2009 11:02
Veľkosť: 1,73
Hmotnosť: 79kg
kfa: 17% (pomocou trojnásobnej metódy)
Ráno zjem niekoľko vajec alebo syra, na obed väčšinou šalát s mäsom alebo tuniakom, popoludní 250 gramov tvarohu, večer klobása a syr a tvaroh. Celkovo je to medzi 15 a 1600 kalóriami, maximálne 30 gramov sacharidov a okolo 150 gramov bielkovín. Raz týždenne, vrátane dneška, si urobím „nakladací deň“, kde konzumujem asi 3000 kalórií z bielkovín a sacharidov.
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z Odosielateľ »15. augusta 2009 11:15
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z bud87 »15. augusta 2009 11:18
Č. Musím ale povedať, že pred 1,5 rokom som s ním schudol takmer 10kg, takže to predtým fungovalo. V tom čase som takmer nejedol žiadne zdravé tuky, iba klobásu, syr, mäso a vajcia.
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z mesiáš01 »15. augusta 2009 20:50
Koľko tukov prijímate z celkových kalórií a bielkovín za deň?
Myslím, že nie je dostatok tuku na AD a smeruje k bielkovinám.
Takže ani vy nemáte žiadnu moc.
Potrebujete hlavný zdroj energie, buď nízkotučné sacharidy alebo cyklickú ala metabolickú stravu, t. J. 100 - 150 g.
Alebo tuk na ketóny, potom maximálne 30 - 50 g. Sacharidy.
Tieto potom pozostávajú zo zeleniny a ľanového semena atď., Pretože inak môže dôjsť aj k zablokovaniu.
Dôležité tiež pre stopové prvky a minerály!
Musíte zabudovať tuky, ktoré chýbajú.
Máte časť O6, ktorá je príliš ťažká a žiadny O3 na kompenzáciu.
Zaobstarajte si fľašu repkového oleja, zahrňte tiež lososa ako rybiu múčku a tiež pstruha.
Obsahuje najlepšie O3 mastné kyseliny, alebo môžete získať kapsule z rybieho oleja od zľavňovača.
Potrebujete dobré tuky v AD, aby to fungovalo, inak je sila blízka 0.
Kedysi ste jazdili ako normálny benzínový motor, teraz však potrebujete ako palivo naftu, rovnako ako pri naftovom motore.
Existujú iba 2 varianty.
Bielkoviny sa viac používajú na tvorbu svalov a majú v sebe viac vlastností.
Vychádzať môžete iba s bielkovinami, ale to je pre organizmus neoptimálne, pretože vždy musí bielkoviny upravovať, aby sa z nich stal zdroj energie.
Preto sú tuky a sacharidy ľahšie dostupným palivom pre organizmus.
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z bud87 »16. augusta 2009 10:01
Úprimne povedané, neviem, ale myslím si, že tučný syr atď. Sa spája veľa!
Takže ak vám dobre rozumiem, mala by som jesť menej bielkovín a (dokonca) viac tukov?
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z Patrik »16. augusta 2009 10:52
Bolo by to teda niečo pod 80 - 90 g tukov pri 1 500 kcal a asi 50% z celkového množstva kalórií, čo je trochu.
Re: Som slabý a už nemám žiadne pumpy) -:
z Micha K. »16. augusta 2009 11:29 hod
Ale s 1 500 kcal nemôže jesť oveľa viac tukov, pretože inak by utrpel príjem bielkovín a nešiel by som so 150 g bielkovín.
Pre mňa sú štyri možné príčiny straty výkonu:
1. Môže sa stať, že 1 500 - 1 600 kcal je len trochu málo energie (najmä vo fáze návyku).
2. Nedostatok sodíka alebo draslíka.
3. Telo si ešte na nedostatok KH dostatočne nezvyklo.
4. AD môže byť pre neho jednoducho nevhodný, takže bude potrebné upraviť napájanie KH. -> http://www.team-andro.com/the-metabolic-diet.html (pozri časť „Sprievodca riešením problémov“).
Alebo podľa mojich slov (do 4.).
30 g denne obmedzené.
Aby sa zabezpečilo rýchle prispôsobenie sa tomuto výživovému režimu, zavádza sa prvý nakládací deň až po 12 dňoch.
Potom cyklus beží v známom klasickom vzore AD (zvyčajne 5: 2).
Ak sa cítite v prvých 2 - 4 týždňoch trochu unavení, bezmocní alebo podobne, mali by ste najskôr strážiť prísun minerálov (najmä draslíka, sodíka, horčíka).
Ak sa stav po 4 týždňoch nezlepší, dodávka KH sa opäť pomaly zvyšuje (ak sa cítite mimoriadne zle, zmeny týkajúce sa dodávok KH by mali byť zavedené skôr).
. niekoľko praktických príkladov:
Príklad 1: Ak sa cítite unavení a slabí, hlavne v druhej polovici týždňa, použije sa strednátýždňová karbospike (čo znamená, že sa nezvyšuje frekvencia doplňovania, ale v takom prípade by ste mali mať doplnkovú dávku iba cez víkend. Vložiť deň). Poznámka: Bodec s uhľohydrátom v strede týždňa by nemal trvať celý deň a nemal by byť taký výrazný ako bežný deň doplňovania.
Príklad 2: Ak sa celkovo cítite celkom dobre, ale počas tréningu cítite pokles výkonu, pridajú sa pred a/alebo po tréningu sacharidy (zvyčajne každý po 30 g, aj keď rozsah môže byť aj medzi 10 - 100 g).
Príklad 3: Ak sa cítite unavení celý týždeň, denný prísun KH sa zvyšuje každý týždeň, kým sa nebudete cítiť lepšie (tu sa odporúčajú kroky 30 g).
Celkové množstvo sacharidov, ktoré sa nakoniec spotrebuje, závisí od jednotlivca, ako už bolo opísané vyššie. Zatiaľ čo niektorým stačí 30 g/deň, iné vyžadujú viac ako 100 g/deň - v závislosti od individuálnych charakteristík a tréningového režimu.
V ojedinelých prípadoch možno príjem KH dokonca zvýšiť až na 6 g na kilogram telesnej hmotnosti, pričom pri zvýšení príjmu KH by sa mala venovať väčšia pozornosť GI.