South Beach Diétne jedlá povolené
Nech nikto nehovorí, že diétne jedlo nemá chuť!
Strava povolená
Potraviny povolené FÁZA I
MÄSO
- Vita - slabé časti, ako je mäso, svaly, svalstvo, rameno
- Hydina (bez kože) - morčacie a kuracie prsia, morčacie a kuracie šunky
- Por - varená šunka/šunka, slanina (šunka) bez tuku, mach, svalovina
- Teľacie mäso - kotlety, antikoty, dužina
- Jahňacie - odstráňte všetky viditeľné stopy tuku - nasekajte späť
RYBY alebo MORSKÉ
Mäso
NÁHRADY MÄSA (na báze sóje) - iba výrobky s nízkym obsahom tuku
ZRNÁ a ZELENINA začínajú 1/3 - 1/2 šálky
zeleninu
TUKY a OLEJE
SÝR (ŽIADNY TUK ALEBO NÍZKY TUK)
Vlašské orechy, arašidy a semená
MLIEKO a MLIEČNE
KORENINY
SLADKOSTI
NÁHRADY CUKRU
Nápoj
- Káva alebo čaj bez kofeínu
- Diétne nápoje, bez kofeínu, bez cukru
- Čajové šálky (harmanček, vápno, mäta atď.)
- Zeleninová šťava
- Paradajkový džús
Môžete jesť všetky povolené jedlá vo fáze 1 a navyše postupne zavádzané nižšie uvedené jedlá:
OVOCIE (začína sa jednou porciou denne, potom sa postupne zvyšuje na 3 porcie denne)
Jablká - 1 malý alebo 5 suchých plátkov
Marhule -4 čerstvé alebo 7 sušené
Banán - stredný (110 gr)
Jahody, černice, černice ... 3/4 šálky
Čerešne -12
Grapefruit ½
Kivi -1
Mango ½ (110 g)
Pomaranče - 1 médium
Hrozno -15 bobúľ
Hrušky -1 priemer
Slivky -2 ks
Broskyne - 1 priemer
Melón ¼ alebo 1 šálka nakrájaná na kocky
zeleninu
Mrkva
Hrášok ½ šálky
MLIEKO/MLIEKO
(2-3 šálky povolené denne, vrátane jogurtu)
SACHARID
(začnite s jednou porciou denne a postupne zvyšujte na 3 alebo 4 porcie denne).
Celozrnný chlieb
Celé zrniečka
Cestoviny (najlepšie z celozrnnej múky alebo zo sóje) ½ vareného pohára
Vlčie maky (3 šálky, vyrobené)
Ryžové rezance
Ryža - ½ šálky (basmati, celé, divoké)
PRÍLEŽITOSTI
Čokoláda (striedmo) - horká, polosladká
SLADKOSTI
Puding, bez tukov a bez cukru (1 porcia denne)
Nápoj
Víno (1 - 2 poháre = 110 g denne s jedlom alebo po jedle)
Príležitostne ľahké pivo (340 gr)
Tretia fáza diéty South Beach skutočne splýva s životným štýlom, ktorý budete mať po dosiahnutí svojej ideálnej hmotnosti. South Beach diéta tak prechádza od diéty na chudnutie k životnému štýlu, pretože tretia fáza potrvá do konca života. Môžete jesť normálne, v normálnych dávkach akékoľvek jedlo. Počas prvých dvoch fáz diéty začne telo na jedlo reagovať odlišne, čo má dlhodobý prínos pre kardiovaskulárny systém a váhu.
Tretia fáza diéty South Beach skutočne splýva s životným štýlom, ktorý budete mať po dosiahnutí svojej ideálnej hmotnosti. South Beach diéta sa tak posúva z chudnutia k životnému štýlu, pretože tretia fáza potrvá do konca života. Môžete jesť normálne, v normálnych dávkach akékoľvek jedlo. Počas prvých dvoch fáz diéty začne telo na jedlo reagovať odlišne, čo má dlhodobý prínos pre kardiovaskulárny systém a váhu.