Spaľovanie tukov, prečo low carb nefunguje
Domov »Spaľovanie tukov a metabolizmus» Spaľovanie tukov - Prečo práve vďaka diétam s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov ste často tučnejší
Mnoho spaľovaní tukov má opačný efekt!
Poznáte to: Držíte diétu, športujete a napriek tomu sa zdá, že nepekné tukové zásoby sa skôr zväčšujú ako zmenšujú? Existujú na to dôvody! Zistite tu, prečo je veľa pokusov o chudnutie odsúdených na neúspech a prečo robia pravý opak toho, čo je žiaduce.
Redukcia kalórií a sacharidov
Bežným prístupom k trvalému zbavovaniu sa nepríjemného tuku v tele je znižovanie celkového množstva kalórií, tukov z potravy a sacharidov. Najmä „diéty s nízkym obsahom sacharidov“ sú mimoriadne populárne a existujú v nespočetných variantoch. V minulosti tuky mohli mať na svedomí tuky, teraz sú to sacharidy.
Myšlienka nízkokalorických a nízkosacharidových diét spočíva v tom, že znižujete prísun energie prostredníctvom potravy, aby ste „donútili“ telo spaľovať uložený telesný tuk na energiu. Toto môže mať na krátku dobu pozitívne výsledky, ale z dlhodobého hľadiska je to presne naopak!
Spočiatku telo stráca hlavne vodu
Len čo znížime kalórie, najmä sacharidy, uvoľní sa menej inzulínu, čo znamená, že do buniek sa dostane menej výživných látok z potravy. Súčasne antagonistický hormón inzulín, vylial sa glukagón.
Jednou z úloh glukagónu je metabolizovať uložené živiny z buniek na výrobu energie. Predtým, ako začne spaľovať tukové tkanivo, telo najskôr odoberie energiu zo zásob uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v pečeni a svalových vláknach.
V závislosti od veľkosti tela a hmotnosti môže človek uložiť do buniek až 500 gramov sacharidov vo forme glykogénu. Tieto sa spotrebúvajú v prvých dňoch nízkokarbohydrátovej a nízkokalorickej diéty.
Každý gram glykogénu viaže až 4 ml vody, čo znamená pri vyprázdnení zásob glykogénu za pár dní celkový úbytok hmotnosti až 2 kg. Väčšina z nej pozostáva iba z vody. Medzitým sa však nespaľuje takmer žiadny telesný tuk. Väčšina „nárazových diét“ sa tvári, že úspechy sú také rýchle!
Spaľovanie uloženého telesného tuku
Iba vtedy, keď sú zásoby glykogénu prázdne a s potravou sa neprijímajú ďalšie sacharidy, je telo nútené splniť svoje energetické požiadavky spaľovaním telesného tuku. Čo mnohí nevedia, je v prvom rade znížené vnútorné aktívne tukové tkanivo, ktoré sa nachádza na vnútorných orgánoch. Tento typ tuku reaguje obzvlášť rýchlo na opatrenia na zníženie hmotnosti, ako sú diéty s nízkym obsahom kalórií a sacharidov a zvýšené cvičenie.
Výsledkom je, že naše telo je masívne zaplavené lipidmi a cholesterolom z vnútorného tukového tkaniva, ktoré sa prenášajú do pečene v krvi. To predstavuje vážnu hrozbu pre naše zdravie, pretože môže viesť k nebezpečným metabolickým poruchám, inzulínovej rezistencii a cukrovke, ukladaniu cholesterolu v cievach a kardiovaskulárnym ochoreniam a rozvoju tukov v pečeni.
Telesný tuk ako ochrana pred metabolickými chorobami
Aby sa ochránilo pred takými niekedy život ohrozujúcimi poškodeniami, telo transportuje cholesterol a lipidy z krvi a pečene do podkožného tukového tkaniva a ukladá ich tam v tukových bunkách. Spočiatku to nespôsobí žiadne vážne škody. Ak sú úložné priestory v tukových bunkách plné, v podkožnom tukovom tkanive sa rýchlo vytvárajú nové tukové bunky.
Výsledkom je pravý opak toho, čo ste chceli dosiahnuť: podkožného tukového tkaniva nie je menej, ale viac!
Pokiaľ je tu veľké množstvo vnútorného aktívneho tukového tkaniva, ktoré nie je pre naše oči viditeľné, vedie nízkokalorická a najmä nízkokarbohydrátová strava k zväčšeniu veľkosti podkožného tukového tkaniva. V skutočnosti dochádza k redistribúcii skôr, ako je možné znížiť celkový telesný tuk.
Telesný tuk ako ochrana pred toxínmi
Okrem ochrany pred nebezpečnými metabolickými poruchami, ktoré môžu vzniknúť z trvale zvýšenej hladiny lipidov v krvi a cukru v krvi, má naše podkožné tukové tkanivo aj ďalšiu ochrannú funkciu: Mnoho toxínov, ktoré absorbujeme z prostredia prostredníctvom potravy, vzduchu a pitnej vody, je rozpustných v tukoch. Takéto nebezpečné chemikálie predstavujú hrozbu pre naše životne dôležité orgány a náš mozog.
Telo postupuje úplne rovnakým spôsobom ako pri tukoch z krvi a pečene: Transportuje toxíny do podkožného tukového tkaniva, kde sa ukladajú a spočiatku nepredstavujú veľkú hrozbu.
Čím viac jedov absorbujeme, tým viac sa vyžaduje skladovacia kapacita a tým viac tukových buniek sa vytvára v podkožnom tukovom tkanive.
Trvalé a zdravé zníženie celkového telesného tuku je pomerne zložité úsilie, ktoré si vyžaduje, aby sa zvážilo a uplatnilo niekoľko faktorov v správnom poradí. Jednoduché použitie viac energie, ako spotrebujete, nebude fungovať!
Spomalenie metabolizmu
Ďalším dôsledkom pretrvávajúcej nízkokalorickej a nízkokalorickej diéty je narušenie pohlavných hormónov a hormónov štítnej žľazy, ktoré spôsobuje spomalenie metabolizmu.
Kedykoľvek má telo dlhší čas nedostatok, zníži rýchlosť metabolizmu, aby sa chránil pred hladom. Všetky spaľovacie procesy sú znížené na minimum a prebiehajú mimoriadne pomaly. Okrem nedostatku energie to vedie aj k zníženiu vitality a radosti, cítite sa neustále bezvládny, unavený a bezcitný.
Zároveň je z dlhodobého hľadiska blokované spaľovanie tukov. V najhoršom scenári existuje riziko vážnej metabolickej a hormonálnej nerovnováhy, ktorá môže mať zase život ohrozujúce následky.
Čo môžeme urobiť, aby sme sa natrvalo zbavili tuku?
Prirodzené, zdravé a stabilné zníženie celkového telesného tuku je potrebné dobre premyslieť a naplánovať. Nestáva sa to iba v zhone. Napokon, chvíľu trvalo, kým sa obsah telesného tuku dostal na dnešnú úroveň.
Ak si uvedomíme funkcie tukového tkaniva, najmä ochrannú funkciu pred zvýšenou hladinou tuku a cukru v krvi, ako aj pred toxickými toxínmi z prostredia a vlastnými metabolickými degradačnými produktmi tela, ako napr. B. Kyslý odpad, potom môžeme pracovať na minimalizácii príčin tukových usadenín.
Tipy na efektívne spaľovanie tukov:
- Pre trvalé zníženie telesného tuku je mimoriadne dôležitá prírodná strava, ktorá neobsahuje príliš veľa kalórií, sacharidov a tukov z potravy a tiež málo toxínov pre životné prostredie a potešenie.
- Okrem toho by sme mali znížiť spotrebu živočíšnych produktov, najmä mäsa, pretože veľa toxínov rozpustných v tukoch v životnom prostredí je obsiahnutých v živočíšnych tukoch.
- Rafinované uhľohydráty a jednoduché cukry by sa mali konzumovať iba v obmedzenej miere, pretože tieto zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlo a silno, čo znamená, že si ich telo ukladá v tukovom tkanive.
- To isté platí aj pre nadbytočný tuk v potrave, najmä transmastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v vyprážaných a hlboko vyprážaných jedlách a umelo upravených rastlinných olejoch, ako sú oleje nachádzajúce sa v margaríne a vo väčšine hotových jedál.
- Mali by sa tiež obmedziť jedy na potešenie, ako je alkohol, cigarety a umelé látky zvyšujúce chuť.
- Pravidelné očistné a detoxikačné opatrenia, ako je napríklad čistenie pečene a žlčníka, a tie, ktoré sme vyvinuli my Vzorec DTX-28 prirodzene pomáhajú zlepšovať funkcie našich detoxikačných orgánov a pomáhajú jemným a efektívnym spôsobom vylučovať nahromadené toxíny.
Čím viac detoxikujeme svoje telo, tým viac tuku sa „dobrovoľne“ rozpadne. To je tiež dôvod, prečo absolventi formule DTX-28 stratili dosť tuku v tele „bokom“.
Okrem toho existuje možnosť stimulovať spaľovanie tukov pomocou cielených výživových a tréningových zásahov. Tomu sa budeme podrobnejšie venovať v ďalších článkoch.
V každom prípade je dôležité, aby ste sa nehrozili prijímaním unáhlených opatrení, ako sú nárazové diéty alebo dlhodobé diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vám v budúcnosti výrazne sťažia trvalé zníženie telesného tuku a nadmernej hmotnosti.