Sonoma Diet Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Podobne ako to Kréta diéta tiež nastavuje Sonoma strava do Stratiť váhu v Stredomorí výživa. To znamená: Preč s nezdravým jedlom a tu so zdravou čerstvou zeleninou, celozrnnými výrobkami a chudými bielkovinami. The Sonoma Diétny plán je rozdelená do troch fáz a mala by spočiatku odstaviť organizmus hlavne od hotových jedál a vysoko spracovaných potravín. Počas Sonoma diéta Na stole sú okrem iného celozrnné výrobky, mandle, ovocie (čučoriedky, hrozno, jahody), zelenina (brokolica, paradajky, paprika, špenát) a olivový olej.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

The Sonoma diéta vytvoril výživový poradca Dr. Vyvinula sa Connie Guttersen. Meno strava pochádza z vinohradníckej oblasti “Sonoma"V americkej Kalifornii." DR. Guttersen žije v Napa Valley v Kalifornii.

Strava podrobne

Zaujímavým prístupom je to, čo je v prvej fáze známe ako „smetiarska párty“. Nezdravé „odpadky z jedla“ sa likvidujú z chladničky a komory. Vedľa Stratiť váhu stojí na celý život, Zdravé stravovanie v Sonoma diéta v popredí.

Súčasťou tohto konceptu je okrem jedál stredomorskej kuchyne aj špeciálny koncept taniera a misy, v ktorom je tanier rozdelený na časti a je možné ho naplniť iba určitými množstvami: zjednodušený princíp, ktorý počíta kalórie a Jedlo čím je váženie zbytočné.

Diétny plán Sonoma:

Vlna 1 diéty Sonoma
Prvá fáza trvá desať dní. Je to najkalorickejšia reštrikčná fáza a predpokladá sa, že je spojená s rýchlym úbytkom hmotnosti. Táto fáza sa tiež považuje za „fázu čistenia“. Organizmu by sa mala uľaviť túžba po hotových výrobkoch, sladkostiach a výrobkoch z bielej múky. Prvým krokom je „zlikvidovať“ všetky tieto nezdravé spracované výrobky z domácnosti.

Počas tejto prvej fázy diéty môžete jesť chudé bielkoviny (vajcia, ryby, kuracie mäso bez kože, chudé mäso, sójové výrobky), výber odtučneného mlieka (alebo bez tukov) mliečnych výrobkov, fazuľu, zeleninu s nízkym obsahom škrobu a orechy v malom množstve. Ovocie a alkohol sú v tejto fáze tabu. Denné množstvo kalórií v prvej fáze diéty je okolo 1 000 kcal.

Vlna 2 diéty Sonoma
Táto druhá fáza tvorí podstatnú časť stravy Sonoma. Prebieha to až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti. Môže to teda trvať niekoľko týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov. posledný pre. V tejto fáze diéty sa sústreďujeme na to, aby ste si dopriali jedlo a pri jedení sa príliš neobmedzovali - okrem sladkostí. V tejto fáze sú tiež tabu.

Rozmanitosť jedál a jedál by mala v druhej fáze umožniť dlhodobú vytrvalosť. Od tejto fázy diéty Sonoma je povolené víno, ovocie a väčší výber zeleniny. Denné množstvo kalórií v druhej fáze diéty sa pohybuje okolo 1 500 Kalórie.

Vlna 3 diéty Sonoma
Akonáhle dosiahnete svoju individuálnu cieľovú hmotnosť, začnete fázou tri. Tu a tam sú povolené malé porcie sladkostí alebo kúsok koláča. Táto fáza je zamýšľaná ako celoživotná strava. Malo by sa tu jesť tak, aby bola pokrytá individuálna denná potreba.

Zásady stravy Sonoma
Namiesto váženia a počítania kalórií sa sústreďuje na princíp „tanier a misa“. Mali by ste sa naučiť tanier zdravo plniť namiesto toho, aby ste ho plnili tučnými jedlami: veľa zeleniny a celozrnných výrobkov v kombinácii s chudými bielkovinami. Sonoma Diet používa na raňajky tanier s priemerom 18 cm a misku s objemom 473 ml a na obed a večeru tanier s priemerom 23 cm.

Potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas diéty Sonoma:

Cukor alebo výrobky obsahujúce cukor
spracované zrná a všetky výrobky, ktoré ich obsahujú, vrátane bielej ryže, krekrov, kukuričných vločiek
Zemiaky
koláč
chrumky
Zmrzlina
Džemy a želé
Nealkoholické nápoje
Ovocné šťavy
Olej - okrem olivového oleja, orechového oleja, repkového oleja
majonéza
Maslo/margarín
Mliečne výrobky, ktoré nie sú odtučnené (vrátane syrov, tvarohov, mlieka)
Mastné mäso (slanina, klobásy)

Trvanie diéty

Sonoma diéta je rozdelená do troch fáz, pričom prvá fáza trvá 10 dní a druhá až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti. Tretia fáza diéty Sonoma sa považuje za trvalú výživa pomyslel si.

Výhody a nevýhody

Vyvážená zmiešaná strava s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny (od 2. vlny)
Zamerajte sa na celozrnné výrobky
Vizuálne učenie veľkosti porcií
Rozmanité jedlá a recepty

Obmedzujúci počet kalórií vo vlne 1 môže pre mnohých viesť k hladu a túžbe
Recepty nie sú určené na varenie
Športový program je zanedbávaný

Strata váhy

Sonoma diéta ide v prvej fáze pomerne rýchlym tempom Strata váhy ruka v ruke - kvôli výrazne zníženému množstvu kalórií. V druhej fáze sa chudnutie spomalí na zhruba 0,5 až 1 kilo týždenne.

Počítanie kalórií/bodov

The Schudnite pomocou diéty Sonoma umožňuje obmedzená veľkosť porcií a počet kalórií. V prvej 10-dňovej fáze je povolené množstvo kalórií 1 000 kcal za deň, v druhej fáze je to 1 500 kcal za deň.

Šport a cvičenie

Šport a cvičenie nie je prioritou v sononskej diéte. Športovať sa odporúča len všeobecne, pretože podporuje chudnutie. Podľa diéty Sonoma by tí, ktorí nemajú chuť cvičiť, mali ísť aspoň na prechádzku alebo beh.

Ďalšie informácie

Sonoma Diet (anglický web)
Vytrvalostné športy podporujú chudnutie
Športové cvičenia s Therabandom

Hodnotenie živín

V zásade je výživové zloženie stravy Sonoma celkom vyvážené a poskytuje telu všetky dôležité živiny. V prvej fáze je však množstvo kalórií a výber potravy príliš obmedzené. Dobrá vec pri diéte Sonoma je „odstavenie“ od hotových výrobkov obsahujúcich cukor a tuk.

Ukážkový deň

Raňajky: Celozrnné vločky s odstredeným mliekom
Občerstvenie: 22 mandlí
Poludnie: Fazuľová polievka z čierneho šalátu so špenátom
Občerstvenie: 2 zelerové tyčinky s arašidovým maslom
Eva: Bravčové filé s cuketou a šalátom z quinoa

Podobné diéty

Kréta (stredomorská strava)
Volumetrická diéta
South Beach diéta
Brigitte diéta
Pozorovatelia nadváhy
Ideálna strava
Diéta gréckych lekárov

Odborný záver

Preč s nezdravými a vysoko spracovanými hotovými výrobkami a smerom k čerstvým, regionálnym a samostatne pripraveným jedlám. To je základná zdravá myšlienka Sonoma diéta. Jedlo by sa malo konzumovať vedome - to je tiež chvályhodná požiadavka. Existuje zelenina a zdravé celozrnné výrobky, ako aj chudé bielkoviny.

To, že nepoužívate úplne všetky výrobky z bielej múky, môže byť pre niektorých veľmi ťažké. To môže sťažiť dodržiavanie tejto diéty. Obmedzenie na beztukové mlieko a syrové výrobky je tiež trochu príliš prísne a niekedy pripravuje jedlo o dobrú chuť. Okrem toho sa bohužiaľ treba vyhnúť chlebu a maslu s džemom - aj keď je to celozrnný chlieb.

Prvá fáza je dosť obmedzujúca a 1 000 kilokalórií, ktoré sú povolené denne, môže byť pre mnohých príliš málo a viesť tak k hladu. Aj v druhej fáze, v závislosti od vašej osobnej situácie Spotreba kalórií a aktivita, množstvo povoleného jedla môže byť z dlhodobého hľadiska príliš malé. Aj keď diéta Sonoma nijako nezdôrazňuje Nízkosacharidová diéta množstvo povolených sacharidov je dosť malé, najmä v prvej vlne.

Aj keď veľmi široká škála receptov od druhej fázy zaisťuje veľa rozmanitosti, chuť na varenie a čas na prípravu receptov by mali byť určite spojené so stravou Sonoma.

Šport a pohyb sú v koncepcii sonómovej diéty bohužiaľ zanedbávané, mali by však rozhodne byť súčasťou dlhodobého efektívneho programu chudnutia. Koncept diéty Sonoma je navyše pevne prispôsobený americkému trhu s potravinami. Ak chcete schudnúť s variantom stredomorskej stravy, je to pre vás Stredomorská (Kréta) strava určite praktickejšie.