Spaľovanie tukov - kardio pred alebo po cvičení

Spaľovanie tukov - ako sa dá najlepšie kombinovať so silovým tréningom - pred alebo po tréningu?

Prípadne si môžete počas voľných dní ľahko zabehať lesom. Spaľovanie tukov je menšie ako pri intervalovom tréningu, ale aktívne sa zotavujete, čo vám dodáva novú silu do ďalšieho silového tréningu. Ideálnych je tu 30-45 minút ľahkého joggingu. Pri dlhodobom behaní by mohlo dôjsť k ďalšiemu napadnutiu svalového proteínu, ak sú zásoby glykogénu prázdne. Ak by ste chceli behať o niečo dlhšie, môžete sa pred tréningom chrániť niektorými bielkovinami alebo aminokyselinami.

A nezabudnite, že musíte neustále trénovať aj v defifáze, pretože najlepším spôsobom spaľovania tukov je veľa svalovej hmoty.

Spaľovanie tukov - tipy na vytrvalostný tréning

Na čo by ste si mali pri vytrvalostnom tréningu dávať pozor? Stačí si obuť tenisky a vyraziť. Ale nie je to také jednoduché. S nasledujúcimi tipmi a trikmi vytrvalostný tréning úspešne absolvujete.

Správna bežecká obuv

Siloví športovci majú tendenciu radi behať vo svojich tréningových topánkach s vlastnou váhou. Málokto má pri sebe druhý pár topánok, ktoré sú určené iba na chôdzu. Je to veľká chyba, pretože siloví športovci zvyčajne používajú športovú obuv s tvrdou podrážkou, aby si udržali pevný postoj pri ťažkých cvikoch, ako sú mŕtve ťahy a drepy. Tieto tvrdé podrážky však nemajú vôbec nijaké odpruženie. Tvrdé nárazy sa prenášajú priamo na členky, kolená a chrbát.
Výsledkom bude skôr preťaženie a poranenie postihnutých oblastí.
Preto: Bez ohľadu na to, ako ďaleko chcete behať, vždy používajte bežecké topánky. Nechajte si ich pripevniť na nohy v bežiacom obchode. Správna bežecká obuv kompenzuje vychýlenie nôh a optimálne tlmí nárazy.

Správne oblečenie

Vyzerá štýlovo, keď si idete zabehať so starou školskou bavlnenou teplákovou súpravou à la Rocky Balboa, ale to nie je ideálne. Správne tréningové oblečenie, napríklad od Gym Aesthetics, odvádza vlhkosť a teplo a zabraňuje prehriatiu tela. Namiesto hrubej mikiny je lepšie obliecť si niekoľko vrstiev priedušného materiálu.

Nepreháňajte to

Najmä začiatočníci to na svoje prvé pokusy o beh radi berú príliš rýchlo. Okrem toho, že sa rýchlo vyčerpáte a zníži sa tréningový efekt, môže dôjsť k rýchlemu preťaženiu tela.
Rovnako ako pri tréningu s vlastnou váhou, celé telo si musí zvyknúť na novú záťaž. To znamená väzy a kĺby, ako aj kardiovaskulárny systém.
Berte to teda pomaly a z týždňa na týždeň zvyšujte tempo alebo intenzitu. Ak máte príležitosť, bežte so skúseným tréningovým partnerom, ktorý dokáže posúdiť váš výkon.

Počúvajte signály z vášho tela

Ak chcete byť úspešní, musíte trpieť a tlačiť sa na maximum. Ak sa nechcete nevyhnutne stať olympijským šampiónom, mali by ste trénovať ďaleko od prahu bolesti. Ak to vaše telo už nedokáže, bez ohľadu na to, či ide o cirkuláciu alebo bolesť, nenúťte ho do ďalšieho tréningu. Ukončite tréning a pokračujte v iný deň. Vaše telo sa vám poďakuje.
Aj keď sa cítite ochabnutí a unavení alebo ste dokonca chorí/chorí, mali by ste prestať trénovať, kým sa znovu nebudete cítiť lepšie.

Ak sa budete riadiť týmito tipmi, nič nestojí v ceste zdravému kardio tréningu.