Som žena, 21 rokov, 155 cm krátke a vážim 57 kg, ALE chcem schudnúť
. 1. Nemám rád takmer žiadnu zeleninu (iba vyprážanú alebo inak pripravenú na tuku), takmer žiadne ovocie (okrem banánov a občas zelené jablká) a všetko ostatné, čo je zdravé. 2. Nemám veľa času na šport a neznášam cyklistiku, môj jediný „šport“ sú domáce práce (bývam s priateľom, ktorý v HH -.veľmi nepomáha). Ale od novembra pracujem ako fyzioterapeut vo veľkom zariadení v Môžem zadarmo využívať fitnescentrum, dúfam, že sa to so športom zmení.
A 3. Čo je najhoršie, jem všetko, čo je nadmieru nezdravé, hlavne sladkosti v akejkoľvek podobe. Pokiaľ ide o tento problém, uvažoval som o vyskúšaní „inficauzálneho“, ale existuje aj iná cesta?
Cíti sa niekto ako ja a našiel stratégiu, ako sa zbaviť averzie k zelenine a zdravým jedlám a dostať závislosť na cukrovinkách pod kontrolu?
Chceli by ste opäť vážiť menej ako 50 kíl, ale neviete, kde začať so zdravým životným štýlom. Dúfam, že mi niekto pomôže.
5 odpovedí
Čarovným slovom je disciplína. Ak chcete na sebe niečo zmeniť, pretože sa cítite nepríjemne, mali by ste sa zbaviť zlých návykov. Ak sa nemôžete zaobísť bez diéty s vysokým obsahom tukov a veľmi málo sa pohybovať, nemôžete chudnúť ani vy, je to také jednoduché.Rád by ste chudli, ale nič si z toho nerobte - bohužiaľ to nie je možné, neexistujú zázračné tabletky. Ste ešte stále mladí, ale keď máte dvojnásobný vek a na svojej strave nič nemeníte, vyzeráte, bohužiaľ, ako slaninová knedľa.
Ak nemôžete zmeniť stravu na ZDRAVÚ, potom ste v dosť zlom stave.
V zásade môžete naďalej jesť nezdravé veci, ale musíte spáliť oveľa viac, aby ste tieto kalórie spálili. Na konci dňa musíte byť v deficite kalórií. Ak nie ste zvlášť aktívni, povedal by som, že by ste nemali skonzumovať viac ako 1700 kcal denne. Ak budete jesť viac, budete musieť cvičiť do tejto hranice. Sladkosti obsahujú veľa cukru a majú okolo 400-500 kcal na 100 gramov. Ak si idete zabehať, po 45 minútach spálite asi 400 kcal. Teraz môžete sami zistiť, ako dlho musíte bežať, aby ste sa toho zbavili.
Okrem kalórií majú sladkosti tiež zvyk veľmi rýchlo zvyšovať hladinu cukru v krvi, čo sa vášmu pankreasu vôbec nepáči a ak budete takto pokračovať, dostanete cukrovku.
Z ničoho nič. Musíte tam prejsť. (Vaša váha je tiež v poriadku)
Áno. Môžete pomocou kalkulačky BMI zmerať, či je vaša váha normálna.
Viem, že váha je v normálnom rozmedzí, ale vyzerám skôr na 67 kg ako 57 kg
Máte perfektnú váhu. Ani príliš, ani málo. Ja osobne by som zostal na tejto hodnote, bol by som rád, keby som pre vás mal o pár kíl viac. ^^
Ak sa stále chcete zbaviť nejakej slaniny, cvičte 1 - 2 krát týždenne, aby zasiahli oblasť, kde by mala byť slanina tiež odstránená. Príklad: rukoväte lásky - jogging, jazda na bicykli. Na chudnutie sa odporúča plávanie.
Ako začínajúci fyzioterapeut viem, že lokálne chudnutie nefunguje, tuk sa odbúrava iba všeobecne. Ide mi hlavne o problém s cukrovinkami, športový problém sa snáď vyrieši do novembra
podobné otázky
Ahoj, za posledné 2 týždne som začal trochu meniť svoje stravovacie návyky, to znamená, že jem iba v stanovenom čase, už žiadne sladkosti, takmer žiadne mäso, iba vodu a čaj na pitie a všeobecne viac zeleniny a ovocia. Inak jem relatívne normálne a nevenujem sa nijakému športu ani ničomu, ale teraz som si všimol, že už som za tento krátky čas schudol 4 kg, je to normálne? o_o
ahoj prvý a dobrý večer.
Niektoré tipy na chudnutie som si prečítal už skôr a zistil som, že sú veľmi zaujímavé, ale existuje tiež vzácnosť ako ja, ktorá nemá absolútne ŽIADNU disciplínu a averziu k cvičeniu. Dokonca mám pocit, že viac neznášam cvičenie, keď si ho spojím so „spaľovaním kalórií“...
Navyše sa nemôžem dať dokopy a žiť bez sladkostí. Zmena stravy. Rád, ale nie bez sladkostí: /
Preto som sa rozhodol urobiť diétu Weight Watchers, pretože som počul, že to nie je vyčerpávajúce a podobné veci, takže len dobré veci. Teraz by som sa chcel spýtať, či by som mohol vziať dennú rovnováhu bodov so sladkosťami. Samozrejme by som zjedol aj svoje porcie ovocia a zeleniny, ktoré majú 0 bodov. Máte s tým niekto skúsenosti?
Ahoj:)
Takže mám 17 a vážim 65kg s výškou 1,60m. Nie som tučná, ale mám veľa svalov. Napriek tomu by som chcela zhodiť pár kíl, aby som bola normálne štíhla. Rozhodol som sa športovať 5 dní v týždni od 40 minút do 1,5 hodiny a stravovať sa zdravo. Veľa vody, veľa ovocia a zeleniny a žiadne sladkosti.
Teoreticky by som schudol 2kg za mesiac?
Ahoj všetci! Mám 155 cm a 47 kg. Nechcem chudnúť, len sa zbaviť hrboľatého žalúdka! Cez prázdniny som sa vždy starala o to, aby som toľko nejedla a tiež som trochu schudla. Ale keďže škola začala znova, okamžite som pribrala, keď zjem viac ako 1200 kalórií denne! Váhy už toho toľko neukazujú, ale všímam si to, pretože som sa už nezmestil do riflí! A nie po týždni ! Je to normálne? Nešportujem, ale už nejem sladkosti a stravujem sa vyvážene. Ale som veľmi hladný. môže mi niekto pomôcť?
Chcem schudnúť! A to už bolo dlho. Ale ja to jednoducho nedokážem.
Napríklad teraz mám ZJEDNUTÉ vrece čipsov!
Toto sú moje bežné sladkosti „na zjedenie“, potom cestoviny v obedňajších hodinách, potom jogurt, puding a čokoľvek, večer opäť cestoviny alebo pizza alebo podobne.
Toto: 1. Niečo sa musí zmeniť 2. Jesť menej 3. Viac ovocia a zeleniny 4. Viac športu 5. Menej sladkých vecí
Ale všade v dome sú chipsy a veľa sladkostí od mojej sestry. A keď som veľmi, nemôžem si pomôcť.
Čipy boli tiež jej. Zjedol som ich všetky .
Ako môžem cvičiť doma?
Info: Bývam v dome s veľkou záhradou. Mám 14,168 cm a vážim okolo 75 kíl
Ahoj komunita, mám 16 rokov, výšku 1,81 a váhu 66 kg. Normálne je váha normálna, ale mám jasne viditeľné mužské prsia. Aj keď už roky veľa športujem (20-minútový tréning s činkami, basketbal dvakrát týždenne, raz tenis a školské športy), stravujem sa naozaj veľmi dobre (žiadne sladkosti, žiadne výrobky z bielej múky, veľa zeleniny a nízko sacharidov) a pozerám sa stranou nie veľmi štíhly z mojich pŕs po celom tele. Co si myslis ?
Za predpokladu, že zjem každý deň 500 ml zmrzliny (535 kcal), 1 tabuľku čokolády (600 kcal), ale inak moje bežné a zdravé jedlo (ovocie, zelenina, ovsené vločky atď.) A na konci dňa mám denný zostatok cca 2 000 kcal, urobil by som potom priberať jednoducho preto, že som zjedol viac ako 1000 kcal nezdravých vecí, alebo by som si udržal váhu/schudol, pokiaľ stále športujem a vďaka tomu by som viac spaľoval? A ak je odpoveď taká, že priberám, prečo by to tak bolo?
Ahojte, mám 14, mám 1,55 a momentálne vážim 50kg, predtým 59. Keďže minulé leto som mala miernu nadváhu, odvtedy držím „diétu“ (žiadne sladkosti, ovocie a zelenina, veľa športu a minimálne 1 hodina pohybu každý deň) s asi 1400 kcal) Prinajmenšom včera som mal „cheatday“, počul som, že metabolizmus išiel a samozrejme som sa prejedal. Teraz sa cítim zle, moje svedomie doslova volá po dni pôstu, ale mám sa tomuto želaniu vzdať? Alebo pokračujte v normálnom stravovaní?
Za pomoc vopred veľmi pekne ďakujeme! Tu je môj problém: Už dávno som chcel schudnúť a nemám skutočnú nadváhu, ale som trochu mastný na brucho (17 rokov, 1,70 m, 61 kíl), takisto nechcem držať diétu, ale zmeniť svoj životný štýl z dlhodobého hľadiska. Som vegán už pol roka, ale iba z etických dôvodov. Jem veľa zeleniny a ovocia, a tak zvyčajne dostanem 900 - 1100 kcal za deň. Nejem sladkosti a podobne, s výnimkou niekedy cez víkend. Ani ja nie som hladná, takže som po jedle nasýtená. Ale kcal, ktoré zjem, sú pod úrovňou bazálneho metabolizmu, to teraz nestačí?
Raňajky: 1 banán (približne 100 kcal)
Obed: Rolky alebo praclíková tyčinka (250 kcal) s vegánskou nátierkou (približne 100 - 150 kcal)
Medzi tým: ovocie (približne 100 kcal)
Večer: Zábaly so zeleninou, zemiakmi s dipom, chilli, šalát (líši sa, zvyčajne však nie viac ako 500 kcal)
Športujem asi 2–3 týždenne (jogging 30 min.) A cez víkend chodím do práce 1–2-krát (Edeka).
Napríklad, ak viem, že niektoré dni večer toľko nezjem a dostanem iba 800 kcal, pripravím si viac ovocia a ovsených vločiek, ktoré si dám cez deň, aby som zvýšil kalórie. Ale napriek tomu chcem schudnúť, funguje to? (Zatiaľ som nedosiahol požadovanú váhu (58 kíl), ale nechcem ani schudnúť).
Dobrý deň, mám otázku;)
Od minulého leta som schudol 8 kg a odvtedy som skutočne mal požadovanú váhu (54 kg pri 1,65 m). Môj priateľ sa dokonca obáva, že by som mohol viac schudnúť, pretože by mu to už neprišlo pekné (hovorí). Aj keď som teraz so svojou váhou celkom spokojný, stále mám na tele leštiace stopy, ktoré tak veľmi milujete;) Moje „problémové partie“ sú stehná a ruky. Chcel by som sa tam stať definovanejším a ešte štíhlejším bez toho, aby som celkovo ďalej strácal - inými slovami, konkrétne: môj zadok a prsia by mali zostať také, aké sú teraz!:) Schudla som kvôli zmene stravovania, teraz jem ovocie a zeleninu každý deň a takmer žiadne sladkosti. Aj sa viac hýbem. Môj súčasný životný štýl sa mi veľmi páči a nemám pocit, že sa musím bez ničoho zaobísť. Len tak mimochodom;)
Takže, tu je otázka: Môžem pekne cielene definovať svoje ruky a nohy bez toho, aby som schudla, ak cvičím cielený sval? Alebo „chudnutie na rukách a nohách“ jednoducho znamená, že musíte chudnúť všeobecne ešte viac?
Chcel by som schudnúť a vybral som si za týmto účelom 30-dňovú výzvu. Ak by ste to robili 30 dní a trochu zmenili svoje stravovacie návyky (žiadne sladkosti, žiadne rýchle občerstvenie, len piť vodu, veľa ovocia a zeleniny), bolo by to k ničomu? Potom by som samozrejme pokračoval v športe a všetkom.
Máte vlastné skúsenosti s takýmito výzvami?
Potešte sa akejkoľvek odpovedi!:)
Myslím si, že moja strava je veľmi zdravá a venujem sa športu 2-3 hodiny aspoň 3-krát týždenne. Nejem sladkosti. Len to je na pláne. Napriek tomu to nevyzliekam. Poznáš svoju radu?
Pošlem ti plán s tým, čo zjem:
Ráno: 1 ovocie s 1/2 hrsťou orechov (vlašské orechy, kešu), 2 EL prírodný jogurt (1,5%)
Na obed: napr. Celozrnná ryža s omeletami alebo celozrnné špagety so špenátom alebo ryby so zemiakmi
Večer: tofu so zeleninou alebo šalátom a niekedy nič
Ahojte, v prvom rade mám 12 rokov a trochu nadváhu (trochu ^ ^) som vysoký 1,57 a vážim 71. Takmer toľko ako môj otec xD a preto som sa chcel opýtať, ako môžem ľahko schudnúť, teraz musím tiež nejde veľmi rýchlo. Takže chcem vynechať sladkosti, ale neviem to nejako urobiť ^ ^ koľko sladkostí vlastne môžeš zjesť, ak chceš schudnúť ? a ja vlastne toľko nešportujem Bol som zaregistrovaný v tanečnej škole pred pár mesiacmi ale dostal som to príliš nudné a preto som sa odhlásil. Vlastne mám len 1 hodinu školských športov týždenne a 2 hodiny plaveckých lekcií a teraz som musel skákať 15 minút lana každý deň (alebo každú sekundu), ak to dokážem ^ ^ ach jo zdravé, vlastne toho toľko nejeme skoro jedlo špeciálne viac zeleniny a jo ^ ^ pravdepodobne máte. ešte pár tipov? a čo si o celej veci myslíte?:)
Potrebujem tvoju pomoc, neviem, prečo sa nevzlietnem ...
Naozaj jem veľa ovocia a zeleniny (raňajky, prestávky v škole, popoludní a večer) a iba sacharidy raz denne (na poludnie).
Prečo to potom nevyzdvihnem? Priznám sa, že nemusím nutne veľa športovať, ale aj keď to znie ako ospravedlnenie, som v škole skutočne vystresovaný a nemám takmer žiadny čas. A vo voľnom čase sa mi nemusí nutne venovať športu, pretože ma to až tak nebaví: D
Ale ja proste nechápem ...
má niekto tušenie a možno pár rád?