Spálite viac tukov za 4 minúty ako pri joggingu po dobu 1 hodiny - dokonalé telo
Na zodpovedanie tejto otázky vám stačí jediné slovo ... TABATA!
Nikdy som o tom nepočul? O čom to kurva je TABATA a čo ten výraz znamená? Ak sa chcete dozvedieť všetko o TABATA, mali by ste určite dočítať dnešný príspevok na blogu PK. Čo je na programe: Všetko o Tabate a o tom, ako môžete tento vysoko intenzívny intervalový tréning integrovať do svojho tréningového plánu.
V nasledujúcich riadkoch vám ukážem, ako môžete za 4 minúty spáliť viac tukov ako za hodinu vytrvalostného tréningu!
Bol to rok 1996, keď Dr. Izumi Tabata a jeho výskumný tím šokovali športový svet. To, čo vedci našli, hraničí so sci-fi. Zistili, že iba 4 minúty tréningu Tabata môžu byť rovnako účinné ako hodina behania alebo bicyklovania. Znie to akosi vykreslené, však?
Okamžite sa ozvali skeptické hlasy, ktoré však boli pri prvých úspechoch niektorých tímov športovcov a rekreačných športovcov rýchlo umlčané. Prvé výsledky čoskoro vyšli najavo mnohým, ktorí sa striktne držali intervalového tréningu dlhšiu dobu. Závideniahodné, čo títo ľudia dosiahli v priebehu niekoľkých týždňov! V skratke:
- Viditeľné odbúravanie tukov,
- Zvýšenie kondície,
- Pekne tvarovaná postava,
- Viac energie na celý deň.
To všetko dosiahli s krátkymi, vysoko intenzívnymi intervalmi tabata.
Dobre, VŠETKO KRÁSNE, ALE PREČO PRESNE TABATA JE TAKÁ REVOLUČNÁ A VO FITNESS SVETE KAŽDÝ MILUJE?
Okrem tréningu na zabíjanie tukov má vysoko intenzívny intervalový tréning Tabata ešte jeden pozitívny efekt - ktorý prezradím v ďalšom priebehu tohto článku - ktorý skutočne začne až po tréningu. Že je to tak, ako to je! Nielen počas tréningu, ale aj po poslednom intervale prebiehajú v tele rôzne procesy na plné obrátky. A presne na tomto mieste sa deje niečo neuveriteľné!
Vďaka špecifickému intervalovému rozdeleniu s Tabatou spálite viac kalórií ako zvyčajne za prvých 12 hodín ihneď po tréningu. A to, z čoho majú všetci určite radosť, telo zaberá Tuk ako zdroj energie späť.
Stručne povedané: pec na spaľovanie tukov, ktorá funguje aj v tele, pracuje s vysokou intenzitou aj po tréningu, teda pri čítaní, sledovaní televízie atď. Vďaka takzvanému afterburn efektu sa tukové zásoby topia ešte dlho po samotnom tréningu.
Ako však už bolo spomenuté, keď Tabatove intervaly v. a. že sa vždy vykonávajú podľa zásady 20/10. Nerobte si starosti, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie a môžete ihneď začať s tréningom!
TAK, ABY SVOJE TELO mohlo ÚČINNE SPÁLIŤ NADMERNÝ TUK, DODRŽUJTE TÝCHTO 5 ZLATÝCH PRAVIDIEL:
- Pred každým tréningom Tabata sa zahrejte. Možnosti: beh na mieste, skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli na rotopede a podobne.
- Po rozcvičke nasleduje samotné cvičenie, ktoré pozostáva z 1 až 5 rôznych cvikov. Každé cvičenie sa vykonáva v intervaloch 20/10. Interval pozostáva z 20 sekúnd maximálnej fyzickej námahy, po ktorých nasleduje 10-sekundová prestávka. Blok alebo súprava sa skladá z 8 intervalov. Celkovo teda 4 minúty tréningu Tabata.
- Gdoprajte si8 si urobila dlhšiu 60-sekundovú prestávku a potom pokračovala v druhom cvičení. Upozornenie: Každé jednotlivé cvičenie sa vykonáva 8-krát (= 1 blok). To znamená, že 4 minúty sú venované iba jednému cvičeniu, až potom druhému, tretiemu cvičeniu atď.
- Plný plyn na 20 sekúnd. Kľúčové: disciplína a vytrvalosť. Ak nebudete cvičiť s plným výkonom, nebudú nasledovať žiadne výsledky. S týmto tréningom sa naozaj zapotíte, idete na svoju hranicu, ... pri každom cvičení sa posúvate na svoje hranice!
- Tip: Vyberte si cviky, ktoré vyžadujú veľa (hlavných) svalových skupín.
Aby ste si mohli lepšie predstaviť, ako vyzerá cvičenie Tabata, dnes vám predstavím moje obľúbené cvičenie Tabata. Na rozcvičku behám na mieste 10 minút, aby sa telo dostalo na prevádzkovú teplotu. Potom urobím nasledujúce cvičenia:
RÁNO SKOKY (4 min. + 1 min. Prestávka)
SQUAT, ŠIROKÝ STOJAN (4 min. + 1 min. Prestávka)
RÝCHLE KOLENÁ (4 min. + 1 min. Prestávka)
SQUAT S PRACHOM (4 min. + 1 min. Prestávka)
BOČNÉ SKOKY (= Bočné skoky) (4 min. + 1 min. Prestávka)
Samozrejme existuje oveľa viac variácií Tabata, ktoré môžete ľubovoľne kombinovať, zameniť a pridať k rannému alebo večernému tréningu. Žiadne nápady? Potom vás pozvite k mojej darček vo formáte PDF zadarmo dole. Čakajú na vás ďalšie tréningy Tabata, ktoré môžete ľahko integrovať do svojho tréningového plánu.
To najlepšie na Tabate: Cvičenie je možné absolvovať ako samostatný tréning aj ako doplnok k konvenčným tréningom. Aby bol váš tréning ešte zaujímavejší, vyberte si cvičenie a popri konvenčnom tréningu ho vykonajte aj podľa systému 20/10. Rozmanitosť a zábava sú zaručené!
ZÍSKAJTE S BACONOM ZA JEN 30 MINÚT!
Ak sa však chcete navždy zbaviť nadbytočných tukových zásob a zároveň získať vytiahnutú a fit postavu, potom je to ono Program tréningu PK30 presne pre vás! S PK30 môžete ľahko cvičiť vo svojej obývacej izbe.
Cvičenie PK30 je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých, pretože je rozdelené do 3 rôznych úrovní. Takže absolútne každý môže trénovať a zvyšovať svoju osobnú kondíciu krok za krokom.
Som pevne presvedčený, že si PK30 zamilujete, pretože cvičenie je veľmi zábavné a trvá menej ako 30 minút. Nepotrebujete na to žiadne fitnes ani špeciálne vybavenie.
Cvičím s tebou a motivujem ťa, aby si robil naozaj maximum.
Ja a PK30 vás sprevádzame od začiatku do konca vášho osobného rozvoja - kým nedosiahnete najschopnejšiu postavu svojho života!
Kliknite na odkaz a dozviete sa viac o revolučnom cvičení PK30:
Už sa teším na tréning s vami!