Spacie polohy v tehotenstve
Tehotenstvo prináša v tele ženy veľa zmien (prírastok hmotnosti, nevoľnosť, únava, bolesti prsníkov, zmeny emočného stavu atď.). V tomto období musí budúca matka oveľa viac dbať na stravu, ako aj na činnosti, ktoré vykonáva (domáce aj športové), ale aj na polohu, v ktorej spí. [1]
Aké sú najmenej indikované polohy spánku v tehotenstve?
Najmä počnúc druhým trimestrom tehotenstva si budúca mamička všimne, že polohy, v ktorých predtým spala, už neposkytujú pohodlie potrebné na pokojný spánok. Plod sa čoraz viac vyvíja v maternici počnúc týmto obdobím a polohy, v ktorých budúca matka spala (na bruchu, na chrbte), sa dnes stávajú „sladkou spomienkou“. [1, 2]
Nie je indikovaná ako tehotná žena spať na chrbte a táto poloha sa stáva v určitom okamihu (po 16. týždni tehotenstva) ešte nebezpečnejšou, pretože tehotná maternica stláča dolnú dutú žilu (žila, ktorá prenáša kyslík z dolnej časti tela do srdca), ale aj črevá, chrbticu, svaly. a tak sa môže vyskytnúť rad problémov, ako sú: znížený srdcový výdaj, znížené množstvo krvi cirkulujúcej vena cava, hypertenzia, nedostatok kyslíka, výskyt hemoroidov a opuchy. Spánok na chrbte počas tehotenstva môže tiež spôsobiť syndróm spánkového apnoe (dočasné prerušenie dýchania). [1, 2, 3, 4]
Ďalšia poloha pri spánku, ktorej by sa tehotné ženy mali vyhnúť, je spanie na bruchu. S vývojom plodu je táto poloha pri spánku čoraz nepohodlnejšia a nastávajúca matka sa tejto polohy často vzdá sama. Je dobré vedieť, že spánok na bruchu môže spôsobiť žalúdočné problémy a ťažkosti s dýchaním. [2, 3, 4]
Aké sú najvhodnejšie polohy na spanie v tehotenstve?
Najčastejšie indikovaná poloha spánku počas tehotenstva je spanie na jednej strane, najlepšie na ľavá strana. Táto poloha uľahčuje transport prietoku krvi (a živín) dolnou dutou žilou a pomáha lepšiemu fungovaniu pečene a obličiek, ktoré ľahšie vylučujú toxíny z tela a znižujú opuchy rúk a členkov. Aby si tehotná žena získala pohodlnejšiu polohu pri spánku na ľavej strane, môže si pod ňu alebo na chrbát položiť vankúše, ktoré jej zabezpečia pokojný spánok a uľavia od bolesti chrbta a pálenia záhy. [1, 2, 3, 4]
Mnoho tehotných žien zažíva častú nespavosť, pretože sa obávajú, že počas spánku môžu upadnúť do bezvedomia a nakoniec spať na chrbte alebo na bruchu, a tým ohroziť plod. Je dobré vedieť, že keď je v nepohodlnej polohe, telo vydá poplach a dieťa začne biť, zasa varuje matku, že sa zobudí, a obnoví tak svoju pôvodnú polohu pri spánku. [3, 4]
Aby si tehotná žena čo najdlhšie udržala pevnú polohu na spanie (na ľavej strane), môže si do oblasti chrbta vložiť väčší vankúš alebo zrolovanú prikrývku.
Niekoľko rád, ako zabezpečiť pokojný spánok počas tehotenstva
Postupom tehotenstva sa problémy so spánkom znásobujú. Zväčšená maternica vyvíja tlak na močový mechúr a tehotná žena sa počas noci niekoľkokrát prebudí na močenie, pálenie záhy, kŕče a nevoľnosť ju môžu bdieť celú noc. Okrem týchto problémov existujú aj problémy spojené s psychickým nepohodliem, nastávajúca matka nemôže spať, pretože má obavy o dieťa, blížiaci sa čas pôrodu a povinnosti vyplývajúce z „práce“ rodiča. [5]
Tieto problémy možno ľahko vyriešiť, ak sa budúca matka pokúsi uplatniť niektoré jednoduché a praktické pravidlá:
- pokúsiť sa nastaviť rozvrh spánku, rutinu
- vyvarujte sa konzumácie „ťažkých“ jedál pred spaním (tuky, vyprážané jedlá, sladkosti)
- chodiť na prechádzky na čerstvom vzduchu
- v neposlednom rade udržiavať vyvážené zmýšľanie a harmonický celkový stav, diskutovať so životným partnerom o všetkých obavách, ktorým čelia, vyhľadať radu od rodinného lekára a gynekológa a pokúsiť sa vytvoriť relaxačnú a priaznivú atmosféru pre oboch psychicky aj fyzicky (pozeranie dobrého filmu, čítanie knihy alebo počúvanie relaxačnej hudby). [5]
Každá žena, ktorá plánuje otehotnieť alebo to práve zistila, by si mala naplánovať.
Počas tehotenstva sa tehotným ženám odporúča, aby sa vycestovali do exotických krajín.
Tehotenstvo je čas, keď sa zdá, že sa mení celý náš život. Tu je 10 najbežnejších.
- Gestačný diabetes
- Spontánny potrat
- Mimomaternicové tehotenstvo - mimomaternicové
- preeklampsia
- Predĺžené tehotenstvo chronologicky
- Žltačka a tehotenstvo
- Srdcové choroby a tehotenstvo
- Anémia v tehotenstve
- Syfilis a tehotenstvo
- Syndróm zmiznutého dvojčaťa
- spať
- Zdravé polohy pri spánku
- Nespavosť
- Nočná mora
- Diéta v tehotenstve
- Váha počas tehotenstva
- Potraviny, ktoré môžu mať vplyv na spánok
- spať
Ženy majú menštruáciu až do menopauzy, keď ich vaječníky prestanú uvoľňovať vajíčka a d.
V tejto časti predstavíme vývoj úlohy krok za krokom. Priemerné tehotenstvo trvá 9 mesiacov, teda 2.
Väčšina žien sa na tehotenstvo teší s veľkou radosťou a nadšením. Bohužiaľ, pre mnohých z nich .